Latihan Kardio 

Apa itu latihan kardio

Latihan kardio adalah latihan dimana sanggup dinamakan latihan aerobik. Berdasarkan pertanyaan sebagian orang mengenai apa itu latihan kardio, apa manfaat latihan kardio selain sanggup menurunkan berat badan. Latihan kardio adalah aktivitas berirama dimana sanggup meningkatkan detak jantung ke zona detak jantung target. Ini adalah latihan di mana Anda membakar lemak dan kalori paling banyak. Olahraga tidak hanya berguna dalam membakar lemak maupun kalori dalam tubuh, namun olahraga juga harus memuat banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu jenis olahraga yang mempunyai banyak manfaat adalah latihan kardio. Manfaat latihan kardio adalah sanggup memperkuat jantung dan paru-paru. Selain berperan dalam memperbaiki fungsi tubuh dengan memanfaatkan oksigen, manfaat latihan kardio juga sanggup memperbaiki ritme jantung, tekanan darah, serta pernapasan. Kebanyakan orang melakukan latihan kardio dengan tujuan menguruskan badan serta membakar lemak berlebih, kebanyakan dari mereka belum memahami apa itu latihan kardio. Mereka tidak mengetahui manfaat latihan kardio selain menguruskan badan sangatlah banyak. Memang benar bahwa latihan kardio adalah salah satu diet yang cepat untuk menurunkan berat badan. Olahraga kardio penuh dengan gerakan yang melancarkan peredaran darah serta meningkatkan detakan jantung. Terdapat banyak jenis olahraga kardio yang sanggup dilakukan, yakni berjalan kaki, naik turun tangga, lari, bersepeda, serta berenang. Tidak cuma itu, bahkan pekerjaan rumah tangga seperti melakukan penyedotan debu serta mengepel seluruh bagian rumah sanggup dikatakan melakukan olahraga kardio. 

Manfaat latihan kardio

Tidak cuma sanggup menyehatkan jantung, namun latihan kardio juga menawarkan sejumlah manfaat baik bagi kesehatan mental maupun fisik. 

Berikut adalah sejumlah manfaat latihan kardio bagi tubuh selain membakar lemak, meliputi: 

• Mengurangi stres. Latihan kardio memiliki manfaat dimana sanggup membuat tubuh lebih rileks dan tenang. Hal tersebut karena latihan kardio sanggup melepaskan endorfin yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood. Peneliti menemukan bahwa olahraga teratur seperti berjalan kaki selama 30 menit dalam setidaknya 15 hari ditemukan sanggup mengurangi stres dan mengurangi gejala depresi.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Peneliti membandingkan dua kelompok wanita yang aktif melakukan senam aerobik dengan wanita yang tidak pernah berolahraga, terdapat perbedaan yang sangat relevan. Wanita dimana secara aktif berpartisipasi dalam latihan aerobik mempunyai sistem kekebalan yang lebih kuat daripada wanita yang tidak aktif. Selain itu, kelompok yang tidak aktif melakukan latihan aerobik cenderung memiliki tingkat stres yang lebih tinggi. Stres yang berlebihan merupakan salah satu faktor yang melemahkan sistem kekebalan tubuh.
• Meningkatkan kualitas tidur. Bila sulit tidur setiap malam, cobalah latihan aerobik. Peneliti membuktikan bahwa olahraga aerobik secara teratur sanggup membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu tidur lebih nyenyak. Namun, sebaiknya hindari melakukan latihan aerobik sebelum tidur, karena hanya akan membuat Anda tetap terjaga. Batasi latihan aerobik sedikitnya dua jam sebelum tidur.
• Mengontrol gula darah. Peneliti menemukan bahwa olahraga aerobik secara teratur sanggup membantu mencegah diabetes tipe 2 serta mengurangi gejalanya. Hal tersebut karena olahraga sanggup memperbaiki cara tubuh menggunakan gula darah serta juga sanggup mengurangi resistensi insulin.
• Menurunkan kolesterol dan berat badan. Salah satu cara dalam menurunkan kadar kolesterol adalah melalui olahraga kardio. Peneliti percaya bahwa latihan fisik, yakni latihan kardio sanggup meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, latihan kardio juga sanggup membantu orang gemuk menurunkan berat badan.

Manfaat kardio tidak hanya dimana telah dijelaskan diatas, namun ada manfaat kardio lain dimana sanggup diperoleh bila rutin melakukannya. 

Manfaat kardio lain dimana sanggup diperoleh, meliputi:

• Memperluas kapasitas paru-paru.
• Meningkatkan kehidupan seks.
• Meningkatkan kepadatan tulang.
• Mempromosikan perasaan baik.
• Memberikan banyak kepercayaan diri.
• Memberi dampak positif bagi sekitar bahwa olahraga itu penting. 
• Menguatkan jantung. 

Jenis olahraga kardio yang sanggup diterapkan di rumah

Jangan khawatir bila tidak mempunyai waktu yang cukup untuk pergi ke tempat gym dalam melakukan latihan kardio. Ada aktivitas yang sanggup diterapkan dirumah untuk memenuhi olahraga kardio Anda setiap hari. 

Berikut adalah jenis olahraga kardio dimana sanggup diterapkan di rumah setiap hari, meliputi:

• Jogging di tempat. Berdiri tegak dengan kaki terbuka setinggi bahu. Lalu angkat kaki Anda seolah-olah Anda sedang berlari. Lakukan gerakan ini berulang kali selama 60 detik.
• Lompat tali. Lompat tali merupakan contoh latihan kardio yang sederhana, dimana di rumah. Melakukan lompat tali selama 20 menit sanggup membakar 220 kalori. 
• Pendaki gunung. Pendaki gunung adalah contoh latihan kardio dimana paling umum didengar. Caranya dengan berbaring dengan posisi push up, angkat tubuh hingga sejajar dengan lengan. Lalu lalu tarik lutut ke arah dada, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian dengan lutut sebelahnya selama 60 detik. 
• Thin holds. Contoh latihan kardio yang lain dimana sanggup dilakukan dirumah adalah thin holds. Caranya dengan berdiri tegak, lompat dengan kaki terbuka sambil mengangkat tangan ke atas kepala sehingga membentuk huruf V. ulangi gerakan tersebut selama 60 detik. 

Sebelum dan sesudah latihan aerobik, jangan lupa lakukan pemanasan dan relaksasi. Pemanasan membantu tubuh mempersiapkan diri untuk berolahraga, meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, serta mengurangi risiko nyeri otot dan cedera. Pendinginan memungkinkan detak jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap, serta membantu mengatur aliran darah. Sebelum menerapkan latihan kardio, alangkah baiknya berkonsultasi dengan dokter. Khususnya bila mempunyai kondisi medis tertentu, sedang mengkonsumsi obat maupun sedang hamil, agar dokter sanggup memberikan penjelasan lebih lanjut. 

Referensi:

1. Chuze fitness : what is cardio exercise : https://chuzefitness.com/blog/what-is-cardio-exercise/ 
2. Verywell fit : what is cardio : https://www.verywellfit.com/everything-you-need-to-know-about-cardio-1229553 
3. Openfit : what is cardio ; https://www.openfit.com/what-is-cardio 
4. The Mayo Clinic diet : benefits of cardio : https://diet.mayoclinic.org/diet/move/cardio-101