Latihan Pilates

oleh Mahendra Pratama · Dipublikasikan 27.04.2023 · Di update 26.04.2023

Kandungan

Apa perbedaan antara pilates dan yoga?
Bagaimana cara memulai pilates?
Referensi :

Pilates adalah metode latihan yang terdiri dari gerakan fleksibilitas dan kekuatan otot serta daya tahan yang berdampak rendah. Pilates menekankan keselarasan postural yang tepat, kekuatan inti dan keseimbangan otot. Pilates dinamai sesuai dengan penciptanya, Joseph Pilates, yang mengembangkan latihan pada tahun 1920-an.

Pilates atau Yoga sering diartikan olahraga yang sama, namun berbeda. Pilates adalah salah satu bentuk latihan ringan yang memiliki tujuan untuk memperkuat otot sekaligus meningkatkan keselarasan dan kelenturan postur tubuh. Gerakan olahraga pilates cenderung menargetkan pada intinya.

Untuk melakukan olahraga pilates atau senam pilates, kamu bisa menggunakan alat atau tanpa alat. Pada intinya, setiap gerakan pilates melibatkan gerakan yang lambat dan tepat, serta sekaligus mengontrol nafas. Menurut beberapa ahli, pilates adalah metode pelatihan seluruh tubuh yang dapat membantu kamu melakukan aktivitas lebih baik. Pilates juga dapat memperkuat dan juga menstabilkan tubuh yang menjadi fondasi, sehingga dapat bergerak secara efisien sekaligus memperbaiki postur, fleksibilitas, dan mobilitas.

Dalam satu sesi latihan pilates, biasanya memakan waktu 45-60 menit. Meskipun gerakannya tergolong pelan dan tidak membutuhkan tempat yang luas seperti latihan kardio pada umumnya, olahraga pilates ini memiliki dampak besar pada tubuh.

Pilates dapat membantu anda tetap kuat, sehat, dan bahagia dan tidak ada kata terlambat untuk belajar. Tapi apakah pilates tepat untuk anda? Entah Anda penasaran atau berhati – hati dengan cara olahraga populer ini. Kami punya jawabannya untuk semua yang ingin Anda ketahui :

Pendiri Joseph H. Pilates dan istrinya Clara mengembangkannya untuk membantu tentara Perang Dunia I memulihkan kekuatan batin mereka (baik secara harfiah maupun kiasan), dan jutaan praktisi di seluruh dunia bersumpah dengan manfaat pikiran-tubuhnya hingga hari ini.

Apa perbedaan antara pilates dan yoga?

Baik modalitas dan berbagai gayanya melibatkan sinkronisasi tubuh dengan nafas dan memberikan peregangan yang bagus dan panjang. Banyak kelas memadukan unsur-unsur masing-masing, tetapi pilates dan yoga tidak satu dan sama.

“Secara tradisional, pilates lebih aktif daripada yoga, itulah sebabnya saya tertarik padanya,” kata Amy Kiser Schemper, pencipta program latihan baru dari Prevention, 10-Minute Pilates. “Saya pikir orang melihatnya sebagai lambat atau hanya untuk meditasi. Mereka dapat menjadi bagian dari itu, tergantung pada kelas Anda, tetapi saya terkejut melihat betapa menantangnya itu bagi tubuh saya dengan cara yang benar-benar baru.”

Latihan pilates sering direkomendasikan untuk meredakan ketegangan otot, kekakuan sendi, dan nyeri punggung, serta membantu mencegah cedera. Namun, jika anda memiliki salah satu dari masalah tersebut, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan anda terlebih dahulu.

Gerakan pilates mudah dipelajari dan dimodifikasi, tidak peduli usia atau kemampuan anda. anda dapat menambah kecepatan, menambahkan dumbel ringan, atau memperdalam peregangan untuk mendapatkan luka bakar yang lebih baik. Perlu penyesuaian untuk cedera? Tidak masalah. Pilates dapat disesuaikan dengan desain. Manfaat pilates bahkan melampaui waktu Anda di atas mesin atau matras, kata Kiser Schemper.

“Mengetahui bagaimana melibatkan inti anda selama hal-hal sehari-hari seperti mencuci pakaian, membawa bahan makanan, atau menjemput anak-anak akan membantu Anda dalam jangka panjang,” katanya. “Kamu akan menjadi lebih kuat. Anda akan mengalami lebih sedikit kesulitan seiring bertambahnya usia dan kehilangan serat otot. Anda akan mempertahankan mobilitas, fleksibilitas, dan terus bergerak.”

Latihan Pilates

Bagaimana cara memulai pilates?

Yang terbaik adalah belajar dari instruktur pilates bersertifikat yang akan mengarahkan Anda melalui langkah-langkah menggunakan formulir yang benar, baik satu lawan satu atau dalam kelas kelompok.

Anda dapat mencoba pekerjaan tikar atau mesin (alias “peralatan” untuk puritan). Gym lokal anda mungkin memiliki Reformer pilates (platform dengan pegas dan tali yang terpasang untuk menambah daya tahan). Untuk rangkaian lengkap peralatan pilates, anda harus bergabung dengan studio.

Manfaat Senam Pilates bagi kesehatan fisik dan mental

Manfaat senam pilates selain mengencangkan tubuh, ini adalah aktivitas olahraga yang ideal untuk memperbaiki postur.Namun selain itu. Manfaat senam pilates juga merupakan cara yang baik untuk menyempurnakan siluet anda berkat berbagai latihannya. Namun apa sajakah berbagai manfaat Senam Pilates? Mari kita lihat sebagai berikut :

Perbaiki Postur Anda. Untuk memulainya, disiplin ini didasarkan pada beberapa fondasi utama seperti konsentrasi, pernapasan, presisi, dll. Metode ini dikembangkan terutama untuk orang-orang yang menderita masalah kesehatan, yang tidak menyukai olahraga atau yang tidak banyak bergerak. Tapi ini bukan satu-satunya poin yang ingin kami sampaikan kepada anda, sebaliknya, pilates memperbaiki postur tubuh yang buruk. Di tempat kerja, kami mengembangkan kebiasaan buruk dalam hal retensi, terutama di pos kami. Inilah alasan mengapa mengikuti sesi pilates dapat bermanfaat dalam memperbaiki kesalahan postur tubuh ini.
Mencegah dan mengurangi rasa sakit dari cedera. Kelamaan duduk dan minim olahraga melemahkan otot-otot bagian tengah tubuh anda. Begitu otot inti tubuh melemah, salah bantal atau keseleo sedikit saja dapat menyebabkan anda menderita nyeri berkepanjangan belum lagi risiko nyeri kambuhan yang juga sama besarnya.
Menguatkan otot inti tubuh. Banyak orang yang berpendapat bahwa melatih otot inti sama dengan membentuk perut six-pack. Jangan salah, Menguatkan otot inti menjadi salah satu manfaat pilates yang paling dicari. Otot inti adalah serangkaian otot yang membentang mulai dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul. Otot inti terlibat dalam hampir setiap gerakan tubuh manusia.
Menajamkan fokus. Pilates tampak sangat mudah dilakukan, tapi sebenarnya membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi. Pilates berpusat pada harmonisasi pengendalian pikiran, tubuh, dan pengaturan nafas yang membuat Anda jadi lebih berfokus pada setiap gerakan pilates yang Anda buat agar tidak teledor jatuh atau mencelakai diri sendiri di tengah-tengah pose.
Meningkatkan kualitas seks. Sedikit banyak, pilates melibatkan gerakan yang mirip dengan senam kegel untuk menguatkan otot dasar panggul. Otot panggul yang lebih kuat dapat memberikan anda pengalaman orgasme yang terasa lebih hebat. Selain itu, manfaat pilates penguatan otot panggul dari pilates tak hanya berakhir di tempat tidur saja. Jika anda sedang mencoba hamil, otot dasar panggul yang kuat dapat memudahkan anda untuk mengejan melahirkan bayi saat persalinan nanti.
Pilates Meningkatkan Energi. Pilates membuat napas dan sirkulasi bergerak, merangsang tulang belakang dan otot, dan membanjiri tubuh dengan perasaan baik yang anda dapatkan dari berolahraga di seluruh tubuh. Semakin banyak anda berolahraga, semakin banyak energi yang anda miliki. Dan semakin anda berenergi, semakin anda merasa ingin melakukan latihan rutin (sampai titik tertentu, tentu saja). Pilates adalah bentuk latihan berdampak rendah yang bagus yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian anda. (Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter anda sebelum memulai program latihan baru.)
Pilates Dapat Menurunkan Berat Badan. Jika Anda berlatih pilates secara teratur, itu akan mengubah tubuh anda. Dikenal karena menciptakan otot yang panjang dan kuat, pilates meningkatkan tonus otot anda, menyeimbangkan otot, mendukung postur tubuh yang indah, dan mengajarkan anda untuk bergerak dengan mudah dan anggun. Semua hal ini dapat membuat anda terlihat dan merasa sangat bugar.
Pilates Mengintegrasikan Tubuh dan Pikiran. Joseph Pilates bersikeras bahwa Pilates adalah tentang “koordinasi lengkap tubuh, pikiran, dan jiwa.” Ini adalah rahasia latihan pilates. Ketika anda melatih setiap gerakan dengan perhatian penuh, tubuh dan pikiran bersatu untuk menghasilkan manfaat yang paling mungkin dari setiap latihan.

Kelas pilates tersedia di banyak studio khusus, serta gym dan pusat komunitas. Aksesibilitas baik untuk pemula karena disarankan untuk memulai dengan instruksi pilates langsung di studio atau gym (sebaiknya dari instruktur Pilates bersertifikat) saat Anda pertama kali memulai pelatihan anda.

Anda selalu dapat melengkapi pembelajaran anda dengan streaming video, mengunduh aplikasi pilates khusus, dan menggunakan contoh rencana latihan. Anda bahkan dapat berlatih pilates di rumah. Anda tidak perlu peralatan mewah hanya tikar dan pakaian yang nyaman.