Olah Raga Lompat Tali

oleh Ratna Sari · Dipublikasikan 28.08.2021 · Di update 24.04.2024

Kandungan

Skipping rope
Manfaat skipping
Cara bermain lompat tali
Bahaya olahraga skipping
Referensi

Skipping rope

Sebelumnya, mari kita mengetahui terlebih dahulu apa perbedaan meloncat dan melompat? Perbedaan meloncat dan melompat terletak pada posisi ketika dilakukan. Ketika seseorang lompat, ia dengan mengangkat kaki ke depan (ke bawah, ke atas) dan dengan cepat menurunkannya lagi, orang lompat dengan mendorong kakinya ke tanah dengan kakinya dan bergerak cepat ke atas ke udara. Sedangkan meloncat dilakukan dengan menekuk lutut, mendorong ke tanah dengan kakinya dan bergerak cepat ke atas ke udara. Gerakan melompat dilakukan dengan kedua atau keempat kaki secara bersama-sama (seperti katak dan kelinci).

Apa itu skipping? Skipping adalah olahraga lompat tali, pengertian lompat tali sendiri artinya latihan kebugaran atau ketangkasan yang memiliki banyak faedah. Olahraga lompat tali bukan hanya untuk anak sekolahan! Skipping adalah sekutu pelangsing sejati, manfaat olahraga lompat tali sangat banyak. Mengencangkan sambil bersenang-senang dimungkinkan, berkat latihan teratur yang menggabungkan latihan kardio dan penguatan otot.

Manfaat skipping

Permainan melompat ini memiliki beberapa kebaikan. Manfaat skipping didapatkan dengan berolahraga secara teratur, efeknya akan segera terlihat. Otot Anda terbentuk, bentuk tubuh lebih halus dan daya tahan Anda akan lebih baik. Apa itu skipping? Seperti yang sudah Anda pahami, permainan skipping ialah refleks kebugaran yang harus Anda adopsi!

Fungsi lompat tali:

Manfaat lompat tali untuk diet

Manfaat skipping untuk wanita ini sangat menarik. Lompat tali 100 kali berapa kalori yang terbakar? Dengan 100 lompatan Anda membakar sekitar 14 kalori, jumlah pastinya tergantung pada berat badan Anda. Orang yang berat membutuhkan lebih banyak energi untuk melompati tali, itulah manfaat lompat tali untuk diet.

Mengembangkan daya tahan dan nafas

Lompat tali adalah olahraga yang sangat baik untuk jantung, meningkatkan daya tahan otot, kardiovaskuler dan pernapasan. Apa itu daya tahan otot? Ini adalah fakta peningkatan kapasitas ototnya untuk melakukan aktivitas fisik yang berkepanjangan. Semakin baik daya tahan otot Anda, semakin mudah mencapai tujuan dan meningkatkan kinerja Anda.

Manfaat skipping untuk tinggi badan

Permainan skipping sebenarnya tidak membuat Anda lebih tinggi, tetapi dengan memperbaiki postur tubuh, Anda akan berdiri lebih tegak yang membuat Anda tampak lebih tinggi sehingga sepertinya Anda memperoleh manfaat skipping untuk tinggi badan. Bentuk tubuh yang baik tidak hanya penting saat berolahraga, postur tubuh yang tepat juga meningkatkan pencernaan dan aliran darah ke otak.

Benefits-of-jumping-rope-for-body-health

Melatih ketangkasan

Fungsi lompat tali lainnya yaitu untuk melatih kelincahan. Tidak selalu mudah memulai mengkoordinasikan lengan, kaki atau bahkan melompat pada waktu yang tepat. Untuk itu, gerakan lompat tali merupakan latihan ketangkasan yang sangat baik. Anda melatih kesadaran tubuh Anda untuk mendapatkan fluiditas dan sinkronisasi dalam gerakan. Berkat urutan lompatan dan ritme yang berbeda, Anda meningkatkan postur dan keseimbangan.

Mengkonfigurasi tubuh

Lompat tali adalah latihan kebugaran yang lengkap karena melibatkan semua otot di tubuh Anda :

Bagian atas : gerakan rotasi yang menggerakkan tali membutuhkan usaha di lengan, bahu dan dada
Perut: untuk memastikan postur tubuh yang baik dan menjaga keseimbangan saat berolahraga, Anda harus melakukan pekerjaan inti pada tali perut. Sedikit demi sedikit, menarik perut Anda dan mengencangkan pinggang Anda
Bagian bawah: Manfaat skipping untuk wanita, mendapatkan kaki impian! Pengulangan lompatan untuk waktu yang lebih lama atau lebih pendek menyebabkan kontraksi otot. Betis bekerja untuk memberikan bantalan yang baik dengan setiap kontak jari kaki dengan tanah, otot semakin tipis tetapi tanpa efek penambahan volume.

Kekencangan dan bentuk tubuh

Pengertian lompat tali disini maksudnya pembakar kalori! Latihan yang memungkinkan Anda melatih semua otot secara bersamaan. Untuk mengatasi aktivitas berintensitas tinggi ini, tubuh harus menarik cadangan energinya sehingga Anda kemudian membakar kalori. Lompat tali 100 kali berapa kalori yang terbakar? Seperti yang sudah dijelaskan, dengan 100 lompatan Anda membakar sekitar 14 kalori. Satu jam melakukan skipping rope, membakar kalori sebanyak satu jam jogging atau rata-rata 700 kalori untuk orang dengan berat 60 kilogram.

Juga efektif melawan selulit, osci elemen vertikal selama lompat memiliki efek memijat jaringan otot, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah varises dan masalah vena lainnya.

Cara bermain lompat tali

Saran kami, main lompat tali dengan melompat bergantian dengan satu kaki, lompat ganda, penyeberangan tali, panjat lutut, lompat kiri atau kanan, depan atau belakang, sesuai imajinasi Anda! Nikmati pelatihan skipping Anda. Cara bermain lompat tali:

Panjang tali yang baik: tempatkan satu kaki di tengah-tengah tali, pegangan harus sejajar dengan bahu Anda
Terapkan postur yang benar: panggul yang berselubung, selalu berjinjit, dengan sedikit fleksi pada kaki untuk menghindari hiperekstensi lutut
Gerakan rotasi tali harus dibuat dengan gerakan pergelangan tangan saja
Lakukan lompatan kecil: pantulan yang terlalu besar akan membuat Anda cepat lelah dan kehilangan keseimbanganUntuk membuat gerakan lompat tali lebih kompleks, ada tali skipping dengan pegangan yang diberi beban atau pergelangan kaki yang diberi beban
Pertimbangkan untuk memodifikasi main lompat tali yang berbeda untuk memberi energi pada latihan Anda dan menghindari kebosanan. Bayangkan serangkaian lompatan berbeda ke musik yang memotivasi Anda!

Bahaya olahraga skipping

Jika Anda mengalami cedera sendi, osteoartritis atau masalah sendi lainnya, maka bahaya olahraga skipping yang dilakukan secara teratur ialah ia dapat memperburuk cedera tersebut. Melompat di permukaan yang tidak rata dapat meningkatkan risiko terjatuh dan menyebabkan ketidakseimbangan otot yang menyebabkan nyeri pada punggung, kaki dan seluruh tubuh.