Diet Sehat

oleh Ratna Sari · Dipublikasikan 08.11.2021 · Di update 19.06.2024

Kandungan

Pola Makan Sehat yang Biasa Digunakan
Tips Memilih Makanan Sehat
Beberapa Tips Umum untuk Pola Makan Seimbang
Bagaimana Membuat Makan Sehat Berkelanjutan?
Bagaimana Menyesuaikan Diet Anda dengan Tujuan Anda?
Referensi

Pola makan yang membantu mengatur berat badan Anda mencakup berbagai makanan sehat. Ada berbagai warna ke dalam makanan Anda dan anggap itu seperti memakan pelangi. Sayuran hijau gelap, jeruk, dan tomat bahkan herba segar sarat dengan vitamin, serat, dan mineral. Pola makan sehat harus mengandung gizi. Menambahkan paprika beku, brokoli, atau bawang bombai ke dalam semur dan omelet akan meningkatkan warna dan gizi dengan cepat dan nyaman.

Pola Makan Sehat yang Biasa Digunakan

Berikut ini beberapa pola makan yang sehat :

Makanan bergizi adalah makanan yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
Pola makan sehat adalah Termasuk berbagai makanan berprotein seperti seafood, daging tanpa lemak dan unggas, telur, polong-polongan (buncis dan kacang polong), produk kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan
Tetap dalam kebutuhan kalori harian Anda

Tips Memilih Makanan Sehat

Pola makan sehat adalah yang seimbang antara serat dan kandungan gizi kesehatan lainnya:

Buah. Mengatur pola makan sehat bisa dimulai dari buah. Buah segar, beku, atau kalengan adalah pilihan yang bagus untuk memenuhi kebutuhan gizi kesehatan. Cobalah buah-buahan selain apel dan pisang seperti mangga, nanas atau buah kiwi. Jika buah segar sedang tidak musim, cobalah yang beku, kalengan, atau dikeringkan. Ketahuilah bahwa buah kering dan kalengan mungkin mengandung gula atau sirup tambahan. Pilih varietas buah kalengan yang dikemas dalam air atau jusnya sendiri. Ini bisa menjadi pola makan yang sehat.
Sayuran. Tambahkan pola makan yang sehat dengan variasi pada sayuran panggang atau kukus dengan ramuan seperti rosemary. Anda juga bisa menumis sayuran (panfry) dalam wajan anti lengket dengan sedikit semprotan masak. Atau coba sayuran beku atau kalengan sebagai lauk cepat cukup microwave dan sajikan. Tips memilih makanan sehat yaitu cari sayuran kalengan tanpa tambahan garam, mentega, atau saus krim. Untuk variasi, cobalah sayuran baru setiap minggu.
Makanan kaya kalsium. Makanan kaya akan kalsium bisa menjadi komponen untuk mengatur pola makan sehat. Selain susu bebas lemak dan rendah lemak, pertimbangkan yogurt rendah lemak dan bebas lemak tanpa tambahan gula sebagai pola makan seimbang. Ini datang dalam berbagai rasa dan bisa menjadi pengganti makanan penutup yang enak.
Daging. Jika resep favorit Anda membutuhkan ikan goreng atau ayam dilapisi tepung roti, cobalah variasi pola makan yang baik dengan memanggang atau memanggang. Bahkan mungkin mencoba kacang kering sebagai pengganti daging. Tanya teman-teman dan cari di internet dan majalah untuk resep dengan kalori lebih sedikit . Anda mungkin akan terkejut menemukan makanan favorit baru!
Makanan Penenang. Tips memilih makanan sehat adalah tentang keseimbangan. Anda dapat menikmati makanan favorit Anda, meskipun makanan tersebut tinggi kalori, lemak, atau gula tambahan. Kunci pola makan yang baik adalah memakannya hanya sesekali dan menyeimbangkannya dengan makanan yang lebih sehat dan lebih banyak aktivitas fisik.

Manfaat Diet Sehat

Beberapa Tips Umum untuk Pola Makan Seimbang

Makanlah lebih jarang. Jika Anda biasanya mengonsumsi makanan ini setiap hari, kurangi menjadi seminggu sekali atau sebulan sekali. Perbanyak makanan bergizi adalah tips diet seimbang. Makan dalam jumlah yang lebih sedikit untuk mendapatkan pola makan seimbang. Jika makanan berkalori tinggi favorit Anda adalah coklat batangan, ukurannya lebih kecil atau hanya setengah batang. Kriteria makanan sehat yaitu rendah kalori.

Makanan bergizi adalah yang versi rendah kalori. Gunakan bahan-bahan rendah kalori atau persiapkan makanan secara berbeda. Misalnya, jika resep makaroni dan keju Anda menyertakan susu murni, mentega, dan keju berlemak penuh, coba buat ulang dengan susu tanpa lemak, sedikit mentega, keju rendah lemak, bayam segar, dan tomat. Ingatlah untuk tidak menambah ukuran porsi kriteria makanan sehat.

Bagaimana Membuat Makan Sehat Berkelanjutan?

Berikut adalah aturan yang bagus untuk dipatuhi dan makanan bergizi adalah: Jika Anda tidak dapat menjalani diet ini dalam satu, dua atau tiga tahun, itu tidak tepat untuk Anda. Makanan pola hidup sehat adalah yang terpenting. Terlalu sering, orang melakukan diet ekstrem yang tidak dapat mereka pertahankan dan tidak menjalankan makanan pola hidup sehat, yang berarti mereka tidak pernah benar-benar mengembangkan kebiasaan makanan sehat dan bergizi seimbang dalam jangka panjang.

Ada beberapa statistik kenaikan berat badan yang menakutkan yang menunjukkan bahwa kebanyakan orang mendapatkan kembali semua berat badan mereka segera setelah mencoba diet penurunan berat badan. Mereka tidak menjalankan pola makanan sehat dan bergizi seimbang. Seperti biasa, cara menjaga pola makan yaitu keseimbangan. Kecuali jika Anda memiliki penyakit atau kebutuhan makanan tertentu, tidak ada makanan yang perlu dibatasi selamanya. Dengan benar-benar menghilangkan makanan tertentu dan mengetahui cara menjaga pola makan, Anda sebenarnya dapat meningkatkan keinginan mengidam dan menurunkan kesuksesan jangka panjang.

Mendasarkan 90% diet Anda pada gizi makanan utuh dan makan dalam porsi kecil akan memungkinkan Anda untuk menikmati suguhan sesekali namun tetap mencapai kesehatan yang prima jika gizi makanan seimbang. Ini adalah pendekatan yang jauh lebih sehat daripada melakukan yang sebaliknya dan makan 90% makanan olahan dan hanya 10% makanan utuh seperti yang dilakukan banyak orang.

Bagaimana Menyesuaikan Diet Anda dengan Tujuan Anda?

Pertama, nilai kebutuhan kalori Anda berdasarkan faktor-faktor seperti tingkat aktivitas dan target berat badan Anda. Sederhananya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Itulah fungsi makanan sehat. Jika Anda tidak suka menghitung kalori, Anda cukup menerapkan aturan yang dibahas di atas, seperti memantau ukuran porsi dan berfokus pada makanan utuh dan mengetahui fungsi makanan sehat.

Jika Anda memiliki kekurangan tertentu atau berisiko mengembangkannya, Anda mungkin ingin menyesuaikan pola makan untuk memperhitungkan hal ini. Misalnya, vegetarian atau orang yang menghilangkan kelompok makanan tertentu berisiko lebih besar kehilangan beberapa nutrisi. Secara umum, Anda harus mengonsumsi makanan dari berbagai jenis dan warna untuk memastikan Anda mendapatkan banyak makro dan mikronutrien. Sementara banyak yang memperdebatkan apakah diet rendah karbohidrat atau rendah lemak adalah yang terbaik, kenyataannya itu tergantung pada individu.