Kegunaan Biotin

Pemahaman

Pernahkah anda mendengar tentang vitamin H? Vit H adalah nama lain untuk biotin yang merupakan bagian dari vitamin B kompleks atau B7. Fungsi vitamin B7 adalah mengatur metabolisme protein, lipid dan karbohidrat yang berperan dalam produksi gula oleh hati. Oleh sebab itu fungsi biotin adalah untuk pemeliharaan kesehatan yang kita butuhkan serta menjaga metabolisme dan kesehatan kuku, kulit dan rambut.

Beberapa biotin diproduksi oleh mikroflora usus tubuh dan paling banyak diperoleh dari makanan padat nutrisi. Meskipun dari makanan saja biasanya cukup untuk memberikan kebutuhan harian yang diperlukan, faktor tertentu juga dapat meningkatkan kebutuhan seseorang seperti kehamilan, kebiasaan makan yang tidak sehat dan obat-obatan.

Dosis yang dianjurkan

Biotin adalah vitamin yang larut dalam air, artinya tubuh tidak menyimpannya dan harus dikonsumsi setiap hari. Berikut adalah dosis asupan harian yang direkomendasikan:

• 8 mcg untuk anak berusia 1 sampai 3 tahun
• 12 mcg untuk anak usia 4 sampai 8 tahun
• 20 mcg untuk remaja 9 hingga 13 tahun
• 25 mcg usia 14 hingga 18 tahun
• 30 mcg untuk orang dewasa
• 30 mcg untuk wanita hamil
• 35 mcg untuk wanita menyusui.

Pola makan yang beragam biasanya memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan ini dengan mudah. Biotin yang digunakan untuk meningkatkan kualitas rambut, kulit atau kuku dianjurkan dosis sekitar 15 mg per hari.

Manfaat biotin

Fungsi biotin adalah sangat penting untuk pembaharuan sel kulit, kuku dan rambut. Penjelasan manfaat biotin adalah sebagai berikut:

• Manfaat Metabolik: biotin merupakan vitamin esensial untuk metabolisme karbohidrat, protein dan lemak yang diperlukan untuk produksi asam lemak oleh tubuh, konversi asam amino menjadi energi dan untuk mendukung sintesis glikogen atau glukoneogenesis yaitu produksi gula oleh hati yang terjadi selama periode puasa misalnya pada malam hari
• Kegunaan biotin adalah memperbaiki masalah rambut dan sebagai pengobatan terhadap rambut rontok baik dalam bentuk produk perawatan seperti sampo, lotion, kondisioner atau dalam suplemen makanan. Perawatan ini akan efektif pada orang dengan defisiensi vit B7 karena rata-rata orang yang terkena alopecia difus atau rambut rontok di seluruh kepala disebabkan karena kekurangan vit B7
• Fungsi vitamin B7 adalah untuk memperbaiki kondisi kulit karena kekurangan vit B7 bisa menjadi penyebab kulit seboroik atau dermatosis inflamasi berupa bercak merah atau jerawat
• Memperkuat kuku. Kuku yang rapuh dan retak bisa menjadi tanda bahwa anda tidak mendapatkan cukup biotin dari makanan. Pembentukan kuku yang sehat tak lepas dari peran asam amino dan lipid yang metabolismenya diatur oleh biotin.

Kandungan biotin dalam makanan

Seperti kebanyakan vit B, biotin ditemukan dalam berbagai makanan tetapi umumnya dalam konsentrasi rendah dan jumlahnya sangat bervariasi tergantung varietasnya. 2 makanan yang paling banyak memiliki kandungan biotin adalah brewer’s yeast 179 mcg / 100g dan royal jelly 107 mcg / 100g.

Sumber B7 atau biotin yang menarik lainnya ditemukan di banyak makanan berikut (dalam mcg per 100 g):

• Telur rebus 17 mcg per 100 g
• Jeroan terutama hati dan ginjal 38
• Ragi 65
• Roti gandum 33
• Keju tertentu seperti cheddar atau brie 6 hingga 8
• Sayuran seperti tomat, jamur, brokoli, wortel atau selada 5 hingga 11
• Buah berry merah seperti stroberi dan raspberry 1 sampai 4
• Tenderloin babi dan daging merah matang 6 sampai 7
• Kacang kacangan terutama kacang hijau 19, kedelai matang 26 dan almond 50.

Efek samping

Biotin dianggap aman dan tidak berbahaya bahkan jika dikonsumsi dalam dosis yang jauh di atas asupan yang dianjurkan. Karena tubuh tidak menyimpan biotin, berapapun jumlah yang tidak dibutuhkannya akan dikeluarkan melalui urin. Itulah mengapa banyak beredar suplemen atau formula biotin hingga 10.000 mcg di pasaran dengan klaim untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Semuanya kembali pada keinginan anda masing-masing untuk menggunakan suplemen biotin dengan beberapa pilihan dosis atau merasa cukup hanya dengan mengonsumsi makanan sehat yang mengandung biotin.

Kontraindikasi dan interaksi

• Zat yang disebut avidin ditemukan berlimpah dalam putih telur yang dapat mencegah penyerapan biotin dan menyebabkan defisiensi. Untuk menghindari hal ini lebih baik mengkonsumsi putih telur bersamaan dengan kuning telurnya atau masaklah putih telur dengan baik
• Alkohol juga menghambat asupan vitamin biotin. Oleh sebab itu orang yang kecanduan alkohol perlu memantau asupannya akan biotin dan bila memungkinkan dapat ditambah dengan konsumsi suplemen biotin atau vit B7. Selama pengobatan untuk memperkuat kuku atau rambut, sebisa mungkin kurangi konsumsi alkohol
• Pengobatan jangka panjang dengan antibiotik.

Cara minum biotin vitamins suplemen

Karena banyaknya suplemen biotin yang dijual bebas di pasaran dengan berbagai ukuran dosis, cara minum biotin vitamins suplemen ini biasanya cukup 1 kali sehari dengan makanan atau setelah makan.

Risiko kekurangan dosis vit B7

Kekurangan vit B7 jarang terjadi pada orang sehat karena produksi oleh bakteri tertentu yang menyusun flora usus atau mikrobiota dan sistem daur ulang vitamin selama degradasi biotin. Namun bila terjadi kekurangan vitamin biotin dapat dilihat dari ciri:

• Lesi kulit
• Rambut rontok
• Kuku rusak atau rapuh
• Depresi
• Manifestasi neurologis
• Radang usus kronis seperti penyakit Crohn.

Referensi :

1. Healthline : Health Benefits of Biotin : https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin#TOC_TITLE_HDR_1
2. WebMD : Biotin : https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin
3. MedicalNewsToday: What are the health benefits of biotin?: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318724