Latihan Kegel

Latihan kegel dengan senam kegel adalah mengelola otot dasar panggul guna mempertahankan kekuatannya.  Otot dasar panggul  mendukung sejumlah organ yang meliputi kantong kencing, peranakan serta alat reproduksi. Apa itu senam kegel ditemukan pertama oleh Arnold Kegel yang juga seorang dokter kandungan di tahun 1948. Arnold menemukan sebuah cara menguatkan otot dasar panggul yang kemudian dikenal dengan teknik senam kegel.  Gerakan dan latihan kegel mampu merelaksasi perineum (area belakang vagina hingga anus termasuk kanal belakang kelahiran) dan menghindari pembedahan saat persalinan. Latihan kegel tidak hanya penting dipraktekkan kaum wanita melainkan juga dapat dipraktekkan oleh para pria dengan tujuan yang sama. Gerakan senam kegel bisa membangun otot dasar panggul agar lebih kuat di usia senja untuk menghadapi Inkontinensia yaitu melemahnya kontrol terhadap kantong kencing  sehingga air seni kadang tidak mampu dikendalikan. Bagi kaum perempuan kondisi kehamilan dan proses kelahiran normal dapat mempengaruhi ketahanan otot-otot kegel sehingga manfaat kegel dapat mempertahankan fungsi organ-organ bawah yang terlibat selama proses mengandung hingga melahirkan.

Manfaat Kegel

Teknik senam kegel dapat membantu wanita memperkuat fungsi perineum. Perineum adalah area belakang vagina hingga anus atau yang disebut juga kanal belakang kelahiran. Bagi wanita mempraktekkan gerakan senam kegel di masa kehamilan akan sangat membantu menciptakan proses mengandung dan melahirkan yang harmonis disamping mengurangi resiko inkontinensia. Inkontinensia merupakan sebuah kondisi yang kerap dialami bersamaan dengan bertambahnya usia dimana terjadi kehilangan kendali terhadap kandung kemih karena lemahnya otot dasar panggul. Situasi semacam ini dapat membuat seseorang mengeluarkan urine tanpa disadari. Bagi perempuan, otot dasar panggul  merupakan penopang sejumlah organ antara lain rahim, kantong kencing serta usus besar sehingga penting menjaga ketahanan perineum atau otot dasar panggul antara lain dengan senam kegel wanita

Sebagian alasan bisa merasakan penurunan fungsi otot dasar panggul :

• Kehamilan apalagi jika telah terjadi lebih dari sekali
• Proses persalinan secara normal
• Faktor usia
• Peningkatan berat badan

Di sinilah fungsi senam kegel dalam menghindari resiko mengendurnya otot-otot dasar panggul. Bagi wanita yang sedang mengandung dan setelah melahirkan, senam kegel dapat menolong persalinan yang lebih rileks sekaligus menyegerakan penyembuhan episiotomi yaitu tindakan memperlebar jalan lahir dalam persalinan normal serta mencegah wasir. Disamping menjaga kemampuan perineum, fungsi senam kegel juga bisa menguatkan organ kewanitaan yang biasanya dilakukan dengan bantuan kegel ball.

Cara Senam Kegel

Cara senam kegel yang paling sederhana bisa dikerjakan dimana saja, dengan atau tanpa alat apapun. Mengawali senam kegel untuk pemula maka tahapan-tahapan cara senam kegel wajib diperhatikan agar apa itu senam kegel dapat diperoleh manfaatnya secara optimal. Cara senam kegel diawali membuang seluruh cairan dari kandung kemih guna mencegah munculnya rasa nyeri serta resiko kebocoran kandung kemih. 

Berbagai posisi gerakan yang wajib dilakukan antara lain :

• Mulailah menegangkan otot-otot panggul kemudian menahannya erat-erat dalam 3 – 5 hitungan.
• Lemaskan otot dalam 3-5 detik
• Ulangi sebanyak 10 hitungan 3x sehari

Berbagai variasi latihan dan gerakan dapat dikembangkan sendiri apabila gerakan sederhana telah terbiasa anda lakukan. Jika masih mengalami kesulitan mengenali gerakan kegel maka biasanya dokter menyarankan mempraktekkan kegel dengan bantuan alat misalnya kegel ball. Manfaat senam  kegel untuk wanita tidak sebatas menguatkan otot dasar panggul melainkan juga menolong menjaga kekuatan organ kewanitaan.

Gerakan yang dapat dicoba menjaga vitalitas organ kewanitaan :

• Dengan bantuan kegel ball anda dapat menyadari otot dasar panggul menegang dan mengendur dengan memasukkan alat itu ke dalam vagina,  Gerakan ini juga merupakan senam kegel sederhana untuk merapatkan miss v.
• Gerakan mengencangkan organ kewanitaan dengan latihan kegel bisa diterapkan dengan mengangkat kaki perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat tanpa bantuan tangan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan dan lakukan berulang 3 hingga 5 kali sehari.Ini juga merupakan senam kegel sederhana untuk merapatkan miss v.  Gerakan mengencangkan organ kewanitaan seperti menahan kencing saat berkemih bisa dicoba asalkan dilakukan tidak pada frekuensi sering karena bisa menyebabkan infeksi saluran kencing.

Peringatan untuk diperhatikan

Walaupun manfaat senam kegel untuk wanita sangat besar, ada beberapa hal yang wajib diingat dalam mempraktekkan gerakan kegel. Peringatan yang dimaksud ditandai munculnya rasa sakit pada punggung atau perut. Tanda ini menunjukkan gerakan yang anda praktekkan salah. Berlatih kegel juga jangan dilakukan dalam porsi yang berlebihan karena justru bisa melemahkan peran otot yang dilatih serta membuatnya tidak bisa melakukan peran sebagaimanamestinya.

Referensi  

1. Healthline : Kegel Exercises,Benefits, Goal and Cautions https://www.healthline.com/health/kegel-exercises
2. Cleveland Clinic : Kegel Exercises (Pelvic Floor Exercises); https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises
3. WebMd : Kegel exercises ;https://www.webmd.com/women/guide/kegels-should-i-do-them