Mengatasi Kelelahan Berlebihan

oleh Mahendra Pratama · Dipublikasikan 15.11.2022 · Di update 31.10.2024

Kandungan

Cara Mengatasi Cepat Lelah
Referensi :

Rasa kelelahan dapat muncul kapan saja. Agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, ada beberapa cara mengatasi kelelahan yang bisa Anda terapkan. Cara ini dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang hingga mengelola stres dengan baik.

Mudah lelah merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan energi, baik secara fisik maupun emosional. Penyebab munculnya rasa mudah lelah sangatlah beragam, seperti aktivitas berlebihan, kurangnya waktu istirahat, stres, pola makan kurang baik, dan gaya hidup tidak sehat.

Merasa lelah yang muncul dapat dikatakan normal jika dapat diatasi dengan istirahat yang cukup dan mengurangi aktivitas harian. Namun, jika Anda merasa lelah terus-menerus, hal ini bisa menjadi gejala penyakit tertentu dan perlu mendapatkan pemeriksaan serta penanganan dari dokter.

Cara Mengatasi Cepat Lelah

Berikut ini beberapa cara mengatasi rasa cepat lelah:

Tidur dengan Nyenyak. Tidur dengan nyenyak bisa menjadi salah satu cara mengatasi cepat lelah. Jika Anda hanya tidur 6 jam setiap malam, bangun setiap jam, atau merasa sangat gelisah, tidak mengherankan Anda sering merasa lelah!. Empat dari 10 orang menderita gangguan tidur, terutama wanita dan mereka yang berusia antara 50 dan 65 tahun. Untuk memulainya, malam ini, tidurlah satu jam sebelum waktu ‘tidur’ Anda yang biasa, bersantai (tanpa layar smartphone) dengan buku bagus, dan ulangi ini selama 10 hari. Setelah 10 hari, Anda akan terjebak dengan keterlambatan tidur Anda. Dan jika Anda benar-benar mengalami insomnia yang parah, ada banyak solusi, mulai dari homeopati hingga psikoterapi hingga akupuntur.
Mengelola Emosi dan Stres. Emosi yang kuat, terutama yang negatif, tidak hanya merusak pikiran Anda, tetapi juga merusak tubuh Anda. Jika Anda stres, kewalahan, jengkel, marah atau bahkan sedikit depresi, Anda pasti akan merasa kelelahan. Mengelola emosi menjadi cara menghilangkan rasa lelah.
Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri. Cara menghilangkan rasa lelah lainnya yaitu dengan me time. Salah satu cara terbaik untuk bersantai adalah dengan menyendiri. Dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk tidak melakukan apa-apa , dengan nongkrong di depan TV, dengan memanjakan diri Anda di kamar mandi, semuanya akan menjadi hal yang lebih baik dalam cara menghilangkan capek di badan!. Dan yang terpenting: kita perlu ingat bahwa jika kita sering merasa lelah, maka tubuh kita ingin tidur. Masuk akal, tetapi dalam stres, kita cenderung menjadi burung unta dan mengesampingkan kesehatan kita. Jadi pergilah tidur lebih awal dan cobalah untuk tidur siang sekarang, untuk menghindari ketinggalan dan sebaliknya mengejar ketinggalan.
Makan dengan baik. Makanan memiliki andil penting dalam cara menghilangkan capek di badan. Dengan menelan makanan yang sulit untuk dicerna, seperti tartiflettes atau burger besar dengan banyak mengkonsumsi kentang goreng, kepala kita akan benar-benar miring ke depan, tubuh kita kemudian harus mengeluarkan energi ekstra untuk mengasimilasi semuanya dengan benar. Jadi, sambil sesekali bersenang-senang dengan lemak, kami makan dengan seimbang dan mengkonsumsi 5 buah dan sayuran per hari untuk memudahkan metabolisme dan memiliki banyak vitamin, dan kami tidak melewatkan waktu makan! Ini efektif untuk menghilangkan rasa capek yang berlebihan.
Membatasi Konsumsi Kafein dan Minuman Beralkohol. Kafein memang bisa membuat Anda terjaga dan lebih bersemangat, tetapi efeknya hanyalah bersifat sementara. Saat efek kafein hilang, Anda mungkin bisa merasa badan lelah. Efek ini disebut juga caffeine crash. Selain itu, konsumsi kafein berlebihan atau terlalu sering juga bisa menimbulkan gejala putus kafein (caffeine withdrawal). Kondisi ini bisa membuat Anda merasa sulit tidur, susah konsentrasi, cemas, dan kurang bertenaga atau cepat lelah. Mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat mengganggu kinerja otak dan fungsi hati serta menyebabkan gangguan tidur. Meskipun ini bisa membuat Anda lebih cepat terlelap, efek alkohol justru bisa membuat Anda pusing, sakit kepala, dan kurang bertenaga pada keesokan harinya. Jika belum bisa menghentikan konsumsi kafein dan minuman beralkohol, Anda dapat menguranginya secara perlahan. Ini akan membantu menghilangkan rasa capek yang berlebihan.
Mengelola Stres dengan baik. Stres bisa menguras energi sehingga menyebabkan Anda merasa lelah secara fisik maupun mental. Tak hanya membuat Anda kurang berenergi, stres berlebihan juga bisa menyebabkan susah tidur dan melemahnya daya tahan tubuh. Apabila stres dikelola dengan baik, badan lelah pun dapat teratasi. Ini bisa menjadi cara agar tidak cepat lelah. Salah satu cara mengelola stres adalah dengan melakukan relaksasi, seperti yoga dan meditasi.Tak hanya mengurangi stres, relaksasi juga akan membuat Anda lebih tenang dan menjadi cara agar tidak cepat lelah. Selain itu, Anda bisa melakukan hobi atau hal yang Anda sukai untuk mengurangi stres, misalnya menonton film atau bermain musik.
Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh adalah cara menghilangkan rasa capek yang berlebihan. Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi bisa membuat Anda merasa lelah dan tidak bersemangat. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi cairan tubuh dengan minum air putih sekitar 8 gelas sehari. Jika bosan dengan air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman lain, seperti jus buah segar, teh, atau infused water. Mengkonsumsi cairan tubuh yang cukup adalah cara menghilangkan rasa capek yang berlebihan.