Olahraga Mengecilkan Perut
Menunjang penampilan yang ideal tak jarang seseorang harus melakukan berbagai latihan untuk tetap menjaga kebugaran serta mempertahankan bentuk tubuh. Satu dari bagian tubuh yang harus dijaga kapasitasnya adalah bagian perut karena itu berarti upaya mengurangi berat badan bisa dioptimalkan. Olahraga mengecilkan perut menjadi pilihan bagi siapa saja yang mendambakan bentuk perut rata dan kuat. Upaya menghilangkan lemak di bagian tengah tubuh bukanlah perkara mudah banyak gerakan dan latihan olahraga perut yang dilakukan untuk menciptakan perut yang kencang tanpa timbunan lemak tentunya selain menjaga menu seimbang untuk tetap menjaga bobot
Olahraga Untuk Mengecilkan Perut
Memulai cara meratakan perut dapat dilakukan dengan beberapa cara mengecilkan perut dengan olahraga yang bisa dicoba di rumah. Meski sebagian besar gerakan mengecilkan perut bisa dilakukan di rumah, penting bagi anda menetapkan target latihan anda ataupun meminta bantuan pelatih kebugaran mengawasi latihan dan target yang telah dibuat sehingga masalah cedera atau kondisi lainnya saat olah raga mengecilkan perut dilakukan. Hal paling penting yaitu selalu memulai latihan untuk mengecilkan perut dengan gerakan – gerakan pemanasan.
Beberapa cara mengecilkan perut dengan olahraga yaitu :
Melatih gerakan mengecilkan perut yang disebutkan berikut tidak saja menyebabkan otot-otot perut kuat melainkan juga dapat membuatnya rata.
- Gerakan sit up. adalah cara paling sederhana sebagai olahraga untuk mengecilkan perut. Di rumah, gerakan sit up mengecilkan perut bisa dilakukan dengan memposisikan tubuh telentang lalu melipat lutut diikuti mengangkat punggung hingga sebelum wajah secara berulang. Dengan sit up mengecilkan perut area perut bagian bawah dan otot-otot perut dapat menguat. Rutin melakukan gerakan sit up juga mampu membuat perut lebih rata.
- Gerakan kontraksi perut. Gerakan olahraga mengencangkan perut yang bisa anda coba adalah dengan melipat perut kemudian membayangkan pusar ditarik sejauh mungkin ke arah tulang belakang. Pertahankan posisi olahraga perut ini. Gerakan kontraksi perut ini dapat melatih otot-otot perut dan mengencangkannya.
- Bust Lift. Senam untuk mengecilkan perut cara ini diawali dengan berbaring sambil menekuk lutut, dengan telapak kaki mengarah ke lantai. Posisikan tangan di belakang kepala.Selanjutnya berusaha mengkontraksikan otot perut sambil mengangkat kepala, lengan dan bahu beberapa inci dari lantai, tanpa menarik kepala. Pastikan tubuh dan lantai membentuk sudut 30 derajat. Lakukan terus gerakan selama beberapa detik sambil perlahan menurunkan bahu. Kerjakan gerakan dalam latihan selama beberapa menit.
- Posisi plank untuk perut yang lebih rata. Melatih plank adalah salah satu olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita. Plank untuk mengecilkan perut dilakukan layaknya posisi push up bedanya lengan dilipat untuk kemudian bertahan di posisi tersebut dengan hitungan secara bertahap. Ini merupakan gerakan sederhana mengecilkan perut yang paling efektif bahkan membakar lebih banyak kalori karena juga melibatkan otot kaki, punggung disamping otot-otot perut. Mempraktekkan posisi plank juga merupakan olahraga mengecilkan perut dan paha dan bisa juga digunakan sebagai cara mengecilkan perut untuk pria.
- Pose serupa perahu. Ini adalah olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita yang dapat dipraktekkan sebagai olahraga mengencangkan perut dengan gerakan yoga. Untuk memulainya duduk di lantai dengan posisi lutut ditekuk, kemudian mencondongkan badan sedikit ke belakang sambil mengangkat kaku ke atas dan meluruskan hingga tubuh membentuk V, sembari mengangkat kedua lengan sejajar satu sama lain. Pose ini juga tergolong olahraga mengecilkan perut dengan cepat.
- Gerakan mendaki gunung. Cara meratakan perut model ini bekerja menyerupai posisi plank untuk mengecilkan perut. Gerakan ini dilakukan seperti hendak melakukan push up hanya saja olahraga mengencangkan perut ini juga melibatkan ari kaki untuk mendorong, tarik kaki kanan ke depan dan rentangkan kaki kiri kembali. Selama latihan posisi jari kaki harus dipertahankan dan tubuh bagian atas dijaga agar tidak bergerak.Gerakan ini juga mengerahkan kekuatan otot inti sehingga dapat sekaligus menjadi olahraga mengecilkan perut dan paha.
- Bicycle Crunch. Ini adalah jenis olahraga yang cocok mengecilkan perut. Mula – mula berbaringlah telentang dengan posisi telapak tangan di bawah kepala dan angkat kaki sampai membentuk sudut 90 derajat. Tetapkan posisi tangan kanan di atas kepala, sambil memutar tubuh lalu arahkan siku kiri ke kanan dan kerjakan secara bergantian.
- Skipping. Olahraga menggunakan tali ini lebih sesuai sebagai latihan kardiovaskular, namun juga dapat menjadi gerakan sederhana mengecilkan perut.Biasanya cara ini lebih diminati sebagai cara mengecilkan perut untuk pria.Latihan skipping sangat mudah dikerjakan melalui aksi melompati tali lewat hentakan kecil dan melibatkan pergelangan tangan yang terus memutar tali.Ingat pastikan tumit tidak bersentuhan dengan lantai saat melakukan lompatan. Skipping juga merupakan olahraga mengecilkan perut dengan cepat.
Kegiatan latihan olah tubuh kebanyakan dilakukan saat waktu pagi hingga sore hari, kadangkala kesibukan membuat jadwal latihan tidak dapat dilakukan dengan konsekuen. Memudahkan latihan dan menjaga rutinitasnya ada beberapa senam untuk mengecilkan perut dapat anda coba lakukan sesaat menjelang tidur.
Gerakan mengecilkan perut sebelum tidur :
Olahraga yang cocok mengecilkan perut sebelum tidur adalah yang dapat dilatih menjelang waktu tidur.Gerakan mengecilkan perut sebelum tidur misalnya dapat dilakukan dengan posisi-posisi berikut :
- Papan. memulai gerakan dengan meletakkan tangan sedikit lebih dari lebar bahu, kemudian hadapkan jari-jari kaki ke lantai dan tekan bokong untuk menyeimbangkan badan, namun jangan sampai mengunci dan meregangkan lutut. Jagalah leher dan tulang belakang dalam posisi sejajar dengan melihat titik di lantai sekitar satu kaki di luar tangan, serta kepala sejajar punggung dan tahan posisi ini dalam dua puluh kali hitungan.
- Lunge Stasioner. Latihan untuk mengecilkan perut ini dimulai dengan berdiri lurus dengan posisi lengan di sisi tubuh sejajar bahu, punggung tegak lurus, luruskan kaki ke depan kemudian tekuk lutut agar sejajar dengan jari kaki. Pertahankan posisi ini selama 5 detik dan kemudian berdiri tegak secara perlahan sambil satukan kaki.
Referensi
- Real Buzz : 7 Exercises For A Flat Stomach : https://www.realbuzz.com/articles-interests/fitness/article/7-exercises-for-a-flat-stomach/
- Thrive/Strive : The Shrink Your Belly in 5 Minutes Workout : https://thrivestrive.com/shrink-belly-workout/
- Prevention : 15 Best Exercises to Burn Belly Fat in 2020, According to Personal Trainers https://www.prevention.com/fitness/g20459708/best-workouts-to-target-belly-fat/
- Livestrong : The Best Exercises to Do Before Bed to Help Burn Belly Fat : https://www.livestrong.com/article/107732-exercises-before-bed-burn-belly/
