Kalsium

oleh Ratna Sari · Dipublikasikan 25.10.2022 · Di update 28.10.2024

Kandungan

Apa Itu Kalsium?
Kebutuhan Harian Tubuh Akan Kalsium
Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan
Peran Kalsium Untuk Ibu Hamil
Apa yang Terjadi Jika Kekurangan Vitamin Kalsium?
Risiko Penyakit Jika Kurang Kalsium
Suplemen Kalsium
Dosis
Interaksi
Merk Obat Kalsium di Apotik
Makanan dan Minuman yang Mengandung Kalsium
Efek Samping Kalsium
Referensi:

Salah satu mineral yang cukup penting bagi tubuh kita adalah kalsium. Jika kita kekurangan asupan calcium, tubuh akan mengalami dampak ringan hingga serius (jika berkepanjangan). Itu karena kalsium adalah mineral yang berfungsi memperkuat tulang dan gigi, dan memelihara berbagai fungsi saraf dan otot termasuk otot jantung.

Kita bisa mendapatkan mineral kalsium dari produk susu dan olahannya, sarden, ikan salmon, dan beberapa sayuran hijau, serta kacang-kacangan. Kita akan membahas tentang calcium di bawah ini. Juga, manfaat kalsium bagi tubuh dan bagaimana cara pemenuhannya.

Apa Itu Kalsium?

Jadi, apa itu kalsium? Jawabannya, kalsium adalah jenis mineral yang kita perlukan untuk menjaga tubuh sehat. Nutrisinya digunakan oleh tubuh kita untuk otot yang baik dan jantung berdetak sehat. Kalsium juga dibutuhkan oleh tulang dan gigi. Itu karena 99% nutrisi yang ada di tubuh berada pada gigi dan tulang. Tulang dan gigi membutuhkan pembentukan dan pertumbuhan terus menerus, dan itu membutuhkan asupan kalsium. Artinya, manfaat kalsium dibutuhkan untuk pembentukan tulang baru.

Kebutuhan akan vitamin kalsium sangat penting ketika anak-anak dan remaja. Ini adalah masa pertumbuhan mereka, termasuk pertumbuhan bagi gigi dan tulang yang kuat. Untuk itulah Anda perlu mengawasi asupan suplemen kalsium mereka. Sedangkan pada dewasa, kalsium adalah yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang, kebaikan otot dan saraf tubuh. Pada lansia dan wanita menopause, risiko osteoporosis cukup tinggi. Itulah mengapa mereka perlu rutin mengkonsumsi suplemen kalsium dan juga makanan yang tinggi kalsium.

Kebutuhan Harian Tubuh Akan Kalsium

Meskipun kalsium adalah nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh, akan tetapi untuk pemenuhannya harus mengikuti angka kecukupan gizi masing-masing yang disesuaikan oleh usia dan kondisi seseorang.

Berikut adalah standar kebutuhan harian tubuh akan calcium:

0-6 bulan: 200 mg/hari
7-12 bulan: 260 mg/hari
1-3 tahun: 700 mg/hari
4-8 tahun: 1.000 mg/hari
9-18 tahun: 1.300 mg/hari
19-50 tahun: 1.000 mg/hari
Wanita hamil dan menyusui: 1.000 mg/hari
50 tahun ke atas: 1.000 mg/hari

Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan

Ada banyak manfaat kalsium bagi tubuh kita. Di antaranya:

Kesehatan Otot. Otot manusia perlu berkontraksi, apalagi ketika saraf merangsangnya. Akan tetapi, itu membutuhkan nutrisi yang membuat kerja kontraksinya rileks. Jika tubuh memiliki asupan kalsium yang cukup, maka fungsi kalsium akan dilepaskan, sehingga kerja kontraksi otot aman.
Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi. Tulang dan gigi manusia membutuhkan fungsi kalsium agar dapat tumbuh dengan baik. Kalsium akan menguatkan tulang-tulang yang ada pada tubuh dan dengan demikian mencegah penyakit osteoporosis atau tulang keropos. Pada lansia, kalsium paling dibutuhkan. Pada anak-anak kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang (membesar atau meninggi). Ketika dewasa, saat pertumbuhan tulang telah berhenti, nutrisi calcium akan disimpan dalam tulang untuk memperlambat risiko osteoporosis.
Menyehatkan Otot Jantung. Jantung yang sehat adalah dambaan. Manfaat kalsium bagi tubuh mendukung hal tersebut dengan mempertahankan aksi otot jantung. Itu akan membuat otot polos yang mengelilingi pembuluh darah lebih rileks. Karenanya, tekanan darah seseorang pun akan jadi lebih normal.
Sistem Kardiovaskular. Proses pembekuan darah pada manusia cukup rumit, dan disertai dengan langkah-langkah tertentu. Itu membutuhkan berbagai bahan kimia. Manfaat kalsium menyumbangkan kebaikan bagi proses pembekuan darah. Jika nutrisi kalsium tercukupi, maka tidak perlu terjadi pembekuan darah yang terlalu lama.

Peran Kalsium Untuk Ibu Hamil

Fungsi Kalsium juga penting bagi ibu hamil. Itu tidak hanya memberi kebaikan kepada ibu tetapi juga kepada janin yang dikandungnya. Manfaat obat kalsium untuk ibu hamil yaitu menjaga fungsi otot dan saraf. Saat hamil terutama ketika mencapai usia kandungan tua, kehamilan membutuhkan kerja kontraksi otot yang besar. Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan (kram dan kesemutan yang sering), kalsium laktat dibutuhkan. Ini juga mencegah hipertensi dan preeklampsia.

Kalsium dapat mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari, karena janin akan sepenuhnya mengambil kalsium dari tubuh ibu. Maka ibu hamil tidak boleh kekurangan calcium. Sedangkan untuk janin, manfaat obat kalsium untuk ibu hamil adalah untuk tumbuh kembang bayi. Tulang dan bahkan gigi sebenarnya telah terbentuk ketika mereka masih dalam kandungan. Oleh karenanya, manfaat kalsium dibutuhkan untuk pembentukan gigi dan tulang mereka. Dan untuk mengoptimalkan pertumbuhan organ hati, otot, saraf, detak jantung normal bayi, peredaran darah, dan proses pembekuan darah.

Apa yang Terjadi Jika Kekurangan Vitamin Kalsium?

Bagaimana jika kita kekurangan fungsi kalsium dalam tubuh? Apakah dampak buruknya dari kekurangan vitamin kalsium?

Mereka yang kekurangan kalsium biasanya tidak menunjukkan gejala dalam waktu singkat. Umumnya, kekurangan mineral kalsium akan tampak setelah jangka panjang.

Gejalanya bisa berupa:

Sering kesemutan
Sering kram
Kuku dan rambu yang lebih rapuh
Nafsu makan berkurang
Kejang
Tulang mudah patah
Gangguan psikologis: bingung, mudah lupa, mudah depresi
Mudah lelah

Risiko Penyakit Jika Kurang Kalsium

Dalam jangka panjang, kurangnya mineral kalsium menyebabkan penyakit:

Rakitis
Osteoporosis
Hipertensi
Preeklamsia (ibu hamil)
Patah tulang
Penyakit jantung
Osteomalacia
Kanker (kanker rektum, kanker prostat, kanker usus besar)

Untuk itu perlu mencegah penyakit-penyakit tersebut dengan cara mengonsumsi suplemen kalsium yang bisa didapatkan di banyak tempat. Anda juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman tinggi vitamin D dan kalsium.

Kalsium adalah

Suplemen Kalsium

Siapa yang membutuhkannya?

Untuk mendapatkan mineral kalsium yang baik bagi tubuh, salah satu caranya melalui pengonsumsian obat kalsium. Akan tetapi suplemen ini tidak semua orang membutuhkannya. Yang jelas, orang dengan kandungan calcium yang cukup tidak memerlukan obat kalk. Dan perlu diingat, jika suplemen kalsium bukan pengganti nutrisi dari makanan, sehingga Anda tetap perlu mengonsumsi sayur dan makanan tinggi kalsium.

Umumnya, mereka yang membutuhkan vitamin kalsium untuk dewasa: penderita hipokalsemia, osteoporosis, radang usus, penyakit celiac, gagal ginjal kronis, intoleransi laktosa, dan mereka yang menjalani diet vegan dan telah menopause. Untuk lebih baiknya, iringi penggunaan obat kalsium dengan vitamin D. Tetapi biasanya itu telah terdapat dalam produk-produk obat kalk yang ada.

Dosis

Berikut adalah dosis vitamin kalsium untuk dewasa dan anak-anak:

Kasus defisiensi kalsium (osteoporosis, hipokalsemia): anak-anak: 0,5-1 g/hari, dewasa: 0,5-4 g/hari (terbagi dalam 1-3 dosis).
Kasus peningkatan asam lambung (radang usus, maag, dll): anak-anak: 0,4-0,8 g saat gejala muncul, > 12 tahun dan dewasa: 0,5-3 g saat gejala muncul (dosis maksimal 7,5 g/hari).
Kasus gagal ginjal kronis: dewasa: 3-7 g/hari (disesuaikan dengan kadar fosfat penderita).

Interaksi

Kalsium laktat memiliki beberapa interaksi terkait dengan obat-obatan lain. Misalnya saja antibiotik golongan tetracycline, quinolone, phenytoin, levothyroxine, dan tiludronate disodium. Jika digunakan dengan diuretik golongan thiazide, kalsium laktat meningkatkan risiko hiperkalsemia dan hiperkalsiuria.

Obat pencahar dan obat antasida juga tidak boleh digunakan bersama dengan obat kalk karena akan menurunkan efektivitas suplemen dan mengurangi penyerapan kalsium. Juga, tidak baik digunakan dengan obat digoxin karena terjadi resiko aritmia.

Merk Obat Kalsium di Apotik

Anda bisa mendapatkan obat kalsium di apotik. Itu banyak didapatkan di sana. Merk dagang: Clacium Lactate, Calcium Citrate, Protecal Osteo, Osteo Cal, Zevit Grow, Sea-Quill, Calcium D-Redoxon, Osfit, Osteocare, Wellnes, Calcium-Sandoz, dll.

Makanan dan Minuman yang Mengandung Kalsium

Untuk mendapatkan vitamin kalsium, ada beberapa bahan makanan yang dapat dikonsumsi. Ini juga baik untuk ibu hamil, terutama karena mereka tidak boleh terlalu bergantung pada obat kalsium untuk ibu hamil.

Sumber kalsium yaitu:

Susu dan produk olahannya seperti keju, mentega, yoghurt
Ikan: ikan sarden, Ikan Salmon, Ikan teri
Sayur-sayuran: Brokoli, bayam, okra, bok choy, Selada
Kacang-kacangan: kedelai, Edamame, Kacang Almond
Kale
Susu kedelai
Tahu
Buah-buahan: buah ara, stroberi, plum, kurma, kiwi, jeruk
Roti gandum dan juga sereal (yang diperkaya kalsium)

Tidak sulit untuk mendapatkan sumber vitamin kalsium untuk dewasa bukan?

Efek Samping Kalsium

Apakah ada efek sampingnya jika menggunakan obat kalsium di apotik berlebihan? Atau jika kita kelebihan kalsium apa gejala dan efek sampingnya?. Efek samping kalsium yang tidak baik yaitu: menyebabkan sendawa, kembung, hingga sembelit atau konstipasi. Selain itu Anda mungkin dapat mengalami reaksi alergi. Reaksi alergi seperti yang dimaksud sebagai efek samping kalsium adalah ruam, gatal-gatal, bengkak, kulit melepuh, mengi, sakit tenggorokan, sulit menelan dan berbicara, suara serak, dan lain-lain.

Itulah mengapa, kita perlu menggunakan suplemen kalsium atau mengonsumsi makanan tinggi kalsium dengan dosis yang tepat. Tentu kita tidak menginginkan efek samping kalsium yang justru tidak baik untuk tubuh kita bukan?. Konsumsi vitamin kalsium untuk dewasa dengan tepat. Jika Anda membutuhkan dampingan dokter, jangan malu atau ragu untuk menemuinya.