Diet saat Puasa

Diet saat Puasa menjadi pilihan gaya hidup yang populer

Puasa tidak berlangsung selamanya, dan di antara periode puasa anda akan menambahkan makanan kembali ke rutinitas anda sehingga membatalkan puasa anda. Penting untuk melakukan ini dengan hati-hati, dan makanan tertentu lebih baik daripada yang lain untuk menjaga diet saat puasa agar bisa mengontrol makanannya. Selain itu, beberapa makanan, minuman, dan bahkan suplemen dapat membatalkan puasa anda secara tidak sengaja, sementara yang lain tidak terlalu berdampak.

Apa yang dimaksud dengan puasa

Apa yang dimaksud dengan puasa “Menahan diri dari makan, minum, melakukan hubungan suami istri, dan lain-lain yang telah diperintahkan kepada kita untuk menahannya, sepanjang hari menurut cara yang telah ditentukan. 

Selain itu ada juga ada beberapa definisi apa yang dimaksud dengan puasa Maksud dari puasa secara istilah  adalah suatu amal ibadah yang diperintahkan kepada kaumnya dengan menahan diri dari makan, minum dan hal yang membatalkan puasa lainnya dari terbit fajar hingga terbenam matahari. 

Puasa pada bulan ramadhan merupakan salah satu amalan ibadah yang diwajibkan untuk umat islam. Puasa ramadhan dilakukan selama sebulan penuh bulan ramadhan yang totalnya berjumlah 29 atau 30 hari. Penentuan mulainya dan berakhirnya bulan ramadhan biasanya ditentukan dengan cara rukyatul hilal ( melihat letak posisi bulan)

Cara Intermittent fasting?

Cara Intermittent fasting adalah pola makan yang mengganti periode makan dengan periode tidak makan atau mengonsumsi kalori minimal. Ini menekankan saat anda makan daripada apa yang anda makan.

Meskipun baru-baru ini mendapat perhatian utama, puasa dengan cara intermittent fasting adalah bukanlah hal baru. Orang-orang telah mempraktikkan periode puasa sepanjang sejarah, seperti untuk alasan spiritual, kesehatan, atau bertahan hidup. Niat puasa intermiten tidak hanya untuk membatasi kalori, tetapi juga untuk memungkinkan tubuh anda fokus pada pemeliharaan dan pemulihan, daripada mencerna.

Banyak pola puasa memasukkan periode puasa 12 hingga 16 jam setiap hari, sementara yang lain termasuk puasa selama 24 atau 48 jam sekali atau dua kali seminggu. Saat anda berpuasa, tubuh anda mengalami sejumlah perubahan metabolisme. Setelah beberapa waktu, puasa menyebabkan tubuh anda memasuki ketosis, keadaan di mana lemak digunakan untuk energi saat karbohidrat tidak tersedia.

Selanjutnya, puasa menyebabkan kadar insulin menurun. Ini juga mempromosikan autophagy, proses di mana tubuh anda membuang sel-sel yang tidak dibutuhkan, rusak, atau berbahaya .

Makanan yang boleh dimakan puasa Intermittent 

Beberapa ahli mengatakan selama anda menjaga asupan karbohidrat di bawah 50 gram per hari selama puasa, anda dapat mempertahankan ketosis.

Di bawah ini adalah beberapa makanan dan minuman yang bisa anda konsumsi saat puasa Intermittent :

• Air. Air biasa atau berkarbonasi tidak mengandung kalori dan akan membuat Anda tetap terhidrasi selama puasa.
• Kopi dan teh.  Ini sebagian besar harus dikonsumsi tanpa tambahan gula, susu.
• Cuka sari apel encer.

• Lemak sehat

• Kaldu tulang

Ada bukti bahwa  cara Intermittent fasting dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Tips diet saat puasa yang sehat 

Menjalankan puasa yang sehat ada beberapa Tips diet saat puasa yang sehat sebagai berikut :

• Jangan melewatkan sahur (makan sebelum fajar) seperti kata pepatah, sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini.
• Jangan makan berlebihan saat berbuka (buka puasa).
• Hindari makan gorengan, makanan asin dan makanan tinggi gula.
• Minumlah air sebanyak mungkin.
• Memperbanyak konsumsi serat dan protein.
• Batasi makanan dan minuman manis.
• Hindari Makan Berlebihan.
• Tidur yang cukup.

Jika kita  menjalankan tips diet saat puasa maka kita berhasil menjaga berat badan kita..

Cara Menurunkan Berat Badan saat puasa

Cara menurunkan berat badan saat puasa bervariasi, tetapi premis dasarnya biasanya dimulai dengan rejimen ketat yang hanya mengizinkan air, jus, dan/atau sejenis ramuan pencahar.

Beberapa cara menurunkan berat badan saat puasa  memungkinkan beberapa makanan padat, tetapi masih disebut puasa karena hanya menyediakan sedikit kalori.

Tidak semua puasa diciptakan sama. Beberapa dapat benar-benar aman, seperti puasa medis yang diawasi oleh dokter. Puasa agama dan budaya biasanya dilakukan sebagai tindakan pengabdian, berlangsung selama 24-48 jam, dan tidak dimaksudkan untuk mendorong penurunan berat badan.

Bahaya Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

Ketika anda secara dramatis mengurangi asupan kalori, anda akan kehilangan berat badan. Tapi itu juga bisa menyebabkan segala macam masalah kesehatan, termasuk kehilangan otot. Selanjutnya, ketika anda mulai berpuasa, tubuh anda masuk ke mode konservasi, membakar kalori lebih lambat.

Efek samping puasa antara lain pusing, sakit kepala, gula darah rendah, nyeri otot, lemas, dan kelelahan. Puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan anemia, sistem kekebalan yang melemah, masalah hati dan ginjal, dan detak jantung tidak teratur. Puasa juga dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, kerusakan otot, dan diare. Saat Anda minum ramuan pencahar saat puasa, ada peningkatan risiko ketidakseimbangan cairan dan dehidrasi.

Makanan berbuka puasa untuk orang diet

• Sayur sop
• Buah – buahan
• Dada ayam panggang
• Daging sapi panggang
• Ikan kukus
• Sayur Pecel
• Capcay
• Nasi Merah

Apabila kita konsisten menjalankan  makanan berbuka puasa untuk orang diet  dan olahraga yang teratur maka kita akan mendapat bentuk tubuh yang sesuai kita inginkan.

Ingatlah bahwa berat awal yang hilang pada puasa terutama adalah cairan atau “berat air”, bukan lemak. Dan ketika anda kembali makan, setiap penurunan berat badan biasanya mendapat tiket kembali. Kebanyakan orang tidak hanya mendapatkan kembali berat badan yang hilang dengan cepat, mereka cenderung menambah beberapa kilogram karena metabolisme yang lebih lambat membuat lebih mudah untuk menambah berat badan disebabkan tidak konsisten menjalankan menu makanan berbuka puasa untuk orang diet. Lebih buruk lagi, berat badan yang diperoleh kembali kemungkinan besar semua lemak – otot yang hilang harus ditambahkan kembali di gym.

5:2 Diet

Pada hari-hari puasa, disarankan agar wanita makan 500 kalori dan pria 600 kalori. Misalnya, anda mungkin makan secara normal setiap hari dalam seminggu kecuali hari senin dan kamis. Selama 2 hari itu, anda makan 2 porsi kecil masing-masing 250 kalori untuk wanita dan 300 kalori untuk pria.

Diet tersebut dinamakan 5:2 diet  karena pengikutnya dituntut untuk makan rutin selama lima hari, dan menurunkan jumlah asupan kalori secara drastis pada dua hari lainnya. Target  5:2 diet adalah memangkas asupan kalori menjadi hanya seperempat dari total asupan kalori rutin.

Misalnya, target kalori harian seseorang sebesar 2.000 kalori. Maka, pada dua hari “puasa”, orang tersebut hanya bisa mengonsumsi sebesar 500 kalori. Hal terpenting, dua hari puasa tersebut jangan sampai berurutan. Misalnya, lakukan setiap senin dan kamis atau rabu dan sabtu. Sebab, tubuh tetap memerlukan kalori dan nutrisi untuk bisa berfungsi dengan optimal. Namun, asupan makanan yang dipilih tak dibatasi.Misalnya, target kalori harian seseorang sebesar 2.000 kalori. Maka, pada dua hari “puasa”, orang tersebut hanya bisa mengonsumsi sebesar 500 kalori. Hal terpenting, dua hari puasa tersebut jangan sampai berurutan. Misalnya, lakukan setiap senin dan kamis atau rabu dan sabtu. Sebab, tubuh tetap memerlukan kalori dan nutrisi untuk bisa berfungsi dengan optimal. Namun, asupan makanan yang dipilih tak dibatasi.

Referensi :

1. Healthline : How supplements affect fasting : https://www.healthline.com/nutrition/what-breaks-a-fast#supplements
2. Greatist : What Foods Are Best to Eat on an Intermittent Fasting Diet? : https://greatist.com/eat/what-to-eat-on-an-intermittent-fasting-diet
3. Hopkinsmedicine : Intermittent Fasting: What is it, and how does it work? : https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
4. Verywellfit : What Is the 5:2 Diet? : https://www.verywellfit.com/5-2-diet-pros-cons-and-how-it-works-4770014
5. Goodhousekeeping : What Is the 5:2 Diet and Can It Help You Lose Weight? : https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a27431624/5-2-diet/
6. Menshealth : Celebrities Swear by the 5:2 Intermittent Fasting Diet to Lose Weight : https://www.menshealth.com/nutrition/a36716421/5-2-diet-plan/