Manfaat Lari Sprint 

Sprint adalah latihan yang bagus untuk ketahanan dan bahkan atlet ultra-daya tahan. Dengan sifatnya yang singkat namun intens, latihan ini memberikan sejumlah manfaat, baik metabolisme maupun fisik. Baik itu hanya untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik atau untuk mencapai beberapa pencapaian atletik, berikut adalah 4 alasan bagus untuk memasukkan lari sprint ke dalam latihan Anda.

Apa Itu Lari Sprint

Sebelum melihat manfaat lari sprint, kita akan memahami pengertian lari sprint. Jadi, apa itu lari sprint?. Apa yang menjadi ketentuannya? Bagaimana cara melakukannya? Adakah jenis-jenis dari sprint run?

Lari sprint adalah olahraga lari dengan jarak yang pendek dan waktu yang cepat. Oleh karenanya itu disebut dengan lari cepat atau lari jarak pendek. Itu tidak hanya dapat dilakukan oleh atlet. Anda bisa mengusahakannya sendiri. Lari ini telah ada ribuan tahun lalu, dimulai oleh bangsa Yunani. Beberapa macam sprint run dibedakan sesuai dengan jarak tempuhnya: 100 meter, 200 meter, hingga 400 meter.

Dengan jarak tempuh sprint yang pendek, itu dapat dilakukan oleh siapapun. Tetapi cara melakukan sprint juga harus diperhatikan. Teknik berlari menjadi kekuatan, bukan hanya kecepatannya. Jika Anda ingin mencobanya, untuk menurunkan berat badan atau tujuan apapun, perhatikan cara melakukan sprint dengan baik yang bisa Anda cari di internet.

Manfaat Lari Sprint Untuk Kesehatan

saja tujuan lari sprint yang bisa dicapai? Jawabannya ada di bawah ini. Alasan-alasan berikut mungkin membantu Anda memberi motivasi untuk segera melakukannya.

Peningkatan Kebugaran

Sprint adalah latihan eksplosif utama. Upaya singkat namun intens ini memicu adaptasi fisik penting yang berkontribusi pada semua penampilan Anda, berapapun durasi dan intensitasnya.

Penelitian menegaskan bahwa manfaat kesehatan olahraga sprint dan kebugaran lebih besar daripada yang diberikan oleh latihan kardio yang lebih lama. Memang, meskipun lari sprint sepenuhnya bersifat anaerobik, aktivitas ini tetap membantu otot untuk membakar lebih banyak lemak serta mempertahankan dan menyimpan gula. Selain itu, tujuan lari sprint yaitu otot menjadi lebih efisien dalam menggunakan laktat dan menghilangkan keasaman yang terbentuk dengan aktivitas berat. Terakhir, lari cepat atau lari jarak pendek meningkatkan kemampuan paru-paru untuk menyerap dan menggunakan oksigen sebanyak mungkin.

Latihan sprint memiliki efek membuat Anda lebih tahan terhadap kelelahan, baik psikologis maupun fisik, terlepas dari intensitas dan durasi upaya. Juga, karena lari sprint merupakan lari cepat yang membutuhkan kontraksi cepat dari serat otot maksimum dan koordinasi gerakan yang baik, lari sprint membantu Anda mengembangkan kekuatan langkah Anda serta meningkatkan ekonomi lari Anda, artinya berlari lebih efisien.

Setelah hanya beberapa sesi lari sprint, Anda akan merasa lebih ringan, lebih cepat, lebih eksplosif, dan lebih nyaman terlepas dari kecepatan lari Anda. Anda akan mengerti, dari 5 km ke maraton dan bahkan pergi ke ultra-jarak jauh, latihan sprint membantu Anda!

Penguatan Otot, Sendi, Tendon dan Ligamen

Saat Anda membuat tubuh Anda terkena dampak fisik dari latihan sprint – sekitar 200 kg per langkah (lebih dari 400 kg jika Anda Usain Bolt!), Ia beradaptasi dengan semakin kuat. Oleh karena itu, dengan berlari cepat secara teratur, Anda mengurangi risiko cedera di semua tingkat aktivitas.

Meskipun lari sprint adalah memberi tekanan besar pada tubuh, durasinya sangat singkat, efek stres dengan cepat memberi jalan pada respons yang merangsang adaptasi terhadap upaya tersebut. Fenomena lari sprint adalah mirip dengan apa yang terjadi ketika Anda mandi air dingin atau bersantai di bak mandi air panas atau sauna. Dengan kata lain, dalam dosis kecil sangat bermanfaat, tapi hati-hati jangan berlebihan melakukan olahraga sprint.

Efek Anti-penuaan

Upaya maksimal dari sprint adalah memicu produksi hormon yang memberikan efek anti-penuaan yang kuat. Memang, lonjakan hormon ini merangsang perkembangan dan pelestarian jaringan otot, membantu mengurangi kelebihan lemak, dan meningkatkan energi dan kewaspadaan. Manfaat lari sprint juga mengurangi peradangan kronis dan meningkatkan oksigenasi ke otak, sehingga meningkatkan fungsi otak dan suasana hati secara umum. Terakhir, manfaat lari sprint meningkatkan kepadatan tulang, selain memperkuat tulang dan ligamen.

Latihan sprint pada intensitas maksimum membutuhkan konsentrasi penuh. Otak harus mampu menginstruksikan otot untuk berkontraksi dengan cepat, mengkoordinasikan gerakan, dan menjaga keseimbangan saat Anda bergerak dengan kecepatan tinggi. Bandingkan dengan lari santai, di mana Anda dapat mendengarkan podcast atau mengobrol dengan mitra pelatihan Anda. Di sisi lain, ketika Anda berlari, Anda harus fokus pada sprint run saat ini.

Kehilangan Kelebihan Berat Badan

Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan ekstra itu, cobalah berlari. Faktanya, sprint run membutuhkan hingga 30 kali upaya metabolisme yang Anda lakukan saat istirahat. Intensitas lari cepat atau lari jarak pendek sedemikian rupa sehingga tubuh Anda beradaptasi dengan menurunkan berat badan berlebih, sehingga bisa lebih efisien selama upaya puncak di masa depan.

Pernahkah Anda melihat pelari dengan lemak berlebih? Tentu tidak. Ini menjadi tujuan lari sprint. Namun, sayangnya hal ini tidak terjadi pada awal maraton atau triathlon, meskipun volume latihan yang dilakukan oleh para atlet ini sangat banyak. Penyebab kelebihan lemak ini paling sering adalah pola makan yang buruk.

Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung manusia sangatlah penting. Lari sprint merupakan lari yang dibutuhkan untuk dapat meningkatkan kebugarannya. Ketika berlari, denyut jantung akan meningkat agar mengimbangi peningkatan kebutuhan aliran darah ke otot yang digunakan untuk berlari. Dengan membuat detak jantung berada di kecepatan maksimum, membuat kerja tubuh menjadi lebih efisien. Tujuan lari sprint ini juga memungkinkan Anda mengambil lebih banyak oksigen yang baik bagi metabolisme. Penyakit jantung pun bisa dicegah.

Metabolisme yang Baik

Olahraga sprint bertujuan memberikan metabolisme yang baik. Itu membakar banyak kalori walau dalam waktu singkat sehingga meningkatkan metabolisme dengan pesat dan mencegah diabetes maupun obesitas. Ketika lari cepat atau lari jarak pendek telah menjadi kebiasaan, maka tubuh tidak hanya membakar kalori selama berlari, namun juga ketika Anda tidak sedang berlatih sprint run.

Mulailah Mempraktekkannya

Tidak perlu ragu untuk memulai olahraga sprint. Ajak teman atau keluarga agar menjadi lebih menyenangkan. Tetapi ingat, lakukan ini dengan rutin untuk mendapatkan efek yang terbaik.

Jika Anda bingung bagaimana cara melakukan sprint, Anda bisa cari terlebih dahulu tips dan persiapan sebelum melakukannya. Kini setelah Anda paham dengan pengertian lari sprint dan manfaatnya, kenapa tidak mencoba untuk memulainya?. Setidaknya, tunjukkan kepada diri Anda bahwa lari sprint merupakan lari dengan segudang manfaat kesehatan untuk tubuh manusia. Anda pun dapat hidup sehat karenanya.

Referensi:

1. Healthline: Sprint workout: burn calories, tone muscles: https://www.healthline.com/health/sprinting-workouts
2. Health Fitness Revolution: tops 10 health benefits of sprinting: https://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-sprinting/
3. Livestrong: what are the benefits of sprinting: https://www.livestrong.com/article/321281-what-are-the-benefits-of-sprint-running/
4. 24life; six benefits of sprint training: https://www.24life.com/six-benefits-of-sprint-training/
5. Primal Play: 7 benefits of sprinting: https://www.primalplay.com/blog/7-benefits-of-sprinting