Meditasi

oleh Ratna Sari · Dipublikasikan 06.10.2021 · Di update 19.10.2021

Kandungan

Pengertian meditasi
Prinsip utama
Manfaat meditasi
Macam macam meditasi
Cara bermeditasi
Referensi

Pengertian meditasi

Apa pengertian meditasi? Meditasi adalah praktik berusia ribuan tahun yang dimulai di India lebih dari 5.000 tahun lalu, kemudian menyebar ke Jepang dan negara Asia lainnya sekitar tahun 600 SM. Pada abad ke 18, teknik meditasi tiba di Barat namun baru di abad 19 meditasi benar-benar disukai dan populer di negara barat tersebut dan mulai menerapkan bagaimana teknik meditasi yg baik.

Kata meditasi berasal dari bahasa latin meditare yang berarti merenung. Arti meditasi adalah praktik atau gerakan melatih pikiran yang dapat meningkatkan kesejahteraan atau kesehatan tubuh dan mental. Bahkan meditasi juga telah memasuki dunia medis dengan program pengurangan stres untuk merawat pasien dengan penyakit kronis.

Meditasi bertujuan untuk membebaskan diri dari berbagai pikiran negatif yang berbahaya. Memang pasti banyak pemikiran atau prinsip yang berguna dalam mengatur hidup anda atau memecahkan masalah praktis, tapi mekanisme mentalnya bisa jadi berbeda dan terus-menerus menghasilkan pikiran yang seringkali merugikan. Oleh karena itu, tujuan meditasi adalah untuk memastikan bahwa pikiran-pikiran seperti ini tidak lagi mengendalikan kita dan untuk membebaskan diri dari perenungan negatif yang menghalangi kita untuk bergerak maju dalam hidup.

Meditasi menggunakan teknik konsentrasi dan relaksasi tertentu untuk fokus dan berkonsentrasi pada diri sendiri serta membungkam keriuhan batin seseorang, misalnya kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan, berisik dan ritme hidup yang terlalu cepat. Dengan meditasi diharapkan akan membuat kita mampu untuk tenang dan mengamati apa yang terjadi dalam diri kita.

Prinsip utama

Praktik meditasi yang utama dan terpenting adalah untuk melatih mempertahankan perhatian dan mencegah anda terbawa oleh pikiran negatif, fantasi atau khayalan berlebihan yang terus bermunculan. Namun ini bukan tentang aktivitas untuk memerangi pikiran. Sebaliknya meditasi merupakan aktivitas melepaskan dimana seseorang menerima bahwa pikiran manusia dapat berkelana tanpa harus terpaku olehnya. Arti meditasi juga merupakan latihan spiritual untuk benar-benar berhubungan dengan diri sendiri dan akhirnya dengan seluruh alam semesta.

Manfaat meditasi

Merangsang otak dan meningkatkan terjadinya sensasi positif. Ketika kita mengalami perasaan positif seperti kegembiraan, rasa ingin tahu, antusiasme, kebanggaan dan lainnya, aktivitas listrik dominan di area tertentu otak atau korteks prefrontal kiri. Sebuah studi yang menggunakan pencitraan resonansi magnetik menemukan bahwa dalam keadaan meditasi, area ini menjadi sangat aktif. Meditasi dapat meningkatkan aktivitas otak di area yang terkait dengan perasaan positif dan menghambat kecemasan serta perasaan negatif. Dalam jangka panjang hal ini dapat mempengaruhi temperamen dan membuatnya lebih positif juga
Mengurangi rasa sakit dan gejala nyeri kronis pada lansia. Namun karena sering disertai dengan perawatan dan terapi lain, keefektifan spesifiknya tidak dapat dipastikan dengan jelas
Meningkatkan konsentrasi dan perhatian. Latihan meditasi akan memungkinkan anda untuk tetap fokus dalam jangka waktu lama dan efektif dalam mengatasi masalah yang harus diselesaikan. Ketika seseorang sangat fokus, gelombang otak frekuensi gamma mereka bersinkronisasi dan menguat secara alami
Kurangi stres dan kecemasan. Sejumlah penelitian menunjukkan keefektifan meditasi dalam mengurangi stres psikologis dan fisiologis. Ini bisa dijelaskan dengan tindakannya terhadap pikiran negatif dan berbahaya seperti renungan skenario bencana dan representasi mental yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Pikiran ini menciptakan apa yang disebut sebagai stres internal. Latihan meditasi setiap hari dapat membantu menghilangkan pikiran seperti ini dan menjadi pereda stres yang ampuh
Mencegah gangguan kardiovaskular. Efeknya terlihat dari tekanan darah dan resistensi insulin. Penggunaan meditasi transendental oleh pasien dengan gangguan kardiovaskular juga dapat meningkatkan beberapa aspek sindrom metabolik, mengurangi risiko serangan jantung, stroke dan kematian sebesar 48 %
Mengurangi keparahan gejala gangguan obsesif kompulsif, dimana penderitanya dapat mengurangi kesulitan untuk melepaskan pikiran yang membelenggunya
Meningkatkan sistem imun.

Macam macam meditasi

Berikut adalah macam macam meditasi kesehatan yang ada :

Meditasi kesadaran, adalah pendekatan yang digunakan dalam pengurangan stres yang dirancang oleh Jon Kabat-Zinn
Meditasi transendental, berdasarkan tradisi Veda India, teknik dengan mantra meditasi transendental ini diadaptasi oleh Maharishi Mahesh Yogi
Vipassana, teknik meditasi vipassana dikenal sebagai meditasi pandangan terang yaitu teknik Buddha tradisional yang tetap digunakan terutama di Burma dan disebarkan di negara barat oleh SN Goenka dan murid-muridnya. Teknik meditasi vipassana berpusat pada meditasi pernapasan hidung dan sensasi tubuh dalam konteks yang sangat terstruktur serta mengidentifikasi emosi dan pikiran. Jenis meditasi ini membantu kita melihat segala sesuatu apa adanya dan bukan seperti yang kita inginkan dan dapat membuka kesadaran kita untuk memahami situasi yang ada
Zazen, merupakan perpaduan Buddhisme dan Taoisme seperti yang berkembang di Jepang dalam garis silsilah para master. Meditasi zazen merupakan praktik dalam konteks yang cukup diritualkan, yaitu hubungan dengan master atau guru adalah penting. Jenis ini membutuhkan tingkat kedisiplinan tinggi yang belum tentu cocok untuk semua orang. Meditasi zazen mengajarkan untuk melihat pikiran kita secara bertahap, mengamatinya dan kemudian melepaskannya. Meditasi ini berpusat pada napas tetapi dengan 1 perbedaan esensial, yaitu tidak memusatkan perhatian pada hidung tetapi pada gerakan perut. Posisi duduk meditasi yang benar dengan postur tubuh harus lurus, dagu sedikit ke arah bawah dan letakkan tangan di atas perut
Suara primordial, yaitu meditasi menggunakan pengucapan mantra klasik seperti ‘ommmm, ommmm’ yang memiliki makna sejak zaman kuno. Mempraktikkannya dapat mencegah perasaan yang mengalihkan perhatian kita dan mengambil alih kembali pikiran positif kita serta menjauhkan kebisingan pikiran yang menyebabkan kita menjauh dari keheningan
Kundalini, yaitu untuk menembus ke alam batas kesadaran anda sehingga dapat meningkatkan pikiran
Tonglen, dimaksudkan untuk menghadapi kenyataan paling pahit dalam hidup sehingga kita dapat menerima keadaan tanpa harus menghindarinya serta dapat menjadi cara penyembuhan diri sendiri dengan meditasi
Metta, berasal dari Buddhisme Tibet yaitu cara bermeditasi yang bermanfaat dan penuh kasih, mengajarkan kita empati dengan orang lain dan hidup dengan lebih positif. Cocok untuk orang yang tidak percaya diri dan selalu menyalahkan diri sendiri
Cakra, dalam ajaran Hindu kita memiliki 6 cakra atau pusat energi. Jenis ini memusatkan perhatian pada panca indra dan cakra yang akan membuat kita terhubung melalui emosi dan fisik
Meditasi anapanasati, yaitu meditasi yang meletakkan perhatian penuh pada pernapasan. Latihan meditasi anapanasati bertujuan untuk membangun konsentrasi melalui relaksasi, ketenangan tubuh, perasaan dan pikiran
Meditasi zhen qi yun xing, saat ini sedang populer di Indonesia. Meditasi zhen qi ini juga berpusat pada meditasi pernapasan yang bertujuan untuk membuka seluruh alirah Qi di dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan.

Pernahkah anda mencoba salah satu atau lebih meditasi tersebut? Meskipun semuanya positif, beberapa lebih fokus pada hal tertentu daripada yang lain. Temukanlah dan pilih yang paling sesuai dengan anda dan yang paling anda butuhkan saat ini, serta pelajarilah teknik meditasi yg baik sesuai dengan jenis meditasi yang anda pilih.

meditation

Cara bermeditasi

Tata cara meditasi memiliki banyak aliran yang berbeda, dapat dilakukan dengan berdiri, duduk, berjalan, mata terbuka atau tertutup, diam atau mengulang kata, pikiran terfokus pada gambar atau tidak. Tidak menjadi masalah metode belajar meditasi mana yang akan anda terapkan. Yang penting adalah memilih salah satu yang menurut anda menarik, dengan tata cara meditasi yang akan anda ingat dan latih secara teratur karena tidak banyak perbedaan efek antara 1 bentuk dengan bentuk lainnya. Elemen yang paling menentukan adalah latihan yang rajin dan teratur serta fokus pada penyembuhan diri sendiri dengan meditasi.

Saat ini banyak sumber daya di Internet yang memungkinkan anda belajar cara melakukan meditasi sendiri. Kebanyakan dengan diiringi musik untuk meditasi atau suara yang bertujuan untuk membawa ketenangan batin atau mengakses keadaan relaksasi, kewaspadaan atau kreativitas dengan lebih mudah. Musik untuk meditasi ini biasanya berirama lembut, konstan, menenangkan dan terdiri dari beberapa instrumen suara alam seperti air atau alat musik tradisional.

Cara melakukan meditasi sendiri dalam beberapa langkah sederhana berikut :

Terapkan posisi meditasi dengan postur yang stabil, posisi duduk meditasi yang benar dan tempat meditasi yang nyaman seperti duduk tegak di kursi dengan kaki rata di lantai atau berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut agar punggung tetap lurus. Pastikan anda merasa cukup nyaman untuk duduk diam selama beberapa menit dan membiarkan pernapasan anda mengalir dengan mudah serta membuat anda rileks. Jika anda khawatir tertidur saat bermeditasi sambil berbaring, lebih baik duduk untuk tetap waspada. Tertidur merupakan hal yang biasa pada awalnya terutama bila tubuh dan pikiran dalam kondisi sangat lelah. Ucapkan pada diri anda kata kata menenangkan hati dan pikiran misalnya bahwa anda akan sadar pada sesi berikutnya
Ambil pose lotus, yaitu rilekskan bahu, letakkan tangan di paha atau lutut dan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah. Jika berbaring, letakkan lengan anda di kedua sisi tubuh dan tangan di lantai atau bertumpu pada perut. Ingatlah bahwa tujuannya adalah menemukan postur tubuh yang mendorong relaksasi. Jadi, lupakan pose lotus jika anda merasa tidak nyaman selama proses meditasi
Saat anda telah siap, tutup mata dengan lembut atau biarkan sedikit terbuka dengan pandangan diarahkan ke tanah dan bukan ke objek di sekitar anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, keluarkan udara di paru dan rileks
Perhatikan pernapasan anda terlebih dahulu tanpa mengubahnya. Rasakan udara melewati lubang hidung serta perut mengembang dan sedikit mengempis. Tujuan dari meditasi adalah untuk melatih pikiran tenang dengan mengamati napas. Lakukan teknik ini setiap hari selama 10 hingga 15 menit di tempat meditasi yang tenang. Tanpa disadari anda akan teralihkan dan mulai memikirkan apa yang ada di pikiran anda, merencanakan aktivitas anda selanjutnya, memutar ulang pikiran pada percakapan baru-baru ini dan merenung
Segera setelah anda menyadari adanya gangguan, cukup kembalikan perhatian anda ke pernapasan. Hubungkan kembali dengan napas anda berikutnya, lalu ke napas berikutnya dan seterusnya. Inilah pelatihan meditasi yang sebenarnya, yaitu belajar memperhatikan dan mengembalikan situasi ketika pikiran tenang anda terganggu. Ketika pikiran anda telah pergi ke tempat lain lagi, kembalikan perhatian pada pernapasan anda dan ucapkan kata kata menenangkan hati dan pikiran pada diri anda sendiri misalnya bahwa anda akan memikirkannya nanti
Bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan menyalahkan diri anda ketika menyadari bahwa konsentrasi anda mulai terganggu ke tempat lain. Perhatikan gangguannya, tersenyumlah dan kembali ke pernapasan anda. Jika anda menyadari bahwa pernapasan anda menjadi lebih tegang karena anda memperhatikannya, cobalah untuk rileks. Ingatlah bahwa belajar meditasi adalah pelatihan dan seperti pelatihan lainnya meditasi membutuhkan pengulangan.
Anda juga dapat mencoba cara meditasi yg sempurna menggunakan gambaran mental yaitu membayangkan gambar yang tepat dan harus fokus misalnya membayangkan pohon, laut atau apapun yang menginspirasi dan menenangkan
Cara meditasi yg sempurna juga bisa menggunakan suatu objek misalnya menatap objek di dekat anda seperti nyala lilin, gambar yang disukai atau bahkan desain geometris
Meditasi kesehatan menggunakan mantra, yaitu dengan mengulangi mantra atau rumus suci atau ungkapan yang bersifat pribadi. Anda dapat mengulanginya, mengartikulasikannya tanpa suara atau mengucapkannya dengan lantang. Getaran yang ditimbulkan dari pita suara dipercaya membawa tubuh ke posisi meditasi yang baik.