Mengenal Mineral Mangan

Mineral mangan merupakan salah satu yang dibutuhkan oleh tubuh, walaupun konsumsinya tidak boleh berlebihan. Apa itu mangan dan bagaimana manfaat yang diberikannya bagi tubuh kita?. Mangan adalah mineral yang ditemukan dalam banyak makanan, termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, teh, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. Ini dianggap sebagai nutrisi penting karena diperlukan bagi manusia untuk bertahan hidup. Bila Anda tidak mengambil dosis harian mineral mangan yang direkomendasikan, kesehatan Anda memburuk.

Mangan juga digunakan sebagai obat, terutama untuk osteoporosis, anemia dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Mangan terkadang dicampur dengan kondroitin sulfat dan glukosamin hidroklorida sebagai obat atau suplemen untuk osteoarthritis. Namun, perhatian khusus harus diberikan untuk tidak menggunakan suplemen yang berlebihan, karena mangan mn juga dapat menjadi racun jika konsentrasinya terlalu tinggi dalam tubuh manusia.

Beberapa suplemen, terutama yang biasa digunakan untuk osteoarthritis (misalnya, CosaminDS), mengandung mangan. Saat menggunakan produk ini, oleh karena itu, penting untuk mengikuti petunjuk yang ditetapkan dalam dosis yang dianjurkan dengan hati-hati. Pada dosis sedikit di atas dosis yang dianjurkan, produk ini memberikan lebih dari Batas Toleransi Atas (UL) untuk orang dewasa, yaitu 11 mg mangan mn per hari. Mengkonsumsi lebih dari 11 mg mangan per hari dapat menyebabkan efek samping yang serius dan berbahaya.

Bagaimana Cara Kerja Mineral Mangan Dalam Tubuh?

Mangan adalah elemen jejak yang diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia, terlibat dalam banyak proses kimia dalam tubuh, termasuk pemrosesan kolesterol, karbohidrat, dan protein. Manganese adalah yang juga bisa terlibat dalam pembentukan tulang.

Kekurangan Unsur Mangan

Meskipun tidak boleh berlebihan, bukan berarti arti mangan tidak penting bagi tubuh kita. Kenyataannya, kekurangan mineral mangan (kurang dari 2 sampai 3 mg / hari untuk orang dewasa rata-rata) menyebabkan untuk gangguan reproduksi untuk kedua jenis kelamin, malformasi tulang, depigmentasi, ataksia dan perubahan dalam tubuh sistem saraf pusat. Mangan adalah kofaktor untuk banyak enzim (glikosiltransferase, piruvat karboksilase, GTP oksaloasetat karboksilase, isositrat dehidrogenase, malat dehidrogenase, arginin sintetase, glutamin sintetase) yang terlibat dalam berbagai proses metabolisme. Hal ini terutama hadir dalam metabolisme karbohidrat dan sintesis mukopolisakarida. Ini juga merupakan logam mangan esensial untuk sintesis enzim (Mn-SOD) yang berpartisipasi dalam memerangi stres oksidatif dan yang mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Mangan adalah yang juga berpartisipasi dalam sintesis vitamin E dan efektivitas vitamin B1 (tiamin), dan berperan dalam fungsi metaloprotein seperti superoksida dismutase.

Efek Samping Mangan

Perlu kita bedakan mangan mineral dengan satu lagi, logam mangan. Jika itu adalah mangan mineral, maka itu dibutuhkan oleh tubuh. Untuk kesehatan, sistem kekebalan, dan metabolisme yang baik. Tetapi jika itu adalah logam mangan, maka jika itu masuk ke dalam tubuh akan menyebabkan keracunan tubuh hingga bisa menyebabkan komplikasi seperti penyakit ginjal, hati, dan lain sebagainya.

Arti mangan aman untuk kebanyakan orang dewasa bila dikonsumsi secara oral dalam jumlah maksimum 11 mg per hari. Namun, orang yang kesulitan membuang mangan di dalam tubuh, seperti penderita penyakit hati, mungkin mengalami efek samping saat mengonsumsi kurang dari 11 mg per hari.

Tetapi juga perlu diingat, mengambil lebih dari 11 mg secara oral per hari unsur mangan mungkin berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa. Unsur mangan berbahaya bila terhirup oleh orang dewasa untuk jangka waktu yang lama. Kelebihannya dalam tubuh dapat menyebabkan efek samping yang serius, termasuk gejala seperti Parkinson, seperti tremor.

Tidak hanya itu beberapa kasus memperlihatkan bahaya mangan dalam air. Terkadang logam mangan ditemukan di air minum dan air untuk keseharian kita. Itu bisa jadi sangat berbahaya ketika kita kontak terus menerus dengannya. Di masa depan itu dapat membawa penyakit serius. Ciri-ciri jika terdapat bahaya mangan dalam air adalah ketika air terlihat kotor, dan meninggalkan noda kecoklatan pada baju ketika kita memakainya untuk mencuci.

Kewaspadaan dan Peringatan Khusus

Mengkonsumsi mangan mn oral aman untuk anak-anak berusia 1 hingga 3 tahun dalam jumlah kurang dari 2 mg per hari. Untuk anak-anak berusia 4 hingga 8 tahun dalam jumlah kurang dari 3 mg per hari. Pada anak-anak berusia 9 hingga 13 tahun, kurang dari 6 mg per hari. Dan pada anak usia 14-18 tahun, kurang dari 9 mg per hari. Manganese adalah sesuatu yang berbahaya jika dalam dosis yang lebih tinggi dari yang dijelaskan berpotensi berbahaya. Unsur mangan dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang serius. Mangan berbahaya jika terhirup oleh anak-anak. Selalu minta nasihat profesional kesehatan Anda sebelum menggunakan manfaat mangan, baik untuk orang dewasa atau anak-anak.

Peringatan untuk arti mangan juga datang bagi mereka yang sedang hamil dan menyusui. Mangan mn aman pada wanita dewasa hamil atau menyusui berusia 19 tahun ke atas bila dikonsumsi secara oral dalam dosis kurang dari 11 mg per hari. Namun, wanita hamil dan menyusui di bawah usia 19 tahun harus membatasi dosis hingga kurang dari 9 mg per hari. Unsur mangan berpotensi berbahaya bila dikonsumsi secara oral dalam dosis yang lebih tinggi. Dosis di atas 11 mg per hari lebih cenderung menyebabkan efek samping yang serius. Fungsi mangan berpotensi berbahaya jika terhirup dalam waktu lama.

Orang dengan penyakit hati jangka panjang mengalami kesulitan menyingkirkan pemanfaatan mangan. Mangan dapat menumpuk pada orang-orang ini dan menyebabkan masalah psikologis, seperti psikosis dan efek samping lainnya. Jika Anda memiliki penyakit hati, hati-hati dengan kelebihan mineral mangan.

Pada orang anemia zat besi tampaknya mengonsumsi manganese adalah keharusan dan lebih banyak daripada orang lain. Jika Anda memiliki kondisi ini, bagaimanapun juga berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi mangan. Nutrisi diberikan secara intravena (dengan IV). Orang yang menerima nutrisi intravena (IV) berada pada peningkatan risiko efek samping dari mangan mineral.

Manfaat Mangan

Manganese adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Itu karena mangan memberikan banyyak kegunaan. Walaupun tidak bisa terlalu banyak, Anda tetap harus mendapatkan fungsi mangan dalam kehidupan sehari-hari. Apa saja manfaat mangan bagi kesehatan tubuh kita?

Meningkatkan kesehatan tulang yang baik dan membantu mencegah osteoporosis

Pemanfaatan mangan dikombinasikan dengan mineral lain, termasuk kalsium, seng, dan tembaga, dapat membantu mengurangi pengeroposan tulang, terutama pada wanita yang lebih tua yang lebih rentan terhadap patah tulang dan tulang yang melemah. Kekurangan fungsi mangan juga menimbulkan risiko gangguan terkait tulang, karena mangan mineral membantu dalam pembentukan hormon pengatur tulang dan enzim yang terlibat dalam metabolisme tulang.

Menurut penelitian, mengonsumsi mangan mineral bersama dengan nutrisi pendukung tulang lainnya seperti kalsium, vitamin D, magnesium, seng, dan tembaga dapat meningkatkan massa tulang pada wanita dengan tulang lemah, yang membantu dalam mengobati osteoporosis secara alami.

Diperlukan untuk fungsi antioksidan dan enzimatik

Fungsi mangan digunakan oleh banyak enzim penting, termasuk arginase, glutamin sintetase, dan superoksida mangan. Mereka bekerja sebagai antioksidan dalam tubuh, yang membantu mengurangi tingkat stres oksidatif dan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit jantung atau kanker.

Pemanfaatan mangan juga membantu membentuk enzim penting yang berhubungan dengan pembentukan tulang, termasuk glycosyltransferases dan xylosyltransferases. Dan terakhir, manfaat mangan berperan untuk enzim pencernaan penting yang mengubah senyawa dalam makanan menjadi nutrisi dan energi yang dapat digunakan tubuh, termasuk glukosa dan asam amino.

Membantu menjaga fungsi kognitif

Persentase pasokan pemanfaatan mangan tubuh ada di vesikel sinaptik otak, jadi mangan terkait erat dengan aktivitas elektrofisiologis neuron di otak yang mengontrol fungsi kognitif. Mangan dilepaskan di celah sinaptik otak dan mempengaruhi neurotransmisi sinaptik, sehingga ada kemungkinan kekurangan fungsi mangan dapat membuat orang lebih rentan terhadap penyakit mental, perubahan suasana hati, gangguan belajar, dan bahkan epilepsi.

Gula darah dan diabetes

Kegunaan mangaan diperlukan untuk membantu produksi enzim pencernaan yang bertanggung jawab untuk proses yang disebut glukoneogenesis. Glukoneogenesis melibatkan konversi asam amino dalam protein menjadi gula dan keseimbangan gula dalam aliran darah. Sementara mekanisme pastinya belum didefinisikan dengan baik, pemanfaatan mangan telah terbukti membantu mencegah kadar gula darah yang terlalu tinggi yang dapat menyebabkan diabetes.

Meningkatkan kesehatan paru-paru dan pernapasan yang baik

Penelitian menunjukkan bahwa apa itu mangan yang dikonsumsi dengan mineral seperti selenium dan seng dapat membantu orang dengan kondisi paru-paru, termasuk penyakit paru obstruktif kronis. Stres oksidatif diyakini menjadi mekanisme penting dalam penyakit paru obstruktif kronik yang diinduksi tembakau dan gangguan pernapasan lainnya. Jadi kegunaan mangaan untuk membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif melalui produksi SOD membuatnya bermanfaat bagi penderita penyakit paru-paru atau pernapasan.

Membantu mencegah radang sendi dan osteoartritis

Mangan adalah, bersama dengan suplemen yang mengandung glukosamin hidroklorida atau kondroitin sulfat, pengobatan alami yang direkomendasikan untuk radang sendi. Mengkonsumsi makanan tinggi mangan secara teratur, dan mungkin mengonsumsi suplemen, dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi dan jaringan, membuat penderita arthritis merasa lebih nyaman dan melanjutkan aktivitas normal. Manfaat mangan tampaknya sangat membantu dalam mengurangi nyeri sendi di lutut dan punggung bawah.

Mengurangi gejala sindrom pramenstruasi (PMS)

Mendapatkan banyak mangan mn bersama dengan kalsium dapat membantu memperbaiki gejala PMS seperti nyeri otot, kecemasan, perubahan suasana hati, dan kesulitan tidur. Sebuah studi tentang kegunaan mangaan menemukan bahwa wanita dengan kadar mangan rendah dalam darah mengalami lebih banyak rasa sakit dan gejala yang berhubungan dengan suasana hati selama pra-menstruasi.

Referensi:

1. WebMD: Manganese: overview, uses, side effects, precautions: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-182/manganese#:~:text=Manganese%20is%20a%20mineral%20that,People%20use%20manganese%20as%20medicine.
2. MedicalNewsToday: manganese: health benefits and side effects: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325636
3. Very Well Fit: Manganese: benefits, side effects, dosage, interactions: https://www.verywellfit.com/manganese-requirements-and-dietary-sources-2507095
4. Healthline: 10 evidence based benefits of manganese: https://www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits
5. Rx List: Manganese: health benefits, side effects, uses, dose: https://www.rxlist.com/manganese/supplements.htm
6. Organic Facts: 10 amazing benefits of manganese: https://www.organicfacts.net/health-benefits/minerals/health-benefits-of-manganese.html