Mengoptimalkan Sistem Imun

oleh Mahendra Pratama · Dipublikasikan 28.03.2022 · Di update 02.09.2024

Kandungan

Cara kerja sistem imun tubuh
Cara meningkatkan imun tubuh dengan sehat
Suplemen penjaga imun tubuh
Referensi :

Bagaimana sistem kekebalan tubuh dapat dioptimalkan? Secara keseluruhan, sistem imun melakukan pekerjaan yang baik untuk melindungi dari mikroorganisme patogen. Tapi terkadang gagal: bakteri tumbuh dan jatuh sakit. Apakah mungkin untuk campur tangan dalam proses ini dan memperkuat sistem imun? Bagaimana jika pola makan diperbaiki? Mengambil vitamin atau preparat herbal tertentu? Mengubah gaya hidup lain untuk menghasilkan respon imun yang hampir sempurna? Apa yang dapat dilakukan untuk memperkuat sistem sistem kekebalan tubuh? Gagasan cara meningkatkan imun tubuh sangat menarik, tetapi karena beberapa alasan, membuktikan kemampuan untuk melakukan ini sulit dipahami. Lebih tepatnya, sistem imun adalah sistem, bukan unit.

Agar dapat berfungsi dengan baik, diperlukan keseimbangan dan keselarasan. Para peneliti masih belum tahu banyak tentang kompleksitas dan keterkaitan respon imun. Untuk saat ini, tidak ada hubungan langsung yang terbukti secara ilmiah antara gaya hidup dan meningkatkan imun. Tetapi ini tidak berarti bahwa dampak gaya hidup pada sistem kekebalan tubuh membosankan dan tidak perlu dipelajari. Para peneliti sedang mengeksplorasi efek dari pola makan, olahraga, usia, stres psikologis, dan faktor-faktor lain pada respons kekebalan hewan dan manusia. Pada saat yang sama, strategi hidup sehat secara umum masuk akal karena dapat membantu fungsi kekebalan dan memberikan manfaat kesehatan lain yang telah terbukti.

Imunitas adalah pertahanan tubuh melawan infeksi. Imun tubuh menyerang bakteri dan membantu kita tetap sehat. Banyak sel dan organ bekerja sama untuk melindungi tubuh. Sel darah putih, berperan penting dalam meningkatkan imun. Jenis sel darah putih tertentu, mengunyah organisme yang menyerang. Sel lain yang disebut limfosit membantu tubuh mengingat penyerang dan menghancurkannya. Salah satu jenis fagosit adalah neutrofil, yang melawan bakteri. Ketika seseorang mungkin mengalami infeksi bakteri, dokter dapat meminta tes darah untuk melihat apakah itu menyebabkan tubuh memiliki banyak neutrofil. Jenis fagosit lain melakukan tugasnya sendiri untuk memastikan bahwa tubuh merespons penyerang. Dua jenis limfosit adalah limfosit B dan limfosit T. Limfosit mulai keluar di sumsum tulang dan tetap di sana dan matang menjadi sel B, atau pergi ke kelenjar timus untuk matang menjadi sel T. Limfosit B seperti sistem intelijen militer tubuh mereka menemukan targetnya dan mengirim pertahanan untuk menguncinya. Sel T seperti tentara – mereka menghancurkan penjajah yang ditemukan oleh sistem intelijen.

Cara kerja sistem imun tubuh

Ketika tubuh merasakan benda asing (disebut antigen), imun tubuh mengenali dan menghilangkan antigen. Memicu limfosit B untuk menghasilkan antibodi (disebut juga imunoglobulin). Protein ini menargetkan antigen tertentu. Begitu antibodi diproduksi, jika kita harus melawan bakteri yang sama lagi, antibodi biasanya akan tetap berada di dalam tubuh kita. Inilah sebabnya mengapa penderita cacar air dan penyakit lain biasanya tidak sakit lagi.

Cara meningkatkan imun tubuh dengan sehat

Memberi makan tubuh beberapa makanan dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Jika sedang mencari cara untuk mencegah pilek, flu, dan infeksi lain, maka langkah pertama adalah pergi ke toko bahan makanan terdekat. Rencanakan diet untuk memasukkan 15 penguat sistem kekebalan yang kuat ini. Garis pertahanan pertama adalah memilih gaya hidup sehat. Mengikuti pedoman umum kesehatan yang baik adalah satu-satunya langkah terbaik yang dapat diambil untuk menjaga sistem kekebalan bekerja dengan baik secara alami.

Ketika terlindung dari serangan lingkungan dan didukung dengan strategi hidup sehat, setiap bagian tubuh (termasuk sistem kekebalan) dapat berfungsi lebih baik, seperti:

Jangan merokok.
Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Berolahraga secara teratur.
Pertahankan berat badan yang sehat.
Jika minum, minumlah secukupnya.
Cukup tidur.
Lakukan tindakan untuk menghindari infeksi, seperti sering mencuci tangan dan memasak daging dengan saksama.
Cobalah untuk mengurangi stres.
Harap tetap disini untuk semua vaksin yang direkomendasikan. Vaksin memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi sebelum masuk ke dalam tubuh.
Tingkatkan imunitas dengan cara yang sehat healthy

Banyak produk di rak mengklaim dapat mendukung serta meningkatkan imun. Imunitas adalah daya tahan tubuh. Namun, cara meningkatkan imun tubuh sebenarnya tidak memiliki signifikansi ilmiah. Padahal, menambah jumlah sel dalam tubuH sel kekebalan tubuh atau lainnya belum tentu merupakan hal yang baik. Misalnya, seorang atlet “doping darah”- memompa darah ke dalam sistem mereka untuk meningkatkan jumlah sel darah dan meningkatkan kinerja mereka berisiko terkena stroke.

Upaya untuk meningkatkan sel-sel sistem kekebalan sangatlah rumit karena ada begitu banyak jenis sel dalam sistem kekebalan yang merespons begitu banyak mikroba yang berbeda dengan berbagai cara. Sel mana yang harus didorong, dan ke angka berapa? Selama ini para ilmuwan belum mengetahui jawabannya. Apa yang diketahui adalah bahwa tubuh secara terus menerus menghasilkan sel-sel kekebalan. Tentu saja, itu menghasilkan lebih banyak limfosit daripada yang bisa digunakannya. Sel ekstra melepaskan diri melalui proses alami kematian sel yang disebut apoptosis beberapa sebelum mereka melihat tindakan apapun, beberapa setelah pertempuran dimenangkan. Tidak ada yang tahu berapa banyak sel atau campuran sel terbaik apa yang dibutuhkan sistem kekebalan untuk berfungsi pada tingkat optimalnya.

Suplemen penjaga imun tubuh

Strategi alami untuk memperkuat imunitas adalah sangat diminati akhir-akhir ini, dan tidak sulit untuk mengetahui alasannya. Saat dunia mempersiapkan diri untuk ketidakpastian tentang masa depan, satu hal yang pasti: bekerja secara aktif untuk menjaga sistem kekebalan yang sehat adalah tren yang sebaiknya kita ikuti. Tidak hanya untuk kesehatan diri kita sendiri, tetapi untuk kesehatan komunitas kita. Oke, jadi apakah artinya harus mengkonsumsi setiap suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan kesehatan kekebalan dan meminum jus jeruk setiap pagi? Tidak tepat. Meskipun mendapatkan dosis vitamin C harian yang sehat tentunya merupakan metode yang terbukti benar untuk meningkatkan kesehatan kekebalan, ada strategi nutrisi lain yang dapat diterapkan untuk memberi keuntungan tambahan pada sistem kekebalan. Tetapi sebelum kita terjun ke penelitian nutrisi, mari kita cepat meninjau apa itu sistem kekebalan tubuh, dan bagaimana itu membantu melindungi tubuh dari patogen yang menyerang.

Beberapa suplemen yang lazim digunakan, antara lain :

Omega-3. Ketika memikirkan nutrisi untuk kesehatan kekebalan, pikiran mungkin langsung tertuju pada vitamin dan mineral, bukan? Nah, tidak terlalu cepat — ibu pertiwi memiliki lebih dari beberapa “trik” untuk mengoptimalkan kesehatan kekebalan di lengan bajunya. Salah satu trik tersebut adalah meningkatkan asupan omega-3 Anda. Memang, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) dapat meningkatkan kesehatan kekebalan dengan mengurangi respons stres sel yang menyebabkan kesehatan suboptimal dan meningkatkan fungsi sel kekebalan.
Probiotik. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa probiotik mikroorganisme hidup yang, jika diberikan dalam jumlah yang memadai, memberi manfaat kesehatan pada inang juga memainkan peran penting dalam kesehatan kekebalan tubuh. Meskipun mungkin sulit untuk memahami cara menelan mikroorganisme. (biasanya bakteri) dapat membantu tubuh melawan penyerang berbahaya, penelitian menunjukkan bahwa mikroba menguntungkan ini meningkatkan kesehatan kekebalan melalui aktivasi berbagai mekanisme kekebalan. Misalnya, salah satu cara probiotik meningkatkan kesehatan kekebalan adalah dengan menghambat pertumbuhan bakteri patogen. Probiotik melakukan ini dengan berbagai cara, termasuk bersaing dengan patogen untuk mendapatkan nutrisi yang mendorong pertumbuhan dan perkembangbiakan, memproduksi zat yang membunuh bakteri atau menghentikan pertumbuhannya, dan bersaing dengan patogen untuk melekat pada epitel usus, lapisan seluler yang membentuk penghalang fisiologis terhadap bakteri. mikroba patogen dan zat berbahaya di usus.20 Probiotik juga telah terbukti mendukung kesehatan kekebalan dengan meningkatkan fungsi penghalang dan meningkatkan kelangsungan hidup sel epitel usus. Mungkin mekanisme yang paling signifikan dimana probiotik mendukung kesehatan kekebalan adalah dengan menstimulasi aktivitas sel kekebalan.

mengoptimalkan sistem imun yaitu

Suplementasi dengan berbagai spesies dan strain probiotik telah terbukti:

Merangsang respons pelindung dari sel epitel usus
Meningkatkan arti imun bawaan dengan merangsang aktivitas sel NK di limpa
menginduksi produksi protein peningkat kekebalan di jaringan ikat
memperkuat integritas penghalang usus melalui peningkatan ekspresi gen
menggeser komposisi usus ke arah bakteri menguntungkan tertentu

Vitamin D. Yang ini mungkin tidak mengherankan, mengingat Vitamin D telah menerima perhatian yang semakin meningkat dalam beberapa tahun terakhir karena perannya dalam mendukung kesehatan kekebalan. Dan memang, reputasinya sebagai nutrisi peningkat kekebalan memang pantas didapat. Setelah diperjuangkan terutama karena efek menguntungkannya pada penyerapan kalsium dan kesehatan tulang, sejumlah literatur yang mengesankan sekarang menemukan bahwa vitamin D dapat memodulasi respons imun bawaan dan adaptif. Salah satu cara terpenting vitamin D mendukung imunitas bawaan adalah dengan merangsang produksi peptida antimikroba (AMP), yang merupakan antibiotik endogen (yaitu, antibiotik yang berasal dari suatu organisme). Disekresi oleh berbagai jenis sel kekebalan, peptida penting ini menampilkan berbagai aktivitas antimikroba dan antivirus.Bukti dari aktivitas tersebut kemungkinan besar tercermin dalam hasil uji klinis, yang menemukan bahwa suplementasi dengan 1200 IU vitamin D menyebabkan penurunan 42% dalam kejadian influenza di antara anak-anak usia sekolah. Dukungan lebih lanjut untuk pentingnya vitamin D berasal dari banyak penelitian yang mengaitkan kekurangan vitamin D dengan peningkatan autoimunitas dan kerentanan terhadap infeksi, pilek, dan flu. Dengan kata lain, individu dengan kadar vitamin D yang lebih rendah tampaknya lebih rentan terhadap autoimun. kondisi dan infeksi saluran pernapasan dibandingkan orang dengan status vitamin D yang memadai.
Melatonin. Dalam kasus virus baru, fungsi sistem kekebalan bawaan Anda (yaitu, rangkaian respons imun yang lebih cepat tetapi kurang tepat) sangat penting. Ini karena galur virus terus-menerus mengalami mutasi genetik, yang pada dasarnya memungkinkan mereka menghindari respons imun adaptif yang telah ditetapkan sebelumnya. Dengan kata lain, ketika virus masih baru, kemungkinan individu yang terpapar akan membangun antibodi yang relevan untuk melawannya sangat kecil. Di sinilah nutrisi penguat kekebalan keempat kami, melatonin, dapat membantu. Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal, sekelompok kecil sel khusus di otak. Fungsi utamanya adalah memfasilitasi waktu tidur dengan berkomunikasi dengan tubuh saat hari gelap. Selain efek pengaturannya pada tidur, melatonin juga merupakan antioksidan kuat yang membantu mengatur komponen seluler utama dari respons imun bawaan.

Ini telah dibuktikan oleh penelitian yang menunjukkan bahwa:

Suntikan melatonin menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam jumlah sel makrofag.
Suplementasi dengan melatonin menyebabkan peningkatan sel NK di sumsum tulang.
Pengobatan dengan melatonin merangsang aktivitas sel imun bawaan.
Fakta bahwa melatonin memfasilitasi permulaan tidur semakin menggarisbawahi nilainya sebagai faktor makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh. Ini karena tidur yang cukup (~ 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa) adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan kekebalan secara alami, sementara kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan sakit setelah terpapar virus.

Kurkumin. Secara tradisional dikenal karena efek menguntungkannya pada respons peradangan tubuh, kurkumin (bumbu kuning oranye yang diekstrak dari tanaman kunyit) adalah antioksidan kuat dengan sejumlah manfaat kesehatan yang didukung penelitian. Lebih khusus lagi, penelitian selama beberapa dekade terakhir menunjukkan bahwa kurkumin dapat mendukung kesehatan jantung, fungsi otak, kesehatan mental, dan dapat menebaknya, fungsi sistem kekebalan tubuh. Meskipun tidak sering disebut-sebut karena sifatnya yang meningkatkan arti imun, semakin banyak penelitian yang menemukan bahwa kurkumin dapat memodulasi pertumbuhan dan respons seluler dari berbagai jenis sel kekebalan.

Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan kurkumin dapat:

meningkatkan respon antibodi
meningkatkan respon imun limfosit (sel darah putih)
meningkatkan proliferasi sel B di usus
mengurangi ekspresi sitokin proinflamasi

Sesuatu yang perlu diingat ketika ingin meningkatkan asupan kurkumin adalah kelarutan kurkumin yang buruk dalam air berarti meminumnya dalam bentuk aslinya menghasilkan tingkat penyerapan yang sangat rendah, yang pada gilirannya dapat membatasi manfaat terapeutiknya. Untuk alasan ini, sangat disarankan mencari suplemen kurkumin yang dioptimalkan yang menghindari masalah ketersediaan hayati yang rendah.