Teknik Pernapasan Untuk Persalinan

Melahirkan normal barangkali merupakan fase kehamilan yang paling ditakuti, terutama bagi ibu yang baru pertama kali melahirkan. Untungnya, ada lokakarya pelatihan dan persiapan di mana ibu hamil sanggup belajar mengendalikan pernapasan mereka dalam membantu mengurangi rasa sakit, serta mendapatkan informasi realistis tentang apa yang barangkali terjadi selama persalinan. 

Latihan pernafasan ibu hamil yang dilakukan dengan benar ketika melahirkan akan memberi banyak sekali manfaat. Teknik pernapasan adalah sebuah metode dimana sanggup membantu ibu tetap tenang serta mengatasi rasa sakit tanpa obat saat melahirkan. Ketika ibu menggunakan teknik pernapasan tertentu, ibu juga sedang mengelola stres, dimana berpotensi mengarah pada hasil kelahiran yang lebih baik. Manfaat latihan pernafasan untuk ibu hamil sangatlah banyak. Oleh sebab itu, sebelum waktunya persalinan tiba, pelajari terlebih dahulu serta lakukan latihan pernafasan ibu hamil yang benar agar tidak kebingungan saat persalinan tiba. 

Manfaat latihan pernafasan untuk ibu hamil tidak hanya sanggup mengurangi rasa sakit, namun juga manfaat latihan pernafasan ibu hamil sanggup memaksimalkan pasokan oksigen untuk bayi serta memudahkan persalinan. Ada berbagai teknik pernafasan untuk setiap tahap persalinan. Namun, ibu harus tahu bagaimana cara mengatur nafas dalam-dalam dan bersih di awal dan akhir setiap kontraksi, apa pun tahap persalinan ibu. Setiap latihan nafas dalam sanggup mendorong tubuh untuk rileks serta memberikan lebih banyak oksigen ke bayi dan rahim.‌ 

Banyak dokter dan bidan percaya bahwa latihan pernafasan untuk ibu hamil ini sanggup membantu menjaga kecemasan serta membuat prosesnya tidak terlalu sulit juga menakutkan bagi calon ibu. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganggap bahwa teknik pernapasan adalah satu-satunya cara yang barangkali sanggup bagi wanita dalam mengurangi rasa sakit dan mengurangi ketegangan. 

Langkah teknik pernapasan untuk persalinan

Teknik pernapasan adalah salah teknik dimana sanggup membantu ibu mengontrol bahkan mengatasi rasa sakit yang dirasakannya pada saat tertentu. Pertama, ibu harus tahu cara mengatur nafas yang cocok. Dengan begitu melahirkan, ibu akan benar-benar siap. 

Berikut adalah tahap teknik pernapasan yang benar untuk persalinan, meliputi:

• Meniup lilin. Ketika mengalami kontraksi, tarik napas dalam-dalam serta kemudian hilangkan rasa sakit dengan nafas pendek. Visualisasikan bahwa ibu sedang meniup lilin yang ada di depan dengan pernapasan.
• Benang emas. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung tepat saat kontraksi dimulai. Berikutnya, bernafaslah dengan lembut melalui mulut, visualisasikan napas yang dihembuskan sebagai benang emas yang bergerak menjauh saat sedangkan menghembuskan napas. 
• Menghitung pernapasan. Saat menarik nafas, hitung sampai tiga. Saat mengeluarkan nafas, hitung sampai lima. Tujuan dari teknik pernafasan ini merupakan cara mengatur nafas dengan baik serta membuat lebih fokus. Para wanita dimana membutuhkan lebih banyak gangguan sanggup menghitung dalam bahasa asing maupun melakukan hitungan mundur. 
• Hindari hiperventilasi. Bernapas terlalu cepat maupun mengeluarkan terlalu banyak karbon dioksida sanggup menimbulkan pusing serta menyebabkan sensasi kesemutan pada jari tangan dan kaki. Beberapa calon ibu cenderung mengalami hiperventilasi selama kontraksi yang intens. Dalam kejadian tersebut, mereka membutuhkan orang untuk mengingatkan mereka cara mengatur pernafasan mereka. Bila mulai mengalami hiperventilasi, pastikan untuk tahu cara mengatur pernafasan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut sepelan mungkin. 
• Teknik relaksasi. Perlu diketahui bahwa teknik ini memiliki efek psikologis dan fisik. Melakukan teknik ini harap untuk rileks, ketika mengambil nafas bisa memikirkan kata “ri”. Saat menghembuskan nafas, pikirkan “leks”. Saat tahu bagaimana cara mengatur pernafasan ini, cobalah untuk tetap tenang serta lepaskan semua ketegangan dalam tubuh serta pikiran. 
• Lakukan pant-pant blow. Selama kontraksi, lakukan teknik pernafasan dimana dinamakan sebagai pant-pant blowing. Caranya adalah dengan latihan nafas dalam melalui hidung, kemudikan keluarkan dalam dua kali hembusan pendek serta diakhiri dengan hembusan panjang. Latihan nafas dalam ini sanggup terdengar berupa “huu huu huuuuu”. Setiap 10 detik, pastikan bernafas 5-20 kali. Lakukan teknik pernafasan ini dengan cara latihan nafas dalam hingga kontraksi berhenti. 

Manfaat latihan pernafasan untuk persalinan

Seperti yang telah dijelaskan diatas bahwa manfaat latihan pernafasan untuk ibu hamil itu sangatlah penting. Diatas telah dijelaskan sebagian apa saja manfaat latihan pernafasan, namun pada bagian akan dibahas lebih jelas lagi mengenai manfaat tersebut. 

Berikut adalah manfaat latihan pernafasan untuk persalinan, meliputi:

• Bernapas menjadi respons otomatis terhadap rasa sakit.
• Ibu tetap dalam keadaan lebih rileks dan akan merespon lebih positif terhadap timbulnya rasa sakit.
• Irama pernapasan yang stabil menenangkan selama persalinan.
• Memberikan rasa sejahtera.
• Peningkatan oksigen memberikan lebih banyak kekuatan dan energi untuk ibu dan bayi.
• Membawa tujuan untuk setiap kontraksi, membuat kontraksi lebih produktif.
• Pernapasan dan relaksasi yang terpola sanggup menjadi teknik dalam menghadapi stressor kehidupan sehari-hari.

Dapatkan dukungan dari pasangan

Di moment spesial, andalkan dukungan dari pasangan. Pastikan mereka bersedia membantu dengan teknik pernapasan ini. Salah satu misi terpenting mereka adalah mengingatkan ibu cara melatih pernafasan dengan baik saat ketika mulai bernafas terlalu cepat sebagai respons terhadap kontraksi yang intens. Mereka akan membantu ibu cara melatih pernafasan lambat dan santai. Dengan bantuan dan dukungan dari pasangan bagaimana cara melatih pernafasan disaat sudah tidak fokus lagi akan membuat ibu menjadi fokus kembali. 

Bila sedang hamil, alangkah baiknya mencari tahu mengenai teknik pernapasan yang baik untuk persalinan, karena hal tersebut sangat penting bagi ibu dan bayi nanti. Rajin konsultasi ke dokter mengenai hal tersebut, bila perlu ikuti senam kehamilan agar tahu cara melatih pernafasan dengan baik, sehingga tiba saatnya persalinan ibu sudah siap untuk menghadapinya. 

Referensi: 

1. Exploring your mind : breathing techniques labor : https://exploringyourmind.com/breathing-techniques-labor/ 
2. American pregnancy : benefits of practicing breathing : https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/labor-and-birth/patterned-breathing/ 
3. WebMD : what are breathing techniques for labor : https://www.webmd.com/baby/what-are-breathing-techniques-for-labor#2