Yoga

oleh Mahendra Pratama · Dipublikasikan 21.08.2021 · Di update 17.04.2024

Kandungan

Apa itu Yoga?
Jenis-Jenis Yoga
Manfaat Yoga
Perlengkapan Kelas Yoga
Sejarah Yoga
Referensi

Apa itu Yoga?

Yoga adalah latihan serangkaian postur dan latihan pernapasan yang bertujuan untuk memberikan kesehatan fisik dan mental. Seni kehidupan kuno gerakan yoga ini seperti yang dijelaskan dalam teks-teks merupakan jalan permulaan yang melampaui disiplin fisik. Itulah pengertian yoga. Referensi paling awal untuk yoga adalah ditemukan dalam Yoga Sutra Patanjali yang ditulis sekitar 200 tahun SM. Buku ini memuat dasar filosofi yoga dan kemungkinan penerapannya di semua bidang kehidupan kita.

Jenis-Jenis Yoga

Ada beberapa gaya yoga dan masing-masing gerakan yoga menekankan aspek latihan tertentu. Senam yoga untuk pemula wajib dipelajari. Yoga dinamis di mana urutan postur dilakukan dengan ritme pernapasan seperti ashtanga dan vinyasa, dalam kelas fisik ini sambil bersantai dan memperkuat tubuh, sistem kardiovaskular ditingkatkan. Iyengar yoga adalah yoga yang lebih statis menekankan pada keselarasan tubuh. Hatha yoga adalah yoga lembut yang mudah dilakukan oleh orang tua. Itulah pengertian yoga.

Sangat penting untuk menemukan gerakan yoga yang paling cocok untuk kita. Hal tersebut sangat bergantung pada potensi kita. Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga yoga dinamis, memiliki kesehatan umum yang baik dan memiliki kondisi fisik tertentu, jika tidak maka akan sulit untuk mengimbangi senam yoga untuk pemula sehingga bisa menimbulkan risiko cedera.

Bagi mereka yang memiliki masalah punggung dan tidak atletis, sangat penting untuk beralih ke yoga untuk pemula yang kurang dinamis di mana seseorang meluangkan waktu untuk menjelaskan postur tubuh seperti Iyengar dan Hatha.

Jenis Yoga yang Lainnya

Meskipun postur klasik terbukti dan tetap sama selama ribuan tahun, namun Hatha Yoga terus berkembang dan telah mengambil bentuk yang berbeda, khususnya selama abad ke 20. Masing-masing gaya yoga untuk pemula menggabungkan postur tubuh, latihan pernapasan, dan meditasi dengan cara yang lebih atau kurang energik atau lembut, hidup atau tenang.

Ada juga beberapa gerakan yoga untuk pemula, antara lain :

Anusara. Bentuk baru olahraga yoga yang dibuat pada tahun 1997 oleh John Friend. Ini dengan cepat menjadi populer dan sekarang hadir di 70 negara. Filosofi dasarnya adalah merayakan hati dan melihat kebaikan dalam diri setiap orang dan segalanya.
Ashtanga. Ditandai dengan sinkronisasi pernapasan dengan urutan cepat dari postur tubuh yang semakin menuntut. Ini bisa meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh. Ashtanga sangat bagus untuk daya tahan. Di Amerika Serikat, suatu bentuk yang sangat dinamis dikembangkan yang disebut dengan Power Yoga.
Integral. Olahraga yoga ini dirancang di Amerika Serikat pada tahun 1960-an, ini menawarkan integrasi yang seimbang antara postur, pernapasan, meditasi, dan relaksasi. Itulah pengertian yoga integral.
Iyengar. Kursus yang disiplin dan ketat di mana seseorang menekankan penyelarasan anggota tubuh dan khususnya tulang belakang sangat berorientasi pada kesehatan. Tidak ada konotasi spiritual, tetapi aspek meditatif hadir.
Kripalu. Ini adalah olahraga yoga dimana ada tarian tubuh, pikiran dan energi, dengan penekanan pada teknik pernapasan. Terutama menyukai sistem kardiovaskular, pencernaan dan saraf.
Kundalini. Ini bertujuan untuk membangkitkan kundalini, energi penyembuhan asli. Pendekatan ini bekerja pada kesadaran meditatif melalui serangkaian postur.
Sivananda atau Vedanta. Jenis yoga ini diberikan oleh organisasi Sivananda, di pusatnya sendiri. Penekanan ditempatkan pada pemikiran positif, meditasi, pernapasan, relaksasi dan nutrisi. Aspek spiritual yang sangat kekinian.
Sudarshan Kriya. Bentuk yoga ini diciptakan oleh Sri Sri Ravi Shankar di awal tahun 1980. Saat ini di lebih dari 140 negara, yoga sangat bergantung pada pernapasan untuk menyeimbangkan kembali tubuh dan pikiran.
Viniyoga. Ditandai dengan integrasi gerakan ke dalam pernapasan dan dengan pengajaran yang dipersonalisasi yang menyesuaikan setiap individu. Ini bisa termasuk senam yoga untuk pemula.
Yoga Prenatal. ini adalah kursus untuk wanita hamil. Instruktur kemudian memilih latihan tertentu (postural dan pernapasan) untuk membantu mereka mengatasi kesulitan yang berhubungan dengan kehamilan, memfasilitasi tahapan persalinan dan meningkatkan keseimbangan tubuh setelah lahir. Instruktur mungkin telah mempraktikkan salah satu gerakan di atas.

Yoga

Manfaat Yoga

Ada banyak manfaat yoga, di antaranya :

Menghilangkan stres: Latihan yoga untuk pemula terbukti dapat mengurangi efek fisik dari stres pada tubuh. Tubuh merespons stres melalui respons melawan atau lari, yang merupakan kombinasi dari sistem saraf simpatis dan jalur hormonal yang mengaktifkan, melepaskan kortisol, hormon stres dari kelenjar adrenal. Kortisol sering digunakan untuk mengukur respons stres. Latihan senam yoga telah dibuktikan dapat mengurangi kadar kortisol. Sebagian besar kelas yoga diakhiri dengan savasana, pose relaksasi, yang selanjutnya bisa mengurangi stres.
Pereda nyeri: Senam yoga dapat meredakan nyeri. Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga asana (postur), meditasi atau kombinasi keduanya, mengurangi rasa sakit untuk orang dengan kondisi seperti kanker, multiple sclerosis, penyakit autoimun dan hipertensi serta arthritis, sakit punggung dan leher dan penyakit kronis lainnya.
Pernapasan yang lebih baik: Yoga mencakup latihan pernapasan yang dikenal sebagai pranayama, yang efektif untuk mengurangi respons stres kita, meningkatkan fungsi paru-paru serta mendorong relaksasi. Banyak pranayama menekankan perlambatan dan pendalaman napas, yang mengaktifkan sistem parasimpatis tubuh, atau respons relaksasi. Dengan mengubah pola pernapasan kita, kita bisa secara signifikan mempengaruhi pengalaman dan respons tubuh kita terhadap stres. Ini mungkin salah satu pelajaran paling mendalam yang bisa kita pelajari dari latihan senam yoga kita.
Fleksibilitas: Yoga bisa meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas serta meningkatkan jangkauan gerak. Seiring dengan berjalannya waktu, ligamen, tendon, dan otot memanjang, meningkatkan elastisitas.
Peningkatan kekuatan: Yoga asana menggunakan setiap otot di tubuh, meningkatkan kekuatan secara harfiah dari kepala hingga kaki. Latihan yoga yang teratur juga bisa meredakan ketegangan otot di seluruh tubuh.
Mengontrol berat badan: Meskipun sebagian besar bukti efek yoga pada penurunan berat badan bersifat anekdot atau pengalaman, guru yoga, siswa, dan praktisi di seluruh dunia menemukan bahwa yoga membantu mendukung penurunan berat badan. Banyak guru berspesialisasi dalam program yoga untuk mempromosikan pengelolaan berat badan dan menemukan bahwa bahkan latihan yoga yang lembut membantu mendukung penurunan berat badan. Orang tidak harus berlatih bentuk yoga yang paling kuat untuk menurunkan berat badan.
Peningkatan sirkulasi: Yoga membantu meningkatkan sirkulasi dengan secara efisien memindahkan darah beroksigen ke sel-sel tubuh.
Pengkondisian kardiovaskular: Bahkan latihan yoga yang lembut dapat memberikan manfaat kardiovaskular dengan menurunkan detak jantung saat istirahat, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan pengambilan oksigen selama latihan.
Kehadiran: Yoga menghubungkan kita dengan saat ini. Semakin banyak kita berlatih, semakin kita sadar akan lingkungan kita dan dunia di sekitar kita. Ini membuka jalan untuk meningkatkan konsentrasi, koordinasi, waktu reaksi, dan memori.
Kedamaian batin: Efek meditasi dari latihan yoga yang konsisten membantu banyak orang memupuk kedamaian dan ketenangan batin.

Perlengkapan Kelas Yoga

Latihan yoga pemula tidak membutuhkan banyak bahan hanya tikar untuk kenyamanan lebih, dalam gaya yoga tertentu termasuk Iyengar seseorang dapat menggunakan “guling” yang merupakan alat di mana seseorang dapat mengistirahatkan sebagian tubuh. Guru yoga pemula harus menjalani pelatihan minimal 200 jam yang kemudian dapat diselesaikan dengan pelatihan selama 300 jam untuk memperdalam pengetahuannya dan meningkatkan teknik pengajarannya.

Kesimpulannya, yoga pemula adalah cara hidup dan aktivitas fisik yang lengkap untuk tubuh dan pikiran. Latihan yoga membawa manfaat nyata dengan meningkatkan kekuatan dan kelenturan, tetapi juga dengan mengurangi stres dan kecemasan.

Sejarah Yoga

Yoga sebagaimana diungkapkan Patanjali adalah jalan menuju Samadhi, penyatuan dengan prinsip aslinya. Rute ini memiliki 8 cabang. Untuk maju di jalur yoga, pertama-tama perlu mengikuti seperangkat prinsip etika yang mewakili landasan filosofi ini : Yamas dan Nimyamas (jangan mencuri, jangan mengingini, disiplin, pelajari diri sendiri dan teks-teks suci)

Kemudian datanglah latihan asana yang merupakan postur yang diajarkan di kelas yoga dan gerakan yoga untuk pemula, asana rileks serta memperkuat tubuh dan mengajari kita untuk memusatkan perhatian kita pada saat ini.

Setelah latihan postur terintegrasi dengan baik, kita dapat melanjutkan ke langkah ketiga yaitu harmonisasi dan pengaturan pernapasan: pranayama. Latihan pernapasan gerakan yoga untuk pemula mengatur kekuatan hidup kita yang disebut prana. Jalan seorang yogi (orang yang mempraktikkan yoga) kemudian lebih halus dan mencakup gagasan seperti abstraksi indera dan meditasi selalu untuk menyatu dengan prinsip yang lebih tinggi dan kembali ke kesatuan : samadhi.