Zumba
Pemahaman Zumba
Zumba adalah senam olahraga menari atau senam yang mengikuti irama lagu Latin sambil melatih bentuk tubuh, fisik, dan hati. Senam zumba adalah salah satu metode latihan aerobik yang menyenangkan dan memotivasi. Hal ini sangat membantu karena ketidakaktifan fisik masyarakat global merupakan beban kesehatan menurut WHO, yang mewakili faktor resiko utama keempat yang menyebabkan kematian. Apa tujuan dari senam zumba? Tujuan dari senam adalah untuk berolahraga sehingga mampu mengencangkan semua otot tubuh dan merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik. Dalam melakukan 1 kali senam zumba dapat membakar sekitar 500 kilokalori. Ciri khas dari zumba class adalah lagu untuk senam. Lagu untuk zumba adalah lagu latin yang merupakan salah satu perbedaan zumba dan aerobik.
Keuntungan Zumba
Zumba merupakan salah satu metode olahraga yang cukup lengkap. Manfaat zumba adalah dapat mengencangkan semua otot tubuh, mengembangkan kapasitas dan daya tahan pernapasan sehingga sering disebut sebagai latihan kardiovaskular yang sangat efektif. Setelah dilakukan penelitian, hasilnya menunjukkan peningkatan kebugaran kardiorespirasi yang bervariasi setelah 12 minggu pelatihan. Selain itu, pada kebugaran skeletal menunjukkan perubahan dalam tes kekuatan pegangan dan sit up dinamis setelah melakukan olahraga zumba selama 16 minggu.
Melakukan olahraga zumba dapat membantu rentang gerak terutama pada bahu dikarenakan setiap akhir dari sesi olahraga zumba, memasukkan gerakan fleksibilitas pada fase pendinginan. Kemudian ditemukan hasil bahwa dengan melakukan gerakan terus menerus dan cepat dapat meningkatkan kontrol keseimbangan dinamis. Dan selanjutnya, ditemukan hasil pengurangan pada lingkar pinggang yang merupakan salah satu cara untuk melihat massa tubuh secara fisik. Penurunan lingkar pinggang dapat menurunkan resiko kematian, karena biasanya orang dengan lingkar pinggang lebih dari atau sama dengan 80 cm rentan terkena gangguan kardiovaskular. Hal ini menyebabkan banyak orang yang melakukan zumba untuk menurunkan berat badan.
Kesimpulan Keuntungan Senam Zumba
Kesimpulannya, setelah melakukan senam zumba aerobics selama 16 minggu merupakan strategi yang efektif dalam meningkatkan kebugaran fisik. Senam zumba juga memberi peningkatan pada konsumsi oksigen tetapi tidak pada massa lemak pada tubuh. Latihan penguatan otot ekstra, termasuk latihan berat badan dan rekomendasi aktivitas fisik tidak menghasilkan efek ekstra pada kebugaran fisik diluar kelas zumba fitness.
Referensi :
- Sport Passion: Zumba: Membakar kalori dengan lagu latin: https://www.sport-passion.fr/sante/zumba.php
- PMC: Kesehatan fisik setelah melakukan senam zumba: https://www.mdpi.com/1660-4601/17/8/2632
- NCBI: Zumba, Massa Lemak, dan Konsumsi Oksigen Maksimum: Review Sistematis dan Meta-Analisis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7794937/
