Efek Samping Begadang

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik manusia. Namun, ada kalanya seseorang harus begadang semalaman untuk mengerjakan PR, belajar, atau bekerja. Penggunaan layar berlebih seperti TV, smartphone dan laptop membuat orang menjadi lebih sulit tidur. Manfaat begadang hanya dapat dirasakan pada saat tertentu saja, seperti saat mengejar deadline tugas atau kondisi mendesak lainnya. Namun sangat tidak disarankan untuk begadang secara terus menerus. Begadang adalah melek di waktu larut malam dan mengurangi waktu tidur normal harian. Begadang mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh, yang dapat mempengaruhi fungsi mental dan tingkat energi seseorang pada hari berikutnya. Akibat sering begadang sepanjang malam dapat menyebabkan masalah tidur dan dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan. Efek begadang tanpa tujuan dapat meningkatkan resiko penyakit dan gangguan beraktifitas lainnya. Untuk itu sebisa mungkin jangan begadang. 

Gangguan waktu reaksi, penilaian dan penglihatan

Begadang adalah aktivitas yang sering dilakukan banyak orang. Namun berbagai efek begadang seringkali menyebabkan penyakit serius sehingga perlu dihindari. Dalam sebuah kasus di tahun 160-an, seorang pemuda menantang dirinya untuk tetap terjaga selama 11 hari. Namun hanya setelah satu hari tanpa tidur ditemukan berbagai gangguan pada aktivitas kesehariannya. Dia mengalami masalah dengan penglihatannya dan kehilangan koordinasi dasar pada akhirnya dia berhalusinasi . Meski terdengar ekstrem, eksperimen ini menyoroti bagaimana kurang tidur mempengaruhi fungsi fisik seseorang. Fungsi sensorik dan motorik seseorang bahkan dapat terganggu akibat begadang. termasuk fungsi sensorik dan motorik Anda. Faktanya, mengemudi saat kurang tidur bisa sama berbahayanya dengan mengemudi di bawah pengaruh alkohol , karena waktu reaksi, penilaian, dan penglihatan semuanya terganggu. Fungsi tidur adalah untuk mengisi bahan bakar tubuh. Dalam beberapa jam pertama tidur nyenyak, tubuh melakukan semua hal yang perlu dilakukan untuk mengembalikan energi

Pemrosesan informasi dan memori yang buruk

Ketika tubuh telah cukup terisi energi selama periode pertama tidur, Anda kemudian pindah ke tidur gerakan mata cepat (REM). Pada kondisi tersebut kita mengalami mimpi. Proses ini terjadi ketika otak sedang mengisi dan menyegarkan. Meskipun kita tidur, otak kita tetap terjaga.Pada tahap tidur gerakan mata cepat (REM) kita belajar dan mengingat. Jika tidak tidur, otak tidak memiliki kesempatan untuk mengkonsolidasikan informasi. Bagi pelajar dan mahasiswa begadang semalaman sebelum ujian adalah hal yang sia – sia dan mungkin membuang-buang waktu. Akibat sering begadang prestasi belajar dapat menurun karena memori jangka panjang tidak terbentuk. Menariknya, penelitian telah mengungkapkan ada hubungan langsung antara tidur dan memori. Kita perlu tidur agar memori jangka pendek kita diubah menjadi memori jangka panjang.

Bertambah berat

Sangat umum untuk memiliki makanan ringan saat Anda begadang untuk ujian. Tanpa sadar seseorang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan. Ditambah lagi kurangnya asupan buah dan sayuran membuat berat badan dapat naik tanpa disadari. 

Kehilangan konsentrasi 

Kita sering mendengar bahwa setiap orang membutuhkan tidur enam sampai delapan jam setiap malam. Disisi lain setiap orang memiliki situasi yang berbeda. Faktanya adalah Anda harus mendapatkan istirahat yang cukup untuk membuat tubuh Anda berfungsi dengan baik kembali. Konsentrasi dapat hilang akibat begadang.Manusia tidak mungkin bekerja seperti robot tanpa istirahat sama sekali. Otak membutuhkan waktu  mengatur ulang semua informasi saat Anda beristirahat. Tidur terlalu larut malam menyebabkan bangun kesiangan dan resiko terlambat semakin tinggi. Anda perlu  menyatukan diri lebih lama dan mulai berkonsentrasi pada pekerjaan. Kurang tidur menyebabkan kinerja menurun dan sulit bagi seseorang untuk melakukan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Itulah mengapa seseorang akan sulit fokus apabila kurang tidur. 

Membuat keputusan yang buruk

Mengambil keputusan membutuhkan banyak pertimbangan. Konsentrasi dan memori dibutuhkan untuk membuat keputusan. Kurang tidur mengakibatkan konsentrasi dan daya ingat menurun yang secara tidak langsung mempengaruhi kemampuan mengambil keputusan. Keputusan yang buruk akibat begadang tentu akan merugikan diri sendiri maupun orang lain. Jika otak Anda tidak cukup istirahat, tentu tidak bisa berfungsi dengan baik.

Masalah pencernaan

Bakteri usus memiliki apa yang disebut “jam fisiologis”, yang akan berubah secara teratur dengan siang dan malam. Jika Anda begadang, bakteri usus dan jumlah bakteri akan tidak seimbang. Itu artinya perut Anda bekerja dengan normal.

Bereaksi perlahan

Ketika otak tidak mendapatkan cukup istirahat, maka otak akan membutuhkan waktu lebih lambat untuk memproses informasi. Sulit untuk bereaksi dengan cepat dan akurat saat sedang mengantuk. Seseorang yang mengantuk akan menyelesaikan pekerjaan lebih lama. 

Resiko penyakit jantung

Saat Anda terbiasa tidur larut malam, hormon kortisol dilepaskan di dalam tubuh. Hormon ini meningkatkan tekanan darah kita. Bahaya begadang atau bergadang yang mungkin muncul seperti mengembangkan penyakit seperti hipertensi dan penyakit jantung.

Risiko penyakit mental

Kurang tidur di malam hari menyebabkan tubuh kurang istirahat. Seseorang dapat mudah mengalami stress dibandingkan orang yang cukup tidur. Jika dibiarkan terus menerus dapat menyebabkan gangguan jiwa seperti depresi. Ketika pikiran terganggu atau memiliki gangguan tidur ketergantungan terhadap obat tidur akan meningkatkan stres. 

Menyebabkan kemurungan dan penurunan motivasi

Ketika Anda belum mengisi bahan bakar otak dan tubuh dengan tidur malam yang nyenyak, seseorang mungkin mengalami ketidakstabilan emosional dan meningkatkan sifat pemarah. Kurang tidur membuat seseorang merasa negatif dan tidak termotivasi sepanjang hari. Kurang tidur juga dapat menyebabkan respons irasional dan perilaku agresif . Tidur malam yang baik dapat memberikan suasana hati yang positif untuk mengawali hari. Tanpa tidur, seseorang cenderung mudah marah dan kesulitan fokus. Tidur diperlukan untuk mengatur emosi agar berfungsi sebaik mungkin.

Melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda

Tidur yang cukup sangat penting untuk kekebalan tubuh. Begadang kemudian terpaksa bangun pagi meningkatkan emosi dan kelelahan sepanjang hari. Kelelahan dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh karena jumlah antibodi yang tidak mencukupi. Resistensi terhadap penyakit menurun membuat seseorang mudah terkena demam. Slot waktu kritis bagi manusia untuk tidur adalah dari pukul 23:00 hingga 03:00. Pada periode waktu ini tubuh memperbaiki dan memelihara dirinya sendiri. Jika Anda tidak tertidur saat itu, proses pemeliharaan akan terganggu. Bahaya begadang atau bergadang  bagi kesehatan Anda sangat jelas. Cobalah untuk mengatur waktu untuk tidur dan memiliki kebiasaan yang baik agar tubuh Anda memiliki istirahat yang baik dan cukup.

Dengarkan tubuh Anda untuk hasil yang lebih baik

Begadang atau bergadang melewati waktu tidur bisa terasa mudah jika menggunakan stimulan seperti kafein. Namun, penggunaan kafein pada titik tertentu akan membahayakan. Menggunakan stimulan seperti kafein dapat merusak otak. Terpaku pada layar monitor hingga jauh dari waktu tidur akan meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tidur nyenyak. Kualitas tidur pun berkurang dan konsentrasi akan terganggu keesokan harinya. Manfaat begadang nyaris tidak ada, melainkan dapat menimbulkan beberapa resiko kesehatan.Dokter menyarankan agar kita berhenti menggunakan layar untuk belajar, bekerja atau hiburan setidaknya 40 menit sebelum tidur. Jika memang terpaksa dilakukan, gunakan mode malam ketika menggunakan smartphone atau laptop dimalam hari. Mode malam ini mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan, mengurangi intensitas aktivitas otak. Lebih baik lagi, jangan begadang, simpan ponsel Anda atau ambil buku kuno yang bagus untuk dicetak agar otak rileks dan bersiap untuk menyerap semua yang telah pelajari hari itu dengan tenang.

Referensi :

1. doctissimo : 8 bonnes raisons d’arrêter de se coucher tard : https://www.doctissimo.fr/psychologie/diaporamas/pourquoi-arreter-de-se-coucher-tard
2. this.deakin.edu.au : What happens to your body when you stay up all night? : https://this.deakin.edu.au/self-improvement/what-happens-to-your-body-when-you-stay-up-all-night
3. MedicalNewsToday : Tips for staying up all night : https://www.medicalnewstoday.com/articles/325335#cold-showed