Kram Otot Cara Menyembuhkannya
Kram otot memang tidak nyaman dan mengganggu, namun dapat diobati sepenuhnya. Cara yang baik untuk meredakan nyeri adalah dengan minum banyak air, menghindari alkohol dan jenis makanan tertentu, serta meregangkan otot. Jika Anda memang sering mengalami kram, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Jika gejalanya berlangsung lebih dari beberapa menit, sebaiknya segera hentikan olahraga dan temui dokter. Selain tips di atas, Anda bisa mencoba mengoleskan kompres es pada otot yang terkena untuk mengurangi pembengkakan dan rasa tidak nyaman.
Untuk meredakannya, coba gunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk mengurangi nyeri kram otot. Minum asetaminofen, ibuprofen, dan naproxen. Selalu ikuti petunjuk pada label. Untuk hasil yang lebih baik, minumlah banyak air. Regangkan juga otot Anda untuk menghindari kram. Misalnya, regangkan kaki belakang dengan menekuk lutut depan dan meletakkan tumit di lantai.
Saat Anda berolahraga, otot kaki Anda membutuhkan keseimbangan elektrolit, magnesium, dan fosfor. Jika terlalu rendah, mereka mungkin mengalami kejang. Akupunktur adalah cara hebat lainnya untuk bersantai dan mencegah kejang otot. Ini juga membantu meregangkan otot sebelum berolahraga atau saat tidur. Handuk di ujung tempat tidur juga bisa membantu. Jika Anda sulit tidur, gantungkan kaki Anda di tepi tempat tidur agar tidak terpuntir.
Anda juga bisa melakukan latihan untuk membantu meredakan kejang otot. Salah satu caranya adalah dengan meregangkan otot fleksor jari. Anda juga bisa memberikan panas atau memijat otot untuk membantunya rileks. Ingatlah untuk minum cukup air dan elektrolit untuk mengkompensasi cairan yang hilang. Kemungkinan besar Anda akan menghilangkan kram otot jika mengikuti tips berikut. Ini akan mencegah kram kaki dan membantu Anda kembali ke kehidupan normal.
Obat-obatan yang dijual bebas dapat membantu meredakan nyeri yang berhubungan dengan kejang otot. Ibuprofen dan Tylenol efektif dan aman bagi kebanyakan orang, namun penting untuk membaca label untuk memastikan Anda mendapatkan obat terbaik untuk tubuh Anda. Penting juga untuk minum banyak air untuk mencegah dehidrasi, yang akan membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dari kram otot.
Beberapa latihan dan tips yang tercantum di website iniide.com dapat membantu meredakan kejang otot. Tetap terhidrasi penting untuk fungsi dan pemulihan otot yang sehat. Selain minum air putih, sebaiknya hindari kafein dan alkohol. Anda juga sebaiknya mengatur posisi tidur agar terhindar dari kram kaki. Posisi yang benar adalah kunci untuk mencegah kram. Menggantung kaki Anda di tepi tempat tidur akan mencegah jari-jari kaki Anda melengkung dan kaki Anda bergoyang.
Saat kram otot, Anda mungkin merasakan sensasi terbakar yang tidak nyaman. Anda mungkin harus istirahat selama beberapa hari, namun jika Anda rutin berolahraga, hal ini akan membantu mencegah rasa sakit. Namun, jika Anda rentan mengalami kram kaki, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan dan hindari mengonsumsi obat apa pun. Anda akan senang melakukannya. Tidak ada cara yang terbukti untuk menghindari kram kaki, namun Anda dapat melakukan beberapa hal untuk memperbaiki kondisi Anda.
Tetap terhidrasi penting untuk mengobati kram kaki. Jangan minum kafein atau alkohol, karena dapat menyebabkan rasa sakit. Anda juga bisa mencoba mengubah posisi tidur untuk menghindari kram kaki. Penting untuk menjaga otot-otot dalam posisi yang nyaman agar Anda tidak harus berdiri saat tidur. Ini akan membantu meringankan rasa sakitnya. Hal ini juga dapat membantu Anda bersantai setelah seharian bekerja.
Menjaga agar tetap terhidrasi adalah metode lain yang efektif untuk kram otot. Cairan membantu otot berkontraksi. Dengan menjaga otot tetap terhidrasi, nyeri kram akan berkurang. Namun, jika Anda berada dalam situasi ekstrem, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Ia dapat meresepkan obat untuk meringankan rasa sakitnya. Anda juga harus minum banyak cairan untuk mencegah kram. Ini akan mencegah otot menjadi terlalu panas.
