7 Makanan untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak

Tubuh anak memiliki cara kerja tersendiri yang mungkin saja berbeda dari orang dewasa. Misalnya, ketika sebagai orang dewasa kita sudah tidak terlalu membutuhkan beberapa zat dan vitamin, anak masih membutuhkan vitamin daya tahan tubuh anak yang cukup besar. Ini karena mereka masih dalam masa pertumbuhan. Kekurangan gizi bisa menuju pada gizi buruk dan tubuh yang lemah.

Karena nutrisi adalah salah satu kunci untuk tetap sehat, di tengah wabah, penting untuk memilih produk yang tepat untuk mengisi piring anak-anak kita, terutama yang mengandung vitamin anak untuk menjaga daya tahan tubuh. Kita akan membahas panduan singkat untuk cara meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit melalui makanan yang disukai mereka.

Memberi makan anak-anak adalah sakit kepala konstan bagi orang tua. Antara jumlah yang tepat untuk dihormati, makanan yang mengandung vitamin daya tahan tubuh anak, apa yang tidak mereka sukai, sedikit kesenangan untuk diberikan, dan lain-lain tidak mudah dinavigasi. Tetapi aturan yang paling penting adalah makan makanan yang bervariasi dan berwarna-warni, dan orang tua tahu apa saja kandungan vitamin untuk daya tahan tubuh anak dalam makanan tersebut. Memang, semakin banyak warna, semakin banyak antioksidan (seperti vitamin C yang memiliki kekuatan anti-infeksi dan anti-kelelahan), yang memberi anak-anak semua vitamin untuk daya tahan tubuh anak yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pertahanan kekebalan mereka. Tapi apa saja makanan yang mengandung nutrisi penting? Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit dengan makanan-makanan ini?

Buah Kiwi

Obat daya tahan tubuh anak yang terbaik adalah dari bahan-bahan alami seperti buah-buahan. Salah satu yang perlu diberikan kepada buah hati adalah Kiwi. Kiwi mengandung vitamin daya tahan tubuh anak yang diperlukan dan baik bagi mereka.

Mengapa baik untuk tubuh anak? Itu kaya akan air, vitamin, dan mineral. Satu kiwi sekitar 100g menyediakan 90g vitamin C, yang merupakan kebutuhan vitamin daya tahan tubuh anak harian. Ini juga merupakan sumber vitamin B9, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Serat yang dikandungnya baik untuk keseimbangan flora usus. Akhirnya ini menjadi satu cara meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit.

Jumlah yang tepat untuk diberikan: 1 hingga 2 porsi per hari, diselingi dengan buah mentah lainnya. Ini dapat menanggulangi gangguan pencernaan. 

Tidak ada cara memasak. Kiwi lebih baik dimakan begitu saja. Itu agar vitamin anak untuk menjaga daya tahan tubuh yang terkandung didalamnya, seperti vitamin C, tidak hancur karena panas. Orangtua bisa menyajikannya diiris, ditusuk seperti sate dan diselingi buah-buah lain agar lebih menarik, dan membuatnya sebagai salad. Jika Anda ingin membuat jus darinya, Anda harus meminumnya dengan sangat cepat, agar tidak kehilangan manfaat vitamin anak untuk menjaga daya tahan tubuh yang diberikannya.

Ubi

Indonesia memiliki beragam ubi mulai dari ubi jalar, ubi ungu, ubi talas, singkong, dan ubi cilembu. Keuntungannya, rasanya yang sedikit manis sangat populer di kalangan anak-anak lebih daripada makanan mengenyangkan lain yang ringan seperti kentang. Ini bisa menjadi alternatif cara meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Mengapa baik untuk tubuh anak? Ubi, terutama yang berwarna oranye menunjukkan adanya beta-karoten, vitamin anak untuk kekebalan tubuh, kulit, dan penglihatan anak-anak. Ini juga kaya serat dan di antara pati, kentang adalah satu-satunya yang mengandung vitamin C (16,9mg / 100g), asalkan mereka memakan kulitnya. Tidak mengherankan jika kita bisa mengambil esen vitamin anak untuk daya tahan tubuh darinya. Lebih baik memilihnya organik. Akhirnya, vitamin B6 yang dikandungnya membantu mengurangi kelelahan sehingga daya tahan tubuh anak meningkat.

Untuk jumlah yang tepat untuk diberikan, sebenarnya makanan bertepung atau karbohidrat seperti ubi harus ada setiap kali makan. Anda tidak boleh melupakan cara menjaga daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit ini. Alternatif pilihan adalah nasi, pasta, gandum, semolina, dan lain-lain. Akan tetapi itu tidak boleh terlalu banyak diberikan. Meskipun kaya akan vitamin anak untuk kekebalan tubuh, pemberiannya yang berlebihan bisa memberikan dampak kegemukan.

Lalu bagaimana cara memasaknya? Ubi dapat dihaluskan (tumbuk), dikukus, dan dipotong-potong dalam oven dengan sedikit minyak zaitun. Lebih baik tidak digoreng karena tidak halus untuk pencernaan dan itu mengurangi kandungan vitamin anak untuk daya tahan tubuh.

Brokoli

Sayur brokoli yang memiliki warna hijau pekat, sudah terkenal memiliki banyak khasiat dan kandungan nutrisi. Tidak mengherankan jika ini menjadi cara meningkatkan daya tahan tubuh anak hanya dengan mengonsumsinya. Jika anak Anda sering sakit pun, Anda bisa memulai perawatan dengan brokoli ini. Tidak perlu harus selalu dengan obat daya tahan tubuh anak yang efeknya sementara.   

Mengapa brokoli baik untuk daya tahan tubuh anak? Seperti semua sayuran, sayuran ini kaya akan mineral dan serat pencegah sembelit, yang penting untuk kenyamanan pencernaan anak-anak. Tapi itu adalah salah satu sayuran yang paling padat nutrisi, terutama vitamin B9 dan C. Kedua vitamin anak untuk kekebalan tubuh inilah yang dibutuhkan. 

Sayuran ini harus ada di semua waktu makan dengan kecepatan 2 hingga 3 porsi per hari. Dengan begitu cara menjaga daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit hingga masa depannya dapat kita raih.

Bagaimana cara mengolah obat daya tahan tubuh anak ini? Tidak seperti buah-buahan yang lebih baik mentah untuk menjaga kesehatan kandungan vitamin C, memasak brokoli meningkatkan bioavailabilitas dan memperkuat vitamin C mereka. Anak dapat mengkonsumsinya dalam bubur mereka, bersama dengan nasi dan lauk lainnya, dalam salad, dengan pasta, dan hidangan luar negeri lain jika Anda menghendaki dan anak menyukainya. Keuntungan utama cara meningkatkan daya tahan tubuh anak dengan brokoli adalah, itu dapat dibuat pure! Anak 6 bulan pun sudah bisa mengonsumsinya.

Ikan Sarden

Kelebihan ikan sarden adalah, mereka menarik bagi orang tua dan anak-anak, bahkan ketika waktu makan-makan dan pesta!. Ikan sarden, tidak hanya enak, itu juga memberi manfaat pada tubuh anak. Ikan kecil ini sangat kaya akan Omega 3 dan lebih khusus lagi akan DHA, asam lemak yang tidak diketahui cara pembuatannya oleh tubuh dan yang penting untuk berfungsinya otak dan pembangunan otak. Jika dimakan utuh dan bersama tulangnya, juga akan memberikan kalsium (333 mg/100g) dan vitamin D (7,56 mikrogram/100g), penting untuk kesehatan tulang dan gigi anak. Itu juga sangat penting dalam menjaga daya tahan tubuh anak.

Jumlah yang tepat untuk diberikan agar daya tahan tubuh anak terbangun dengan baik adalah ikan sarden dimakan setidaknya sekali seminggu, dan bergantian dengan jenis ikan yang lain (salmon, mackerel, trout, halibut). Olahan ikan sarden biasanya dikonsumsi dalam bentuk kalengan, yang kemudian dimasak. Meski begitu untuk menjaga daya tahan tubuh anak yang terbaik, Anda juga bisa menyiapkan ikan sarden segar yang dimasak saus, direbus, atau mengikuti cara memasak internasional yang bisa jadi lebih bervariasi dengan keju putih, alpukat, lemon, roti, dan lain sebagainya.

Kerang

Salah satu yang datang dari dunia laut untuk cara menjaga daya tahan tubuh anak adalah kerang. Kerang sangat baik bagi tubuh anak, dan tidak hanya itu, mereka membantu anak mengembangkan keterampilan motorik.

Selain itu mereka sangat tinggi zat besi (lebih dari 3,99g zat besi per 100g kerang, kira-kira setara dengan daging merah 2,83g per 100g steak 5% lemak), penting untuk kecerdasan, menjaga daya tahan tubuh anak, sirkulasi darah dan produksi sel darah merah. Ini adalah zat besi heme, yang diserap dengan sangat baik oleh tubuh. Oleh karena itu mereka menjadi bagian cara menjaga daya tahan tubuh anak. Kerang juga memberikan dosis protein yang baik (17g / 100g), yang diperlukan baik untuk perkembangan.

Jumlah yang tepat untuk diberikan untuk kebaikan daya tahan tubuh anak: 120 hingga 150 g kerang, atau 1 piring kecil telah berkontribusi pada asupan dosis harian zat besi. Kerang dapat dimasak dengan berbagai cara. Masakan seafood khas Indonesia, kerang asam manis, maupun hidangan internasional seperti kerang dengan pasta dan krim, sedikit peterseli, bawang putih dan beberapa tomat.

Yogurt

Anda bisa mulai membiasakan anak memakan yogurt dari sejak dini. Ini adalah bagian cara menjaga daya tahan tubuh anak. Banyak orangtua telah menyediakan yogurt di lemari es mereka. Anak-anak mulai menyukai rasanya. Selain itu, yogurt memberikan dampak baik dalam menjaga daya tahan tubuh anak.

Mengapa baik untuk daya tahan tubuh anak? Itu karena asupan proteinnya (3,87g / 100g), kalsium (125 mg / 100g), vitamin A (baik untuk kesehatan visual anak) dan D yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Fermentasi yang dikandungnya berguna untuk keseimbangan flora usus, sehingga tidak mengherankan jika ini cara menjaga daya tahan tubuh anak.

Jumlah yang benar untuk diberikan agar dapat sempurna menjaga daya tahan tubuh anak: satu buah per hari. Cara mengolahnya, Anda bisa memadukannya dengan buah, menambahkan kue kering kecil di atasnya, atau mencampurnya dengan pisang ala milkshake.

Minyak Kenari, Biji Rami

Minyak kenari dapat menggantikan minyak zaitun dan minyak bunga matahari dan memberikan rasa yang berbeda pada bumbu. Itu juga memiliki kandungan vitamin anak untuk kekebalan tubuh.

Ini dapat menjadi cara menjaga daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit, dengan mengonsumsi makanan yang diolah dengan minyak kenari. Lemak penting untuk mendorong anak-anak. Kedua minyak ini kaya akan Omega 3, lemak atau lipid yang penting untuk berfungsinya otak anak-anak, untuk sistem saraf dan cara meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit. Selain itu, mereka membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti Vitamin A (ditemukan dalam wortel, ubi jalar).

Jumlah yang benar untuk diberikan: 1 sendok makan per hari. Untuk mendapatkan vitamin anak untuk daya tahan tubuh dari minyak ini, tambahkan mash atau sayuran, salad. Tambahkan setelah dimasak dan hindari memanaskannya untuk mempertahankan semua nutrisi.

Memberikan Makanan Super

Anda pasti pernah mendengar tentang makanan super atau superfood. Mereka sangat populer saat ini. Superfood yang memberikan vitamin anak untuk kekebalan tubuh contohnya goji berry, kangkung, ginseng, bubuk Maca, quinoa, telur, rumput laut, bawang putih, chia seed, dan lain-lain. Makanan ini memiliki nilai gizi yang luar biasa karena memiliki jumlah nutrisi yang tinggi, antioksidan, enzim, mineral, vitamin, serat, elemen jejak, asam lemak esensial, asam amino esensial, protein. Tapi hati-hati, mereka mahal dalam hal keseimbangan karbon karena terkadang datang dari ujung dunia. Pilih buah-buahan merah seperti blueberry yang akan mengandung banyak antioksidan. Dan untuk info, bawang putih dan yogurt tawar adalah beberapa makanan super pertama, yang menjaga daya tahan tubuh anak.

Referensi:

1. Intermiles: 10 immune boosting food for kids: https://www.intermiles.com/blog/top-10-immune-boosting-foods-for-kids
2. Super Healthy Kids: Top 10 immune system boosting foods for kids: https://www.superhealthykids.com/recipes/top-10-immune-system-boosting-foods-kids-ideas-recipes/
3. Healthline: 28 healthy snacks your kids will love: https://www.healthline.com/nutrition/healthy-snacks-for-kids#TOC_TITLE_HDR_22
4. Eating Well: The top 10 healthiest foods for kids: https://www.eatingwell.com/article/291139/the-top-10-healthiest-foods-for-kids/
5. Healthifyme: 8 must-include foods in your kid’s diet to build immunity: https://www.healthifyme.com/blog/8-must-include-foods-in-your-kids-diet-to-build-immunity