Manfaat Buah Jeruk

Jeruk adalah buah yang sangat umum yang ada di dunia. Jeruk adalah buah yang paling populer, dimana berkat rasanya yang berair dan konsentrasi tinggi Vitamin serta senyawa penambah kesehatan. Manfaat buah jeruk sangat banyak digunakan dalam berbagai hal. Buah jeruk sanggup diolah menjadi jus, aromaterapi, serta banyak lagi, hingga menjadikannya buah serba guna. Buah jeruk sangat dikenal karena kekuatan kesehatannya. 

Kandungan buah jeruk yang dimilikinya adalah serat, vitamin C, tiamin, folat, dan antioksidan yang sehat, sehingga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Terkadang buah jeruk adalah tergolong menjadi makanan pokok di dapur. Buah jeruk memiliki rasa manis, asam, serta menyegarkan, sehingga banyak orang menyukainya. Singkatnya Buah jeruk adalah salah satu buah musim dingin dimana mengandung banyak manfaat yang membantu menyehatkan tubuh serta merupakan salah satu manfaat buah jeruk bagi kesehatan adalah sanggup meningkatkan kekebalan tubuh dengan kandungan buah jeruk yakni vitamin C. 

Jenis buah jeruk

Ada banyak jenis jeruk yang berbeda, dimulai dari rasa yakni manis, asam. Setiap jenis jeruk yang memiliki lebih dari 100% jumlah vitamin harian yang sangat disarankan untuk dikonsumsi. Untuk mendapatkan manfaat yang banyak dari buah jeruk adalah dengan mengupas kulit serta memakannya. 

Berikut adalah berbagai jenis jeruk yang harus diketahui, meliputi:

• Pusar
• Mandarin
• Cara Cara
• Jeruk darah
• Valencia
• Sevilla
• Jaffa

Nutrisi buah jeruk

Jeruk mengandung nilai gizi yang besar karena jeruk kaya akan banyak mineral, asam dan vitamin, dan masing-masing mempunyai sejumlah nilai gizi dan kalori yang ada dalam jeruk. 

Berikut adalah nilai nutrisi yang dimiliki jeruk dalam ukuran 100 gram, meliputi:

• Calories: 47
• Water: 87%
• Protein: 0.9 grams
• Carbs: 11.8 grams
• Sugar: 9.4 grams
• Fiber: 2.4 grams
• Fat: 0.1 grams

Vitamin dan mineral pada buah jeruk

Dimana telah dijelaskan bahwa kandungan jeruk adalah sangat bagi kesehatan, yakni merupakan sebagai sumber vitamin dan mineral yang baik, khususnya vitamin C, tiamin, folat, dan kalium.

Berikut adalah penjelasannya, meliputi:

• Vitamin C. Salah satu kandungan jeruk yang paling lazim diketahui adalah Vitamin C, dimana jeruk adalah sumber Vitamin C yang sangat baik. Satu jeruk besar menyediakan lebih dari 100% RDI.
• Tiamin. Salah satu vitamin B, juga disebut vitamin B1, tiamin ditemukan dalam berbagai macam makanan, termuat buah jeruk.
• Folat. Dikenal sebagai vitamin B9 maupun asam folat, folat memiliki banyak fungsi penting dan ditemukan di banyak makanan nabati.
• Kalium. Jeruk merupakan sumber potasium yang baik. Asupan kalium yang tinggi sanggup menurunkan tekanan darah pada orang yang sudah mempunyai kadar tinggi serta sanggup mengurangi risiko penyakit jantung.

Manfaat buah jeruk bagi kesehatan

Melihat banyaknya kandungan buah jeruk yang dimiliki, sudah sepantasnya rutin mengkonsumsi buah jeruk setiap hari. Buah jeruk sangat mudah diperoleh dengan harganya yang begitu murah. 

Berikut beragam manfaat buah jeruk bagi kesehatan yang wajib diketahui, meliputi:

• Melindungi mata dan meningkatkan penglihatan. Manfaat jeruk yang satu barangkali tidak diketahui oleh kebanyakan individu. Mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin A sanggup berkontribusi dalam menjaga kesehatan mata. Jeruk adalah sumber Vitamin A yang layak, dimana bersama dengan senyawa flavonoid lainnya sanggup membantu melindungi mata dari degenerasi makula, katarak, serta bahkan kebutaan karena penurunan penglihatan. Ketika jeruk ditambahkan ke dalam makanan, mereka sanggup menawarkan perlindungan yang memadai pada selaput yang melapisi mata serta barangkali berguna dalam meningkatkan penglihatan, juga menjaga kesehatan mata selama bertahun-tahun.
• Mencegah sembelit. Sembelit terjadi ketika kesulitan buang air besar dikarenakan buang air besar tidak teratur maupun pengerasan kotoran karena asupan air yang tidak memadai. Kandungan jeruk yaitu serat sanggup membuatnya efektif dalam mencegah serta meredakan sembelit. Air juga diperlukan dalam mencegah sembelit, dimana untungnya jeruk memiliki kandungan air yang tinggi dan membuat proses buang air besar menjadi mudah dan rutin.
• Meningkatkan sistem imun tubuh. Kandungan dalam jeruk, yakni Vitamin yang dimilikinya dikenal sanggup merangsang fungsi kekebalan tubuh. Vitamin tersebut sanggup membantu fungsi sistem kekebalan tubuh anti serta sel kekebalan yang perlu dideteksi, juga dengan cepat menghancurkan patogen yang menyerang. Kandungan dalam jeruk juga sangat banyak, yakni nutrisi tambahan lainnya dimana bersama-sama dengan Vitamin C membantu mengurangi stres oksidatif pada sel.
• Meningkatkan mood. Manfaat jeruk berikutnya bagi kesehatan adalah sanggup meningkatkan mood. Tidak cuma itu, jeruk juga sanggup mengurangi depresi khususnya bila digunakan secara aromaterapi. Aroma jeruk yang hangat sanggup membantu meredakan kecemasan serta menimbulkan rasa relaksasi yang menenangkan. Aroma jeruk juga diyakini mengandung flavonoid spesifik dimana sanggup meningkatkan sintesis serotonin, meningkatkan mood saat stres. Jeruk telah digunakan secara historis sebagai pereda stres, karena diyakini membantu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, dikonfirmasi oleh kemampuannya untuk meningkatkan fungsi seksual, dimana merupakan indikasi kadar testosteron yang sehat.
• Menjaga kesehatan gigi. Banyak orang tidak tahu bahwa manfaat jeruk juga sanggup menjaga kesehatan gigi. Pemeliharaan gigi dan gusi harus menjadi prioritas utama dalam merawat mulut, karena agen infeksi sanggup menyerang gusi dan mudah masuk ke suplai darah. Buah jeruk sanggup membantu meningkatkan kesehatan gusi dengan memperkuat pembuluh darah dan jaringan yang menahan gusi dan gigi, serta dengan kandungan dalam jeruk yakni Vitamin C sanggup mengurangi peradangan gusi.
• Mengatur tekanan darah. Buah jeruk adalah buah yang bagus dalam membantu mengatur tekanan darah, karena mengandung mineral potasium yang melebarkan pembuluh darah bersama dengan bioflavonoid yang meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah. Kalium memiliki efek pengaturan pada keseimbangan air, membantu mengimbangi retensi air dimana diakibatkan oleh natrium. Jeruk juga sanggup membantu meningkatkan fungsi ginjal, ion kalium memastikan residu tidak tertinggal di ginjal serta menimbulkan batu ginjal, dikarenakan ginjal mempunyai berperan dalam pengaturan tekanan darah.
• Meningkatkan penampilan kulit. Diketahui bahwa jeruk memiliki tindakan stimulasi pada produksi kolagen sehingga menjadikannya makanan yang ideal untuk kebutuhan kecantikan. Jeruk juga sanggup membantu meminimalkan bekas jerawat, karena sel-sel kulit baru membantu mengurangi munculnya bekas luka dan noda lama. Ditambah kandungan vitamin buah jeruk yakni Vitamin A dimana memiliki tindakan memantulkan sinar UV sehingga kesehatan kulit sanggup dipertahankan selama bertahun-tahun.
• Memperlancar pencernaan. Masalah dengan sistem pencernaan sering dikaitkan dengan peningkatan keasaman di perut serta gangguan yang mempengaruhi usus. Jeruk membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan dengan merangsang keluarnya cairan pencernaan serta menurunkan keasaman lambung sehingga melancarkan pencernaan, juga terhindar dari penyakit maag.
• Melindungi hati. Saat aliran darah terhambat karena adanya kolesterol dan asam lemak yang berlebihan, nutrisi dan darah yang kaya oksigen tidak mencapai organ dan jaringan vital, sehingga hal tersebut sanggup menimbulkan komplikasi kesehatan yang serius. Makan jeruk secara teratur sanggup memberikan perlindungan bagi jantung dengan membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol. Mereka mampu melakukan ini karena mereka memiliki serat larut tingkat tinggi, dimana sanggup mendorong pembuangan lemak dari darah.
• Memelihara kesehatan rambut. Rontoknya rambut sanggup  dicegah dengan makan jeruk.  Dikarenakan sejumlah kandungan vitamin buah jeruk sanggup membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan efektif dalam menjaga volume rambut sehingga masalah rambut lazim, yakni penipisan rambut dan kerontokan rambut sanggup diatasi. Kulit buah jeruk juga efektif dalam mengendalikan ketombe serta berkat kandungan kolagennya yang menghasilkan rambut berkilau terawat.
• Mengatasi asma. Diketahui bahwa jeruk sanggup membantu mengurangi gejala asma, dimana saat ini dikenal dengan sejumlah kandungan vitamin buah jeruk serta kehadiran bio-flavonoid dalam buah jeruk. Senyawa tersebut mengurangi sensitivitas sel mast terhadap histamin, pemicu yang sering memicu serangan asma. Makan jeruk secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan frekuensi serangan ini, juga diyakini sanggup menghilangkan serangan asma pada sebagian populasi.

Buah jeruk dikenal karena manfaat kesehatannya yang luar biasa serta keserbagunaannya. Jus jeruk juga sanggup menyegarkan dan bergizi, serta merupakan sumber yang kaya dari begitu banyak vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan. Jeruk segar sanggup diperoleh dari toko buah lokal serta merupakan pengganti yang lebih baik untuk minum jus jeruk olahan dimana lazimnya mengandung pengawet dan gula buatan.

Referensi: 

1. Natural food series : benefits oranges : https://www.naturalfoodseries.com/13-benefits-oranges/ 
2. WebMD : types of oranges : https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-oranges 
3. Healthline : health benefits of oranges : https://www.healthline.com/nutrition/foods/oranges#nutrition 
4. Health : benefits of oranges for health : https://www.health.com/food/health-benefits-oranges