Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Pemahaman
Tekanan darah adalah tekanan dengan mana darah yang mengalir dari jantung mendorong pembuluh darah, salah satu penyakit diam yang membuat lebih banyak ruang di negara-negara maju. Hal ini ditentukan oleh kekuatan yang digunakan jantung untuk mendorong darah (curah jantung) dan kesulitan aliran darah (resistensi pembuluh darah). Tekanan darah normal berarti, kurang dari 120 untuk sistolik dan kurang dari 80 untuk diastolik. Pada prahipertensi nilainya antara 120-139 untuk sistolik dan antara 80-89 untuk diastolik. Bila ada hipertensi, tingkat sistolik ≥140 dan ≥90 diastolik.
Tekanan sistolik mengacu pada tekanan darah saat jantung berdetak saat memompanya dan tekanan diastolik terhadap tekanan darah saat jantung beristirahat antara satu detak dan detak berikutnya. Ketika jantung berkontraksi, darah mengalir keluar dari jantung dengan kuat dan tekanan darah meningkat, yang disebut tekanan darah atas. Tekanan darah bawah adalah tekanan darah ketika jantung melebar dan aliran darah lambat.
Pemicu tensi
Tekanan darah tidak konstan dan berfluktuasi sepanjang kehidupan kita sehari-hari, tensi akan meningkat ketika pembuluh darah menyempit karena kegembiraan atau ketegangan. Misalnya, sebelum acara yang Anda nantikan atau saat memberikan presentasi di tempat kerja jantung Anda mungkin berdebar-debar. Pada saat seperti itu, tekanan darah kita meningkat.
Penyebab tekanan darah tinggi di bawah ini diduga karena pembuluh darah yang membentang di sekitar anggota badan menjadi kaku. Semakin kaku pembuluh darah kecil di tungkai yang jauh dari jantung, semakin mudah darah tersumbat dan aliran darah semakin buruk. Bahkan jika tidak ada masalah dengan pembuluh darah besar di dekat jantung, jika pembuluh darah tepi menjadi kaku dan aliran darah memburuk, itu akan memicu hipertensi. Selain masalah pembuluh darah, ada kemungkinan darah itu sendiri menjadi keruh.
Beberapa pemicu lain dari naiknya tensi yaitu:
- Menjadi gemuk
- Overdosis alkohol
- Kurang olahraga setiap hari
- Memiliki kebiasaan merokok.
Bahaya tensi tinggi
Jika tekanan darah tetap tinggi untuk waktu yang lama, pembuluh darah menjadi lebih tebal dan lebih keras dan akhirnya mengakibatkan arteriosklerosis yang dapat menyebabkan berbagai penyakit:
- Penyakit arteri perifer
- Aneurisma atau diseksi aorta
- Kardiovaskular: infark miokard dan angina
- Otak: stroke, misalnya infark serebral, perdarahan serebral, perdarahan subarachnoid dan serangan iskemik transien.
Apakah hipertensi bisa sembuh? Jawabannya adalah tidak, tetapi mereka dapat di kontrol.
Cara mudah menurunkan tekanan darah tinggi dan paling umum untuk menurunkan darah tinggi adalah menggunakan obat tensi tinggi. Tetapi obat darah tinggi memiliki efek samping dan proses untuk menemukan tipe obat tekanan darah tinggi yang optimal seringkali membutuhkan waktu yang cukup lama.
Itulah sebabnya teknik terapi darah tinggi dengan relaksasi tubuh dan mental adalah sekutu yang baik. Mereka hanya membutuhkan waktu beberapa menit dan digunakan setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik, yang merupakan angka tertinggi dalam pembacaan tekanan darah Anda. Cara alami menurunkan tensi:
Terapi
Respon relaksasi, yang dikembangkan oleh dokter Harvard Herbert Benson, telah terbukti merendahkan detak jantung, tekanan darah, laju pernapasan dan ketegangan otot. Cara membuat pola terapi tersebut:
- Pilih untuk fokus pada suatu kata (seperti kata ‘satu atau damai), frasa pendek atau kalimat
- Duduk dengan tenang dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda
- Rilekskan otot-otot Anda, secara bertahap dari kaki ke lutut, paha, perut dan seterusnya ke leher dan wajah
- Tarik napas perlahan melalui hidung dan ulangi kata, frase atau kalimat dalam hati saat Anda mengeluarkan napas
- Ketika pikiran lain muncul di benak Anda, jangan khawatir, alihkan perhatian Anda kembali ke kata, frasa atau kalimat tadi
- Lakukan ini selama 10-20 menit
- Duduklah dengan tenang selama satu menit atau lebih, lalu buka mata Anda
- Latih dan ikuti langkah respons relaksasi ini sekali atau dua kali sehari.
Gaya hidup
Meninjau diet Anda sangat penting untuk cara menstabilkan tekanan darah. Asupan garam yang berlebihan, meningkatkan jumlah air dalam darah dan meningkatkan tekanan pada dinding pembuluh darah. Anda dapat dengan mudah mengurangi asupan garam dengan sedikit usaha setiap hari. Maintain olah tubuh Anda secara teratur dan jauhi tembakau dan batasi jumlah alkohol yang dikonsumsi, juga merupakan kunci dari menurunkan tekanan darah secara alami.
Sayuran dan buah-buahan banyak mengandung kalium, makanan pengurang darah yang efektif. Jenis makanan penurun darah tinggi, misalnya tomat kering, brokoli panggang, kedelai hijau beku, bayam, alpukat, melon, mangga dan pisang kering. Usahakan makan sekitar 5-6 cangkir sayuran dalam mangkuk kecil sehari, sebagai cara menormalkan tensi. Anda dapat memakannya mentah seperti salad, tetapi disarankan untuk memasaknya karena pemanasan akan mengurangi jumlah dan Anda akan dapat makan banyak. Buah kering juga memiliki lebih sedikit air, sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak potasium daripada yang Anda makan mentah dan mendapatkan khasiatnya sebagai penurun tensi.
Referensi:
- GoodRx: What’s the Fastest Way to Lower My Blood Pressure Safely?: https://www.goodrx.com/blog/fastest-way-to-lower-blood-pressure-safely/
- Medi Palette: What are the risks of high blood pressure? Explain the causes and preventive actions that can be taken from now on: https://www.lotte.co.jp/medipalette/894/
- Salud: How to lower blood pressure quickly and easily: https://www.20minutos.es/noticia/2112729/0/hipertension/relajacion-respiracion/presion-arterial/?autoref=true
