Pola Hidup Bersih dan Sehat
Tidak ada orang yang jatuh sakit. Kesehatan adalah hal yang berharga dalam kehidupan manusia. Kebiasaan hidup bersih dan sehat membuat seseorang bisa hidup dengan lebih nyaman. Bukan hanya bagi diri sendiri namun juga untuk keluarga. Di dalam keluarga yang merupakan lingkaran komunitas paling kecil, setiap anggotanya harus bisa melakukan yang terbaik dan memberikan contoh yang baik pada yang lainnya. Hidup bersih dan sehat sangat penting untuk diterapkan.
Pengertian Pola Hidup Bersih dan Sehat
Pola Hidup Bersih dan Sehat atau PHBS adalah pola hidup yang memiliki prinsip utama mencegah lebih baik dibandingkan dengan mengobati. Prinsip PHBS adalah sesuatu yang sepertinya memang diyakini oleh banyak orang. Namun apakah pola hidup ini sudah menjadi kebiasaan sehari-hari?
Setiap orang memang punya preferensi untuk menjalani hidup sehat. Tetapi cerminan perilaku hidup bersih dan sehat yang diharapkan mengacu pada kesadaran yang dilakukan oleh seluruh anggota keluarga agar selalu menjaga kesehatan. Tujuan PHBS tidak lain yaitu untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan keluarga.
Membiasakan Hidup Bersih dan Sehat
Berikut ini beberapa perilaku hidup sehat yang sebaiknya diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:
- Membersihkan Perangkat Elektronik. Tahukah Anda bahwa sebagian besar ponsel mengandung lebih banyak kuman daripada dudukan toilet?. Itu karena tangan kita hampir selalu terlibat, entah itu setelah Anda membuka pintu, makan, atau berpegangan pada rel di transportasi umum. Minyak yang tertinggal di kulit kita dapat membantu bakteri berkembang biak. Biasakan menerapkan PHBS dengan membersihkan semua perangkat teknologi Anda termasuk ponsel dan keyboard setiap hari, dan hindari meminjamkannya kepada orang lain selama periode ini, karena virus dapat menyebar jika orang yang sakit batuk atau bersin saat menggunakannya. Ini adalah perilaku hidup sehat yang wajib dilakukan namun sayang sering juga dilupakan.
- Cuci Tangan dengan Benar. Tidak perlu dikatakan lagi bahwa mencuci tangan yang benar adalah kebiasaan dan perilaku hidup sehat yang penting untuk dikembangkan, terutama untuk anak kecil. Untuk menanamkan kebiasaan PHBS yang satu ini, pertimbangkan untuk memasang tabel di atas wastafel yang merinci langkah-langkah mencuci tangan. Anda juga bisa menggunakan dispenser sabun otomatis untuk meminimalisir kontak dengan tangan kotor. Tujuan PHBS satu ini yaitu agar bakteri yang ada di tangan hilang dan nyaman untuk melakukan aktivitas.
- Bersihkan Perabotan Rumah dengan Lebih Sering. Kuman dapat masuk dari luar, terutama jika Anda memiliki anggota keluarga yang sering pulang dan menghabiskan waktu tanpa mengganti baju atau mandi. PHBS rumah tangga terbaik yaitu dengan lebih sering membersihkan perabotan rumah. Hal yang sama berlaku ketika teman dan kerabat mengunjungi rumah Anda selama musim perayaan. Pastikan PHBS rumah tangga Anda tidak hanya menyedot debu secara teratur, tetapi juga mengepel dan dilap jangan lupakan kenop pintunya! dengan larutan air hangat dan cuka putih (1/2 cangkir untuk setiap 3-4 liter air). Asam asetat dalam cuka putih membunuh bakteri dan virus.
- Gunakan Uap Panas Untuk Membersihkan Kain. Pola hidup bersih lainnya yaitu gunakan uap panas untuk membersihkan kain di sekitar rumah/lingkungan. Jika Anda belum melakukannya, maka bersihkan sofa, karpet, dan mobil Anda dengan uap terutama jika mereka telah melihat banyak lalu lintas dari musim perayaan. Penguapan membantu Anda menghilangkan bau dan mensterilkan permukaan ini tanpa harus menggunakan bahan kimia. Demikian pula, jika Anda memiliki handuk tangan atau dapur yang sering digunakan oleh beberapa orang, lakukan pencucian yang sangat panas (60C ke atas) setidaknya seminggu sekali untuk menghilangkan mikroba yang tumbuh subur di permukaan yang lembab. Tujuannya yaitu untuk menerapkan pola hidup bersih. Periksa instruksi perawatan cucian terlebih dahulu sebelum anda melakukan pola hidup sehat dan bersih yang satu ini.
- Gunakan Wipa Antibakteri (yang Tidak Secara Negatif Mempengaruhi Lingkungan). Meskipun mencuci tangan dengan air panas dan sabun adalah cara terbaik untuk menghilangkan kotoran dan termasuk pola hidup sehat dan bersih, terkadang fasilitas mencuci tidak selalu tersedia dalam hal ini tisu antibakteri berguna. Saat membeli tisu, perhatikan bahan yang digunakan. Beberapa terbuat dari poliester dan membutuhkan waktu ratusan tahun untuk membusuk, dan dapat menyebabkan penyumbatan dan polusi yang parah. Pilihlah yang tidak mempengaruhi lingkungan ketika menerapkan pola hidup sehat dan bersih. Ini karena tujuan pola hidup sehat bukan hanya manusia namun lingkungan.
- Berolahragalah. Olahraga teratur mungkin adalah cara hidup sehat dan bersih terbaik yang bisa kita dapatkan. Menurut National Cancer Institute, olahraga teratur bisa membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan tulang, otot, dan persendian, serta mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Lebih lanjut, sekitar 260.000 kematian per tahun di AS disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Olahraga tidak dipungkiri bisa menjadi cara hidup sehat dan bersih. Banyak ahli olahraga menyarankan latihan 30 menit, 5-6 hari seminggu, memberikan waktu satu hari bagi tubuh Anda untuk istirahat dan memulihkan diri. Latihan ini tidak harus menjadi pengalaman yang membuat anda merasa lelah. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat selama 30 menit dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dan benar-benar menambah tahun dalam hidup Anda. Itu bisa ditambah dengan naik tangga di tempat kerja, 10-15 menit berjalan kaki saat makan siang, atau memiliki alat mengayuh kecil di meja Anda. Untuk bisa mencapai tujuan pola hidup sehat, temukan olahraga yang Anda sukai, bukan sesuatu yang menyiksa.
- Selalu sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung mengkonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral serta lebih sedikit lemak dan kolesterol. Makan makanan yang tinggi serat dan protein membuat Anda merasa kenyang dan berenergi. Ini termasuk sereal dan roti gandum utuh, susu rendah lemak, buah, dan yogurt.
- Berlatih makan sehat sepanjang hari. Kebiasaan bersih dan sehat ini mencakup hal-hal seperti makan lebih banyak buah dan kacang-kacangan serta menghindari minuman manis dan makanan ringan. Pada waktu makan, sebaiknya gunakan satu porsi ikan dua kali seminggu. Selain kaya akan protein, ikan berlemak (mackerel, salmon, lake trout, herring, sarden, dan tuna albacore) memiliki asam lemak omega-3 yang mengurangi ancaman penyakit jantung. Jangan lupa kontrol porsi. Jika Anda ingin hidup hingga usia 100 tahun, pilihlah porsi besar buah dan sayuran yang kaya vitamin, mineral, dan serat, dan konsumsilah porsi kecil makanan berkalori tinggi yang mengandung banyak gula dan lemak. Terakhir, satu catatan peringatan lainnya tentang kebiasaan makan yang sehat: waspadai pemanis buatan. Pemanis buatan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penambahan berat badan jangka panjang, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
- Tetap terhidrasi. Mendapatkan jumlah air bersih dan sehat yang tepat sangat penting karena setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita membutuhkan air. Secara tradisional kami diberitahu bahwa kami membutuhkan delapan gelas 8 ons air setiap hari, jumlah yang tidak pernah terbukti secara medis. Panduan yang lebih baik mungkin adalah mencoba minum cukup air sehingga Anda buang air kecil setiap 2-4 jam sekali, dan urine berwarna terang.
- Jangan mengabaikan kebersihan gigi. Di penghujung hari yang melelahkan, berapa banyak yang meluangkan waktu untuk membersihkan gigi? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan benang gigi secara teratur dapat menambah umur Anda lebih dari 6 tahun. Mengapa? Teorinya adalah bahwa bakteri yang menghasilkan plak gigi memasuki aliran darah dan entah bagaimana terkait dengan peradangan yang menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung. Jadi, biasakan untuk memberikan gigi Anda flossing sebelum tidur.
Referensi:
- Living Magazine : 7 Healthy Habits for a Healthy Life : https://www.livingmagazine.net/7-healthy-habits-healthy-life/
- AsiaOne : 7 Hygiene Habits for a Clean, Germ-Free Home : https://www.asiaone.com/lifestyle/7-hygiene-habits-clean-germ-free-home
- Healthline : 11 Simple Ways to Start Clean Eating Today : https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-eat-clean
