10 Kebiasaan Mudah Turunkan Berat Badan

Berat badan yang terlalu gemuk bisa sangat mengkhawatirkan. Bukan hanya mengganggu penampilan semata, kesehatan bisa terganggu. Beragam komplikasi dan masalah kesehatan menghantui: kolesterol, darah tinggi, penyakit jantung, dll. Anda perlu mengikuti cara turunkan berat badan.

Tidak semua tips diet ampuh berbahaya. Tentunya, ada banyak tips melangsingkan badan dengan cepat dan tips turunkan berat badan sesuai ketentuan kesehatan. Ini membuat setiap orang bisa berbeda cara diet yang ampuh. Bagaimana cara mengubah gaya hidup secara berkelanjutan untuk nurunin berat badan? Ini 10 cara yang mudah diadopsi untuk nurunin berat badan! 

Tentukan Tujuan yang Masuk Akal

Tidak ada gunanya ingin menurunkan 5 kg dalam waktu singkat, jika kemudian mendapatkannya kembali secepat mungkin karena Anda melanjutkan kebiasaan lama segera setelah tujuan tercapai. Maka cara diet yang gampang adalah lebih baik (dan bermanfaat) untuk bertahan dengan kerugian atau kebiasaan reguler bahkan jika waktunya lebih lama.

Juga disarankan cara diet yang gampang yaitu untuk tidak menimbang diri Anda setiap hari: pilih satu pagi per minggu dan catat kemajuan Anda di buku catatan. Bahkan jika banyak orang memilih Senin sebagai “hari menimbang”, salah satu cara turunkan berat badan adalah memilih hari Jumat sebagai gantinya. Cara diet simple semacam ini, Anda akan menghindari melihat skala kelebihan berat badan yang kadang-kadang dilakukan pada akhir pekan.

Selain cara diet simple itu, alih-alih melihat “gunung” beban yang hilang, ambillah secara bertahap. Beri diri Anda hadiah kecil setelah setiap kemenangan pada cara diet yang benar yang dilakukan. Misalnya, katakan kepada diri sendiri, “Setiap kali berat saya 4 pon lebih ringan, saya memanjakan diri saya dengan pijatan atau pedikur.” Dengan begitu cara diet yang benar tidak terlalu menyiksa.

Cari Dukungan dari Orang yang Anda Cintai

Cara turunkan berat badan untuk menjaga resolusi baik Anda dari waktu ke waktu adalah dengan tidak merasa sendirian dalam proses cara diet simple Anda. Jangan ragu untuk membicarakan niat Anda dengan cara diet yang benar untuk “kembali bugar” kepada orang yang Anda cintai, pasangan, keluarga, dll. Jadi misalnya, jika kekasih Anda tahu bahwa Anda menyukai cokelat batangan dan membelikannya untuk Anda, kini mintalah untuk mengekang kemurahan hatinya itu, atau mengarahkan Anda untuk tidak membeli cokelat.  

Singkirkan Godaan dari Rumah Anda

Berikutnya, tips diet ampuh yaitu menyingkirkan godaan terberat. Apakah permen, es krim, kue, permen batangan, dan paket keripik lainnya mengincar Anda di dapur (atau lemari es)? Mungkin ada baiknya melakukan tips turunkan berat badan untuk sedikit membersihkan lemari Anda. Tidak ada pertanyaan untuk menghilangkan makanan ini dari hidup Anda selamanya, tetapi tips turunkan berat badan sederhana ini akan menyelamatkan Anda dari melompat pada makanan berkalori tinggi di bawah tekanan sekecil apapun saat berikutnya Anda ingin makan. Setelahnya Anda akan terbiasa dan bisa makan dengan enak apapun yang boleh dimakan selama cara diet mudah ini dilaksanakan.

Tetap Terhidrasi

Sangat sering, kita mengira kita lapar, padahal sebenarnya kita haus! Ahli gizi tetap merekomendasikan minum 1,5 hingga 2 liter cairan setiap hari dalam tips turunkan berat badan. Dan cairan yang dimaksud adalah air putih, tentu saja, karena itu selalu minuman terbaik dalam cara diet mudah. Jika Anda tidak dapat memaksa diri untuk minum hanya air putih selama cara diet paling ampuh berjalan, pilih minuman non-kalori lainnya: teh dan teh herbal (tanpa gula), air mineral dan air berasa, soda diet sesekali, dan sebagainya. Atau uji air infus! Hindari terlalu banyak mengonsumsi jus buah (bahkan jus yang terbuat dari 100% buah mengandung banyak gula), minuman keras dan alkohol dalam cara diet mudah ini.

Persiapkan makanan yang sama untuk seluruh keluarga

Ini adalah cara diet efektif namun sering diabaikan. Sangat sering, apa yang membuat kita meninggalkan resolusi kita dengan sangat cepat adalah melihat di piring makanan orang yang kita cintai. Anda akan mulai berkata pada diri sendiri “segenggam kentang goreng, tidak seburuk itu”, “seporsi kue coklat, baru hari ini”, dan sebelum sempat menyadarinya, kebiasaan baru ditelan, lebih cepat daripada makanan yang dimaksud. Itu merusak cara diet paling ampuh yang Anda tegakkan.

Gantilah menu makan keluarga yang cocok untuk menu cara diet efektif Anda. Ini bukan berarti keluarga harus tersiksa dengan yang Anda jalankan. Hanya perlu mengganti menu makanannya menjadi lebih sehat. Jadi, cara makan cara diet efektif yang baru mungkin cocok untuk seluruh keluarga: buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak dan produk susu, biji-bijian, dll. Jangan berasumsi bahwa anak-anak Anda akan kehabisan nutrisi jika mereka makan seperti cara diet simple Anda. Sebaliknya, mereka akan belajar cara makan enak sepanjang hidup mereka. Karena tidak hanya mengajarkan mengurangi makanan dengan porsi menyiksa, tetapi mengganti jenis makanan agar asupan imbang. Jika Anda merasa perlu, Anda dapat “menyesuaikan” makanan mereka sesuai kebutuhan dengan porsi yang lebih besar, tetapi menunya akan sama untuk semua orang! tips diet paling mudah

Mulailah Makanan Anda dengan Sup atau Salad

Ini adalah tips melangsingkan badan dengan cepat. Untuk mengontrol nafsu makan, usahakan selalu semangkuk sup atau salad sayuran (dengan sedikit saus) di awal makan. Dengan tips diet paling mudah ini, perasaan kenyang akan mencapai otak Anda pada saat Anda mencapai hidangan utama (dan makanan penutup jika ada). Anda pun akan cenderung tidak memilih nasi, pasta atau karbohidrat lainnya. Jika tips melangsingkan badan dengan cepat ini tidak memungkinkan, misalnya, jika Anda berada di rumah seseorang yang hanya memasak hidangan utama, atau jika Anda kekurangan waktu, Anda akan mencapai hasil tips diet paling mudah yang sama dengan meminum segelas besar air secara perlahan, tepat sebelum makan.

Makan Perlahan

Tips melangsingkan badan dengan cepat selanjutnya yaitu makanlah perlahan-lahan. Cara diet efektif ini memang tampak unik dan sepele, namun harus dipraktekkan. Jika Anda lapar dan makan dengan cepat, ada kemungkinan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya Anda butuhkan. Dalam tips diet paling mudah ini, luangkan waktu untuk menikmati dan mengunyah setiap suapan, dan Anda akan segera menyadari bahwa Anda bahkan tidak perlu menghabiskan porsi besar untuk kenyang.

Tinjau Porsi Makan Anda

Porsi yang disajikan dalam restoran atau warung makan seringkali 2 hingga 3 kali lebih besar daripada yang direkomendasikan. Itu tentu menyalahi aturan cara diet sederhana. Jadi jika ingin dapat cara cepat kuruskan badan, mulai sekarang takar ulang porsi Anda. Untuk benar-benar mengetahui berapa banyak dari setiap makanan yang harus Anda makan, cari tahu di internet dan unduh salinan panduan Anda, lalu tempel atau gantung di sekitar dapur atau lemari es. Dengan sangat cepat, Anda akan mengetahui porsi yang direkomendasikan cara diet sederhana. Dan bahkan tips diet ampuh bukan sebuah kemustahilan lagi.

Jangan Pernah Lapar

Walaupun sedang diet, jangan lantas membuat diri sendiri terlalu lapar hingga kurang gizi. Tips diet ampuh justru meminta anda untuk selalu kenyang namun dengan asupan gizi yang cukup. Jika Anda kekurangan asupan, Anda akan cenderung tunduk pada kekurangan asupan itu, dan memiliki kecenderungan paling besar untuk menceburkan diri pada makanan yang kurang nutrisi namun terlalu banyak dan enak. Perhatikan cara cepat kuruskan badan ini.

Penting untuk makan tiga kali sehari (jangan melewatkan sarapan) Dan juga untuk merencanakan beberapa kudapan sehat untuk penurunan energi: buah-buahan segar atau kering, sayuran potong, yogurt, kacang-kacangan, dll. Dengan begini anda akan mengikuti cara ampuh turunkan berat badan yang sehat pula.

Berlatih Aktivitas Fisik Secara Teratur

Anda sudah tahu olahraga adalah bagian integral dari kebugaran yang efektif. Jika tidak memungkinkan bagi Anda untuk pergi ke gym biasa, paling tidak cobalah untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif: lebih banyak berjalan kaki, turun dari transportasi umum satu halte sebelum Anda, naik tangga di tempat lift, bermain di luar dengan anak-anak di taman, naik sepeda akhir pekan, menari, dll. Ada banyak cara untuk aktif sambil bersenang-senang. Dan ini tentunya cara ampuh turunkan berat badan.

Terakhir, ingatlah bahwa satu-satunya orang yang mampu membuat perubahan ini adalah diri Anda sendiri! Cara-cara diet yang ampuh di atas tidak akan mengubah jika Anda sendiri tidak bertekad. Bahkan itu tidak langsung mengimbas ke kehidupan Anda sehari-hari, tetapi mungkin membantu Anda pada akhirnya melangsingkan tubuh. Sayang sekali jika tidak mencobanya. 

Referensi

1. Healthline : 10 morning habits that help you lose weight : https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits
2. Eat this : 20 simple habits to lose weight, backed by science : https://www.eatthis.com/simple-weight-loss-habits/
3. Verywellfit : 5 easiest healthy habits for losing weight : https://www.verywellfit.com/healthy-habits-to-lose-weight-3495308
4. SELF : 14 small lifestyle habits that will help you lose weight : https://www.self.com/story/small-lifestyle-habits-help-lose-weight
5. Eatingwell : Best habits to help you lose weight : https://www.eatingwell.com/article/7867043/best-habits-to-help-you-lose-weight/