Cara Relaksasi

Stres bukanlah sesuatu yang baru dalam hidup kita. Terkadang, dan seringnya, meski apapun yang kita lakukan, kita tidak dapat menghindari dari terkena stres dan juga berbagai macam pikiran negatif. Solusinya, pilihlah relaksasi. Kita mungkin tidak bisa lari dari pikiran yang menghuni isi kepala, namun kita selalu dapat memilih apa yang akan kita lakukan dengan pikiran itu. Relaksasi adalah aktivitas yang kita butuhkan untuk mengurai stres dan depresi. Setiap orang yang menderita penyakit mental selalu didampingi sesi relaksasi selain dari pengobatan yang berjalan. Anda juga bisa memulainya dari kini.

Relaksasi adalah cara baik untuk terhindar penyakit akibat pikiran. Penyakit yang dibawa stres bisa jadi sakit kepala, insomnia, gangguan kecemasan, penyakit jantung, obesitas, vertigo, dan depresi. Cara relaksasi ada banyak yang bisa dicoba. Tidak melulu mahal, macam macam teknik relaksasi sederhana ini bisa dilakukan dari rumah, sendiri maupun didampingi orang terdekat.

Rileksasi dengan Latihan Pernafasan

Cara merelaksasi pikiran paling mudah. Latihan pernapasan bisa dimulai bagi Anda yang menyukai kesederhanaan. Caranya sangat mudah. Tarik nafas dalam dan perlahan, melalui hidung, kemudian lepaskan melalui mulut perlahan-lahan juga. Ambil posisi rileksasi yang menurut Anda baik; biasanya duduk tegak. Kembungkan perut saat menarik nafas, begitu sebaliknya kempiskan perut saat melepas udara. Anda dapat memejamkan mata agar lebih merasakan relaxsasi.

Menyelaraskan Diri dengan Musik

Relaksasi adalah sebuah cara yang seharusnya menenangkan, menyenangkan, dan mudah diikuti. Untuk itulah bahkan sesederhana mendengarkan musik saja sudah bisa melepaskan stres. Pilihan untuk musik sendiri tentu yang sesuai dengan yang ingin Anda dengarkan. Jika keadaan Anda sedang lemas, maka ambil musik yang rancak dan bersemangat. Jika Anda sedang lelah dan bosan, mungkin mendengarkan musik pop atau yang beritme pelan akan membuat relaksasi pikiran semakin lengkap. Sebaiknya hindari musik yang terlalu keras atau bertema gelap saat stres. Walau mungkin menyenangkan, namun itu bisa semakin membebani pikiran. Tetapi jika Anda merasa lebih bisa ‘terangkat’ dengan tema demikian, maka lupakan saja pengertian relaksasi harus selalu yang beritme pelan.

Banyak penelitian telah membuktikan, cara merelaksasi pikiran dengan musik adalah satu dari sekian yang terbaik. Musik memperbaiki mood hati, mengurangi tekanan pada darah, meredakan cemas, dan memperlambat detak jantung. Bukan berarti Anda hanya dapat duduk saat mendengar musik. Aktivitas lain dapat menemani cara relaksasi ini. Contohnya: mendengar musik sambil membaca, mendengar musik sambil meminum secangkir kopi, atau bahkan mendengar musik sambil menari!

Meditasi untuk Relaksasi Pikiran

Siapa yang tidak mengenal cara relaksasi dengan meditasi? Meditasi hampir selalu menempati rekomendasi atas untuk seseorang mengusahakan rileksasi. Duduklah di lantai, atau di atas matras yoga, dengan kaki terlipat. Pertama-tama pejamkan mata, ambil nafas perlahan-lahan, tenangkan diri dan pusatkan perhatian. Jika Anda sudah mulai bisa merasakan aura pikiran negatif, pusatkan pikiran lebih. Buang pikiran lain yang dapat mengganggu. Lalu berusahalah seolah Anda melepas beban itu dari diri Anda. Bagi Anda yang masih kesulitan berkonsentrasi dengan cara merelaksasi pikiran ini, ada baiknya menggunakan musik lembut sebagai latar belakang. Atau, alih-alih melakukannya di dalam ruangan, cobalah lakukan relaksasi otak dengan meditasi di luar ruangan. Anda bisa mencoba taman belakang rumah, atau taman umum di sekitar rumah.

Lakukan ini secara rutin, 5-10 menit per hari. Saat Anda sudah terbiasa, bahkan dimanapun Anda berada, saat berjalan-jalan di luar rumah, Anda akan bisa bermeditasi dengan sendirinya. Dengan begitu tidak harus mencapai pengertian relaksasi yang sulit bukan?

Gerakan Yoga Untuk Relaksasi

Setelah meditasi, ada Yoga. Yoga melibatkan lebih banyak gerakan dan latihan pernafasan. Kombinasinya dapat membuat relaksasi otak. Sudah lama, yoga dikenal sebagai satu dari sekian macam macam teknik relaksasi. Bahkan psikiater dan para ahli akan menyarankan orang-orang untuk melakukan yoga.

Gerakan yoga yang memadukan peregangan otot dan nafas yang kuat akan membuat mood membaik. Tidak hanya itu, setelah relaksasi pikiran tercapai, kecemasan akan berkurang dan kebahagiaan bukan hal yang mustahil dicapai. Agar tidak terlalu tegang melakukan relaksasi otak dengan yoga, Anda bisa kombinasikan dengan mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukannya di luar ruangan seperti meditasi.

Pilihan Lain Selain Yoga

Praktik fokus mental dan relaxsasi tidak hanya diwadahi oleh yoga dan meditasi. Praktik kuno seperti tai chi, dan qigong yang menggabungkan fokus pernafasan dan gerakan yang berirama mengalun bisa menjadi alternatif yang baik untuk Anda merasakan relaxsasi. Teknik seperti ini bukan hanya membantu memusatkan pikiran agar dapat mengurai stres, tetapi bahkan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Masalah kesehatan juga bisa diminimalisir oleh pengertian relaksasi semacam tai chi dan qigong.

Doa Berulang

Ini mungkin tampak lucu dan asing. Meski begitu, doa yang berulang-ulang ada praktiknya dalam setiap agama. Tidak hanya untuk kepentingan spiritual, mengulang doa dengan frasa pendek dan mengambil nafas serta memusatkan pikiran, merupakan salah satu macam macam teknik relaksasi.

Relaksasi dengan Teknik Otot Progresif

Pada Progressive Muscle Relaxation (relaksasi otot progresif) Anda akan diharuskan mengencangkan serta melemaskan beberapa kelompok otot. Iringi dengan teknik pernafasan agar tidak terjadi kram. Anda bisa melakukan cara relaksasi ini dengan berbaring atau duduk. Lakukan di tempat yang tidak bising. Kencangkan otot-otot yang difokuskan selama 5 detik, lalu lemaskan selama 5 detik. Ulang pada beberapa bagian lainnya.

Semudah Menggunakan Kompres

Tidak perlu bingung harus menggunakan teknik sesulit apa. Bahkan kompres hangat bisa menghantar anda pada rileksasi yang paling diinginkan. Basahi kain, atau pakai tabung kompres, dan pakai air hangat yang tidak terlalu panas. Letakkan pada tempat-tempat yang terasa tegang; bisa jadi bahu, lengan, kaki, wajah, leher, atau dada. Diamkan selama beberapa saat. Macam macam teknik relaksasi satu ini bisa didampingi dengan menonton televisi, mendengarkan musik, atau membaca buku.

Lakukan Apapun yang Disukai

Hobi merupakan salah satu komponen penting dalam hidup manusia. Kegiatan seperti hobi yang biasa kita pilih karena menyenangkan, akan dengan mudahnya mengusir stres. Teknik relaksasi otak terbaik terkadang hanya dengan menonton film yang anda sukai, bermain game, melakukan olahraga, berenang, menyanyi, menari, mengambil gambar di luar ruangan, dll. Bahkan berbelanja dan menghirup aromaterapi dengan parfum yang sesuai dengan keinginan adalah alternatif yang baik. Ingat kembali hobi Anda. Sambil melakukan hobi untuk relaksasi pikiran, bakat Anda bisa jadi semakin terasah baik.

Referensi

1. Mayo Clinic : Relaxation techniques : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
2. Harvard Health Publishing : Six relaxation techniques to reduce stress : https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
3. Helguide : Relaxation techniques for stress relief : https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
4. WebMD : Relaxation techniques: learn how to manage stress : https://www.webmd.com/balance/features/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
5. Verywellmind : Popular relaxation strategies for anxiety : https://www.verywellmind.com/popular-relaxation-techniques-2584192