Mood swing

Gelagat mood swing adalah konsep umum yang digunakan untuk menggambarkan emosi yang berfluktuasi dengan cepat. Orang sering menggambarkan perubahan suasana hati sebagai “roller coaster” dari perasaan bahagia dan puas menjadi perasaan marah, mudah tersinggung dan bahkan frustasi. Seseorang mungkin mengenali hal-hal yang memicu perubahan emosional, seperti peristiwa stres di tempat kerja. Namun, tidak jarang perubahan suasana hati terjadi tanpa alasan yang jelas. Jika orang memiliki masalah kesehatan mental yang mendasarinya, mereka bahkan mungkin mengalami hilang mood. Setiap orang mengalami perubahan suasana hati dari waktu ke waktu, tetapi jika tampaknya mengalami mood hancur begitu sering sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari, termasuk pekerjaan dan hubungan, itu mungkin merupakan tanda penyakit mendasar yang memerlukan pengobatan. 

Perubahan internal yang terjadi dalam hidup kita mempengaruhi emosi kita, tetapi bukan hanya apa yang terjadi di dalam yang menentukan perasaan kita, kita juga menghadapi apa yang terjadi di sekitar kita. Perubahan eksternal dalam hidup dan lingkungan kita, seperti stres yang meningkat di rumah, sekolah, atau tempat kerja, juga dapat berdampak pada emosi kita. Mood swing artinya perubahan suasana hati yang berlebihan atau tiba-tiba. Emosi bisa tiba-tiba berubah dari kegembiraan dan kegembiraan menjadi kesedihan atau kengerian yang ekstrem, dan kemudian ke emosi lainnya. 

Dalam beberapa kasus, mood swing adalah reaksi terhadap lingkungan atau lingkungan sekitar, meskipun intensitas emosi mungkin tidak sebanding dengan pentingnya acara tersebut. Dalam kasus lain, gangguan mood mungkin tidak memiliki penyebab yang jelas. Emosi dianggap sebagai hasil interaksi kimiawi di otak. Penyebab arti mood belum jelas, tetapi mungkin terkait dengan ketidakseimbangan bahan kimia ini. Bisa jadi mood swing artinya merupakan gejala penyakit mental (seperti gangguan bipolar atau gangguan kepribadian ambang), atau mungkin disebabkan oleh penyakit yang secara langsung berefek pada sistem saraf pusat (seperti demensia, tumor otak, meningitis, dan stroke). 

Penyakit yang menghilangkan nutrisi dan oksigen dari otak, seperti penyakit paru-paru dan kardiovaskular, juga dapat menyebabkan hilang mood. Penyalahgunaan obat, efek samping obat, dan perubahan hormonal adalah penyebab potensial lainnya dari perubahan suasana hati. Masalah akademis, pekerjaan, keuangan, hukum dan hubungan dapat terjadi akibat perubahan suasana hati. Hilang mood bisa menjadi tanda dari kondisi yang serius atau bahkan mengancam nyawa. Cari layanan medis segera untuk mencegah kejang, cedera serius, atau ancaman, perilaku tidak rasional atau bunuh diri.

Gejala

Gangguan mood dapat menyertai gejala lain yang bervariasi tergantung pada penyakit, kelainan, atau kondisi yang mendasarinya. Kondisi yang sering berefek pada otak mungkin juga melibatkan sistem tubuh lainnya. Gejala psikologis dan kognitif yang mungkin terjadi bersamaan dengan perubahan suasana hati.

Perubahan suasana hati dapat menyertai gejala psikologis atau kognitif lainnya termasuk:

• Kecemasan, lekas marah atau gelisah
• Kebosanan
• Perubahan mood, kepribadian atau perilaku
• Kebingungan atau kelupaan
• Kesulitan dengan konsentrasi atau perhatian
• Kesulitan dengan memori, berpikir, berbicara, pemahaman, menulis atau membaca
• Konsumsi alkohol berlebih
• Perubahan mood, kepribadian atau perilaku
• Kebingungan atau kelupaan
• Kesulitan dengan konsentrasi atau perhatian
• Kesulitan dengan memori, berpikir, berbicara, pemahaman, menulis atau membaca
• Halusinasi atau delusi
• Depresi atau peningkatan suasana hati
• Penilaian yang buruk
• Pikiran balap dan ucapan cepat
• Perilaku sembrono atau tidak pantas
• Penarikan atau depresi
• Gejala lain yang mungkin terjadi bersamaan dengan perubahan suasana hati

Perubahan suasana hati dapat menyertai gejala yang berkaitan dengan sistem tubuh lain termasuk:

• Nafsu makan dan berat badan berubah
• Batuk yang semakin parah seiring waktu
• Kelelahan
• Inkontinensia, kelemahan, atau perubahan sensorik
• Siklus menstruasi yang terlewat
• Mual dengan atau tanpa muntah
• Kejang dan tremor
• Sesak nafas
• Gangguan tidur
• Gejala serius yang mungkin mengindikasikan kondisi yang mengancam jiwa

Dalam beberapa kasus, perubahan suasana hati mungkin merupakan gejala dari kondisi yang mengancam jiwa yang harus segera dievaluasi dalam keadaan darurat. Segera cari perawatan medis kalau memiliki gejala yang mengancam jiwa ini termasuk:

• Menjadi bahaya bagi diri sendiri atau orang lain, termasuk perilaku mengancam, tidak rasional, atau bunuh diri
• Perubahan status mental atau perubahan perilaku mendadak, seperti kebingungan, delirium, lesu, halusinasi dan delusi
• Kejang
• Tindakan bunuh diri termasuk perilaku berbahaya, seperti bermain game mencekik atau rolet Rusia, atau overdosis obat-obatan
• Membicarakan atau mengancam akan menyakiti diri sendiri atau orang lain
• Berbicara tentang bunuh diri, ingin mati, atau tidak ingin hidup lebih lama lagi
• Trauma, seperti kelainan bentuk tulang, luka bakar, cedera mata, dan cedera yang ditimbulkan sendiri lainnya

Penyebab 

Mood swing artinya mengacu pada fluktuasi suasana hati yang cepat. Istilah ini mengacu pada perubahan suasana hati harian yang kecil atau perubahan suasana hati yang terlihat jelas pada gangguan mood (seperti depresi berat atau depresi bipolar). Wanita dengan sindrom pramenstruasi atau disforia pramenstruasi juga dapat mengalami perubahan suasana hati. Transisi menopause, terutama dengan pendekatan menopause atau perimenopause, terkait dengan perubahan suasana hati pada beberapa wanita. Pengertian mood swing juga dapat dilihat dalam situasi lain, termasuk skizofrenia, gangguan hiperaktif defisit perhatian, demensia, dan penyakit tiroid. Umumnya, faktor gaya hidup berperan dalam pengertian mood swing. 

Orang mungkin tiba-tiba berubah emosi jika : 

• Mengalami perubahan besar dalam hidup, seperti pindah rumah atau berganti pekerjaan
• Merasa stres atau kewalahan
• Kurang tidur
• Diet tidak sehat
• Minum obat yang berdampak pada suasana hati atau tidur

Perubahan suasana hati yang teratur dan parah, bagaimanapun, dapat menunjukkan kondisi yang mendasarinya. Beberapa kondisi yang menyebabkan mood hancur dapat timbul pada pria dan wanita, sementara beberapa hanya memengaruhi wanita.

Gangguan bipolar

Banyak orang mungkin berpikir tentang gangguan bipolar ketika mereka berpikir tentang perubahan suasana hati. Meskipun benar bahwa orang dengan kondisi tersebut memiliki suasana hati yang tinggi dan rendah, itu bukanlah satu-satunya hal yang menyebabkan mereka.

Kurang tidur

Otak dan tubuh pulih dari peristiwa hari itu saat tidur. Kalau tidak cukup istirahat, tidur tidak akan sepenuhnya menyegarkan. Saat kekurangan mata, mungkin merasa marah serta juga condong membuat pilihan yang buruk sepanjang hari, dan mungkin lebih sering membentak orang. Bila kurang tidur sepanjang waktu, hal itu dapat meningkatkan kemungkinan mengalami depresi.

Gula darah rendah

Jika pernah “hangry” lapar dan marah pada saat yang sama gula darah rendah mungkin penyebabnya. Ini terjadi pada beberapa orang ketika mereka terlalu lama di antara waktu makan. Anda mungkin merasa marah, kesal, kesepian, atau bingung. Anda bahkan mungkin ingin menangis atau menjerit. Untuk merasa lebih seperti diri Anda sendiri, makanlah sesuatu. Jika Anda menderita diabetes, penting untuk memperhatikan perubahan suasana hati yang tiba-tiba karena Anda bisa pingsan jika gula darah Anda terlalu rendah untuk waktu yang lama.

Menekankan

Situasi stres dapat muncul di tempat kerja, di rumah, atau di tempat lain. Stres kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, dan mungkin membuat merasa sedih, marah, atau getir. Kurang tidur juga dapat berdampak pada arti mood. Jika bisa menjauhkan diri dari penyebab stres, harus mulai merasa lebih seperti diri sendiri. Olahraga adalah cara yang baik untuk meredakan tekanan, dan juga membantu membuat merasa lebih baik.

Pengobatan Tertentu

Perubahan suasana hati atau depresi bisa menjadi efek samping dari obat-obatan yang diminum. Kalau meresepkan obat baru, perhatikan bagaimana perasaan selama beberapa minggu pertama, karena mungkin ada hubungan antara suasana hati dan obat-obatan. Mood swing artinya efek samping yang umum dari steroid dosis tinggi. Jika dikonsumsi, mungkin menjadi lebih mudah marah dari biasanya. Susah tidur bisa jadi dirasakan sehingga suasana hati menjadi semakin buruk.

Hormon

Saat menjalani terapi hormon untuk berbagai hal, mungkin merasa kesal atau marah tanpa alasan. Setiap kali tubuh membuat hormon dalam jumlah yang lebih banyak atau lebih kecil dari biasanya, suasana hati bisa naik atau turun. Hal yang sama bisa terjadi ketika tubuh memproduksi lonjakan hormon saat melewati masa pubertas.

Kehamilan

Saat hamil, membuat lebih banyak hormon dari biasanya untuk membantu tubuh tumbuh dan memberi makan bayi. Lonjakan ini dapat berdampak pada suasana hati dimana barangkali lebih banyak menangis atau merasa hampa di dalam. Bisa jadi berayun tiba-tiba dari senang menjadi sedih, lalu kembali lagi. Beberapa wanita mengalami depresi selama kehamilan atau setelah bayi lahir, ketika kadar hormon turun dengan cepat. Kalau terjadi, bicarakan dengan dokter sehingga dapat mengobati depresi dan membantu cara balikin mood.

PMS

Banyak wanita mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) pada hari-hari sebelum menstruasi. Ini dapat membawa gejala seperti kram, sakit kepala dan perubahan suasana hati. PMS mungkin membuat merasa sedih atau murung tanpa pemicu. Ini bisa jadi karena kadar hormon tertentu turun pada waktu itu dalam sebulan. Begitu mendapatkan menstruasi, kadar hormon mulai naik, yang membantu gejala hilang.

Mati haid

Saat mulai menopause, tubuh menghasilkan hormon yang jauh lebih sedikit daripada sebelumnya. Penurunan itu dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk hot flashes, masalah tidur, dan perubahan suasana hati. Perubahan gaya hidup, seperti pola makan yang lebih sehat, lebih banyak tidur, atau lebih banyak olahraga, dapat membantu cara balikin mood. Dokter juga bisa meresepkan obat.

Dementia

Demensia menyebabkan kerusakan pada otak, yang berdampak pada ingatan dan kepribadian seseorang dari waktu ke waktu. Penderita demensia mungkin mengalami perubahan suasana hati yang tiba-tiba tenang satu menit, lalu marah atau kesal di menit berikutnya. Mereka mungkin merasa frustasi karena mereka lupa atau tidak dapat mengungkapkan pikirannya lagi. Beberapa penderita demensia menjadi depresi dan menarik diri. Orang lain tidak berinteraksi dengan siapa pun, meskipun mereka pernah bersosialisasi sebelumnya.

ADHD

Kalau memiliki gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), mungkin tidak dapat mengontrol impuls dengan baik sehingga cenderung marah atau frustrasi tiba-tiba, bahkan untuk hal-hal kecil seperti antrean panjang atau lalu lintas. Orang dengan ADHD lebih cenderung menjadi depresi atau memiliki masalah lain yang berhubungan dengan suasana hati. Dengan pengobatan, bisa belajar mengendalikan impuls, yang bisa membantu membuat merasa lebih seperti diri sendiri.

Masalah Tiroid

Orang yang memiliki tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) membuat terlalu banyak hormon tiroid. Orang dengan tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) tidak menghasilkan cukup. Keduanya dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk perubahan suasana hati. Saat mendapatkan perawatan untuk tiroid, level akan kembali normal. Ini akan membantu gejala memudar, dan akan mulai merasa lebih seperti diri sendiri.

Kafein

Kopi, soda, dan minuman lain yang mengandung kafein dapat meningkatkan mood sekaligus memberi ledakan energi. Karena kafein menstimulasi sistem saraf, mungkin merasa lebih waspada dari biasanya. Jika sering menggunakannya, tubuh akan terbiasa dengan efeknya. Pada titik itu, jika mencoba menguranginya, itu bisa membuat merasa lelah, jengkel, gugup, atau cemas.

Terlalu banyak gula

Banyak penelitian menunjukkan bahwa jika makan banyak gula rafinasi, seperti hal-hal yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, hal itu dapat berefek pada otak sehingga mood bisa terpengaruh. Bahkan dapat memperburuk gejala gangguan mood seperti depresi. Makanan umum dengan gula rafinasi termasuk kerupuk, yogurt beraroma, saus tomat, saus salad, sebagian besar makanan olahan, dan banyak pilihan berlabel “rendah lemak”.

Cara mengatasi

Mengatasi mood yang berubah ubah bisa menjadi tantangan, terutama jika hal itu mengganggu kehidupan sehari-hari, sekolah atau pekerjaan, dan hubungan. Gangguan mood swing yang sering dan parah harus didiskusikan dengan dokter, karena perlu menemukan alasan medis dan / atau kesehatan mental sebelum dapat mengobatinya secara efektif. Jika penyakit mental yang mendasari menyebabkan perubahan suasana hati atau memperburuk suasana hati, intervensi yang disebut penstabil suasana hati, psikoterapi atau obat konseling, dan terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu dengan mengatasi mood yang berubah ubah yang jarang terjadi, ringan, atau sesekali, terutama jika memahami apa yang memicunya. Langkah pertama adalah menentukan faktor-faktor yang mendahului atau menyebabkan perubahan suasana hati, seperti stres, kurang tidur atau tidak minum kopi. 

Untuk mengelola dan mengatasi mood yang berubah ubah ini dengan lebih baik, Anda mungkin ingin bereksperimen dengan pendekatan yang berbeda, seperti:

• Berolahraga secara teratur
• Membuat perubahan pada pola makan
• Mempelajari teknik manajemen stres
• Menyesuaikan rutinitas malam untuk meningkatkan kualitas tidur
• Mengatasi masalah penggunaan zat apa pun dalam hidup

Pengobatan

Perawatan biasanya tidak diperlukan untuk perubahan suasana hati sesekali yang ringan hingga sedang dan tidak memengaruhi kualitas hidup seseorang. Namun, jika perubahan suasana hati yang parah atau terus-menerus terjadi, hal itu dapat mengindikasikan kondisi mendasar yang mungkin mendapat manfaat dari pengobatan. Perawatan akan tergantung pada penyebab yang mendasari. Pilihannya meliputi:

Psikoterapi

Jika perubahan suasana hati diakibatkan oleh kondisi kesehatan mental, terapi dapat membantu, terutama jika perubahan suasana hati memberi dampak bagi kehidupan atau hubungan sehari-hari. 

Terapi dapat membantu orang :

• Mengelola emosi mereka dengan lebih baik
• Menangani masalah yang berkontribusi pada perubahan suasana hati
• Memahami hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku
• Pelajari lebih banyak keterampilan koping yang bermanfaat
• Meningkatkan keterampilan komunikasi, yang dapat bermanfaat bagi hubungan

Terapi juga dapat membantu mereka yang menderita penyakit fisik kronis atau terminal menghadapi situasi mereka dan mengelola emosi mereka dengan lebih baik. Seorang dokter mungkin meresepkan obat untuk mengatasi gejala kondisi kesehatan mental, seperti depresi atau skizofrenia, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati. 

Opsi-opsi ini meliputi:

• Obat anti ansietas
• Antidepresan
• Obat antipsikotik
• Alat bantu tidur
• Mengobati kondisi fisik, seperti gangguan tiroid, dengan obat-obatan juga dapat mengurangi perubahan suasana hati.

Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup, baik sendiri atau dikombinasikan dengan perawatan lain, dapat meningkatkan arti mood. Orang-orang mungkin melihat manfaat dari melakukan satu atau beberapa hal berikut ini:

• Membuat jadwal tidur dan menargetkan 7–9 jam tidur setiap malam
• Makan makanan yang sehat dan makan pada waktu yang teratur
• Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur
• Mengelola stres melalui meditasi, kesadaran, yoga, atau sesi lainnya
• Membuat jurnal untuk melacak perubahan suasana hati dan pemicu potensial untuk perubahan tersebut
• Memelihara kehidupan sosial yang aktif dan berhubungan dengan keluarga dan teman secara teratur

Referensi :

1. WebMD : What’s causing my mood swing? : https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-mood-swings-cause
2. MedicineNet : Mood Swings – Symptoms and causes : https://www.medicinenet.com/mood_swings/symptoms.htm
3. Healthgrades : Mood swings : https://www.healthgrades.com/right-care/mental-health-and-behavior/mood-swings
4. Verywell Mind : Causes and risk factors of mood swings : https://www.verywellmind.com/what-are-mood-swings-1067178