Renang Gaya Punggung

oleh Mahendra Pratama · Dipublikasikan 12.09.2021 · Di update 07.05.2024

Kandungan

Penjelasan gaya dalam berenang
Silsilah dalam kompetisi terorganisir
Kebaikan berenang gaya punggung
Efek samping
Referensi

Penjelasan gaya dalam berenang

Agar dapat menjaga keseimbangan tubuh maka diperlukan latihan fisik, salah satunya adalah berenang. Ini adalah jenis latihan yang unik karena agak membebaskan Anda dari kendala yang biasanya ditimbulkan oleh gravitasi. Mereka yang kelebihan berat badan, hamil, rematik atau menderita kondisi kesehatan lain yang dapat membuat aktivitas membawa beban berdampak tinggi menjadi tidak menyenangkan, dapat merasakan keuntungan nyatanya.

Dapatkah Anda sebutkan manfaat dari olahraga renang? Ia tidak memberikan tekanan yang tidak semestinya pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul Anda, seperti jogging dan lari. Namun, dapat memberi Anda latihan yang luar biasa dan sejumlah manfaat kesehatan yang mengasyikkan.

Terlepas dari status kesehatannya, banyak orang menikmati perasaan bebas dan tidak berbobot yang timbul saat mereka berendam di kolam renang. Sebelumnya, kita tentu sudah mengenal gaya-gaya dan cara berenang dengan baik. Disini, kita akan membahas mengenai gaya punggung lebih dalam lagi.

Silsilah dalam kompetisi terorganisir

Berenang gaya punggung telah ada sejak hampir permulaan gerakan Olimpiade modern, perlombaan punggung 200 yard diadakan di Olimpiade 1900 di St. Louis, satu-satunya Olimpiade yang diadakan di kolam renang jarak pendek. Pergeseran seismik lain terjadi pada akhir 1980-an, ketika sekelompok perenang, dipimpin oleh David Berkoff dan Daichi Suzuki menggunakan tendangan lumba-lumba bawah air dari dinding dan berulang kali menurunkan rekor dunia gaya punggung 100m.

Selama Olimpiade Seoul 1988 kedua perenang akan berenang hampir 30 m di bawah air pada lap pertama dalam perjalanan mereka ke podium medali. FINA akan mengubah aturannya segera setelah itu, membatasi jumlah pukulan backstroker di bawah air dari start dan saat turn. Pada saat itu pemain backstroker juga harus berenang sampai ke tembok, menyentuh dengan tangan, melakukan open turn dan kemudian push off lagi. Pada Olimpiade 1992 di Barcelona, pemain belakang dapat membalikkan badan ke depan, melakukan satu tarikan lengan, melakukan flip turn dan kemudian mendorong.

Kebaikan berenang gaya punggung

Dapatkan Anda sebutkan manfaat dari olahraga renang? Mari kita lihat 8 manfaat kesehatan yang mungkin dapat Anda nikmati sebagai hasil dari waktu rutin yang dihabiskan untuk renang gaya punggung adalah:

Melatih seluruh tubuh

Olahraga renang dapat melatih otot latissimus dorsi yang juga dikenal sebagai “lat” di punggung Anda. Posisi renang gaya punggung juga melatih dada, lengan, kaki, bokong dan otot inti. Melakukannya secara konsisten akan membantu kelompok otot utama ini tumbuh lebih kuat.

Memperkuat hati

Berenang dianggap sebagai aktivitas berdampak rendah hingga sedang yang dapat memberikan Anda latihan kardio yang luar biasa. Karena air mendukung berat badan Anda saat berenang, gaya punggung jauh lebih lembut bagi tubuh daripada latihan kardio berdampak tinggi seperti lari atau lompat tali.

Membakar kalori

240–355 Kalori dapat terbakar untuk setiap 30 menit yang dihabiskan untuk gaya punggung yang kuat. Semakin tinggi berat badan Anda, semakin banyak kalori yang mungkin dibakar dalam jangka waktu ini. Ini sebanding dengan jumlah kalori yang dibakar saat berlari dengan kecepatan 8 kilometer per jam, bermain bola basket atau voli pantai.

Meredakan nyeri punggung

Berbagai artikel renang gaya punggung melaporkan ini dapat meredakan nyeri bagi beberapa orang yang menderita sakit punggung. Namun, sebaiknya diskusikan situasinya dengan dokter terlebih dahulu. Melakukan cara berenang gaya punggung yang baik, bisa menjadi pilihan terapi untuk meredakan sakit punggung karena perenang tidak terlalu rentan mengalami hiperekstensi dengan gaya punggung dibandingkan dengan pukulan lainnya.

Memperbaiki postur tubuh

Postur bahu yang membulat dapat diperbaiki apabila cara berenang gaya punggung dilakukan dengan benar. Pada saat yang sama, ini membantu mengaktifkan penguatan kelompok otot lain yang memberi dukungan pada tulang belakang dan bahu.

Membangun otot lebih cepat

Olahraga renang dapat melatih otot sehingga lebih cepat terbentuk dengan berenang dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya, seperti angkat beban. Saat melakukan renang gaya punggung, air memberikan lebih banyak hambatan daripada yang diberikan udara saat melakukan latihan biasa di darat.

Backstroke Swimming

Mengurangi sakit akibat osteoporosis

Latihan air sangat ideal untuk seseorang dengan kondisi ini, karena mengurangi tekanan pada persendian dibandingkan dengan kebanyakan latihan yang dilakukan di darat. Kekakuan dan nyeri sendi pada beberapa pasien osteoartritis dapat diminimalkan dengan menerapkan rutinitas berenang 3 hari seminggu yang singkat namun efektif, ini hanya perlu 45 menit per sesi untuk merealisasikan hasilnya. Kesuksesannya bahkan dapat diraih, meski Anda benar-benar tidak banyak bergerak sebelum memulai program latihan renang baru Anda.

Melatih keseimbangan

Apa manfaat keseimbangan tubuh di air? Melakukan gaya-gaya dan cara berenang dengan baik dapat meningkatkan respons dan koordinasi, sehingga Anda dapat bergerak lebih cepat. Agar dapat menjaga keseimbangan tubuh maka diperlukan latihan 0lah tubuh di dalam air.

Cara berenang gaya punggung

Satu-satunya dari empat gaya renang dimana atlet memulai dari dalam air. Para pemain backstroker melompat kedalam air saat wasit meniup peluit pertama, memegang palang di blok start dan menginjakkan kaki mereka di dinding, biasanya ditutup dengan papan waktu elektronik. Masalah khusus dari bentuk permulaan ini segera terlihat, mencoba meletakkan kaki di atas bantalan waktu yang basah dan kemudian meletakkannya dengan sekuat tenaga tidaklah mudah. Bahkan perenang ulung dan elit cenderung tergelincir saat start, mengharuskan mereka keluar dari perlombaan segera. Licinnya bantalan ini dan keinginan untuk membantu para pemain punggung mempercepat start sedikit, membuat FINA pada tahun 2013 akhirnya menyetujui irisan kecil yang dapat digunakan para perenang untuk menginjakkan kaki mereka di awal lomba.

Meskipun gaya renang paling cepat ialah gaya renang crawl atau bebas, tetapi cara berenang gaya punggung juga memberikan banyak hal positif. Itulah sebabnya, artikel renang gaya punggung ini akan membahas kaidah-kaidah melakukannya. Sebelum berenang kita perlu melakukan pemanasan, agar terhindar dari cedera seperti kram.

Tip teknik dasar renang gaya punggung adalah :

Gaya dalam berenang ini dimulai dengan wajah yang harus mengarah ke atas
Rilekskan leher, posisi renang gaya punggung ini menjaga profil Anda di dalam air tetap rendah (lebih sedikit tarikan = kecepatan lebih) dan juga membuat Anda rileks dan merasa mulus di air
Jaga pergelangan kaki tetap rileks saat menendang
Ketika melakukan berenang gaya punggung, tangan harus masuk tepat di luar bahu
Ibu jari meninggalkan air terlebih dahulu, terakhir kembali
Lutut tidak boleh pecah di permukaan air saat menendang
Rotasi pinggul yang rata sempurna.

Efek samping

Berenang harus dalam kondisi tubuh yang sehat dan sebelum berenang kita perlu melakukan pemanasan. Karena faktanya, kerusakan yang lebih besar ditemukan pada perenang elit daripada pada perenang populer. Meskipun, saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa berenang meningkatkan degenerasi diskus intervertebralis. Di sisi lain, berenang tidak dianggap sebagai pilihan yang baik dalam kaitannya dengan kesehatan tulang, karena dampak dan stres yang dialami oleh persendian di kolam tidak cukup untuk menghasilkan peningkatan tulang yang sesuai (Abrahin et al., 2016; Gómez-Bruton dkk., 2003; Mohr dkk., 2015; Nilsson & Westlin, 1971).

Penggunaan klorin sebagai desinfektan biasa digunakan untuk mengurangi risiko infeksi virus dan bakteri. Namun, ketika klorin bereaksi dengan komponen organik tertentu (keringat, urin, krim atau minyak). Perenang dapat langsung terpapar beberapa komponen kimia dengan menelan air, menghirup klorin di udara atau hanya dengan kontak dengan air. Paparan bahan kimia ini dalam jangka panjang dapat menyebabkan gejala klinis pernapasan yang berdampak negatif pada kesehatan perenang (rinitis kronis, iritasi hidung, hidung tersumbat, sinusitis, sesak napas, mengi, batuk dan dada sesak) serta iritasi mata atau sakit kepala (Bougault & Boulet, 2012; Deitmer & Scheffler, 1990; Khodaee dkk., 2016; Martin dkk., 2012; Turcotte et al., 2003).

Apa manfaat keseimbangan tubuh di air? Meskipun merupakan aktivitas yang bermanfaat karena kurang asmogenik dibandingkan jenis aktivitas luar ruangan lainnya, berenang pada penderita asma dapat memiliki efek negatif seperti bronkokonstriksi yang diinduksi dan iritasi saluran udara karena klorin dalam kolam renang (Bar-Or & Inbar, 1992). Risiko kardiovaskular yang lebih tinggi mungkin dapat terjadi pada olahraga di dalam air. Mengetahui semua resiko yang mungkin dialami, itulah alasannya mengapa berenang harus dalam kondisi tubuh yang prima.