Susu Ibu Hamil
Menciptakan kehidupan manusia yang baru tidaklah mudah. Jika Anda hamil, Anda harus makan dan minum segala sesuatu yang menyehatkan serta memberikan nutrisi yang tepat bagi bayi yang tumbuh di dalam rahim Anda. Mendapatkan nutrisi yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan bayi Anda dan juga untuk kesejahteraan Anda selama kehamilan. Susu adalah sumber yang kaya dari semua nutrisi penting yang akan Anda butuhkan selama kehamilan. Selain makan buah-buahan yang sehat, sayuran, biji-bijian, dll, Anda juga harus minum segelas susu setiap hari.
Apa itu Susu Ibu Hamil?
Susu ibu hamil adalah susu yang dibuat secara khusus agar kandungan nutrisinya sesuai dengan kebutuhan ibu hamil dan janin dalam kandungannya. Susu untuk ibu hamil sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil serta menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin. Tidak sedikit ibu hamil yang mengalami morning sickness sehingga tidak nafsu makan. Padahal, menerapkan pola makan yang sehat selama kehamilan sangat penting untuk mencukupi asupan nutrisi ibu hamil dan janin. Bumil membutuhkan beragam nutrisi, termasuk vitamin dan mineral, dalam jumlah yang lebih banyak daripada sebelum hamil. Oleh karena itu, agar tidak kekurangan nutrisi penting, Bumil dianjurkan untuk minum susu untuk ibu hamil, apalagi jika Bumil mengalami kesulitan untuk makan yang cukup.
Manfaat Susu Ibu Hamil
Seperti telah dikatakan sebelumnya, susu buat ibu hamil memberikan manfaat bukan hanya untuk ibu hamil sendiri, tetapi juga bagi janin dalam kandungannya.
Beragam manfaat susu ibu hamil:
- Manfaat Susu Hamil untuk ibu hamil. Ibu hamil tentunya mengalami banyak perubahan yang membuat kebutuhan nutrisi tertentu meningkat. Sebagai contoh, kebutuhan kalsium saat hamil naik menjadi 2 kali lipat jika dibandingkan dengan saat tidak hamil. Susu buat ibu hamil bisa menambah asupan nutrisi ini. Jika asupan nutrisi tertentu tidak cukup bagi janin, maka nutrisi ini akan diambil dari tubuh ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan janin. Apabila hal ini berlangsung secara terus-menerus, bukan tidak mungkin ibu hamil mengalami kekurangan energi kronis dan kekurangan nutrisi tertentu yang bisa menyebabkan beragam penyakit, seperti osteoporosis atau anemia. Selain itu, kandungan nutrisi yang lengkap pada susu ibu hamil bisa menurunkan risiko terjadinya gangguan atau komplikasi dalam kehamilan, seperti preeklamsia dan hipertensi selama kehamilan yang bisa dihindari karena kandungan kalsium dalam susu ibu hamil. Itulah salah satu manfaat susu hamil.
- Manfaat Minum Susu Hamil untuk janin di dalam kandungan. Janin mendapatkan asupan nutrisi dari ibunya. Bila asupan nutrisi ibu hamil tidak cukup, misalnya karena sulit makan atau tidak suka mengonsumsi makanan tertentu, maka janinnya bisa kekurangan nutrisi. Dengan mengkonsumsi susu bumil, kondisi tersebut bisa dihindari karena susu ini melengkapi asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ibu hamil, baik dalam hal jumlah maupun jenisnya. Manfaat minum susu hamil antara lain membuat pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan juga bisa optimal, sehingga bayi dapat terhindar dari kecacatan, kelahiran prematur, maupun berat badan yang rendah saat lahir.
Asupan nutrisi yang cukup selama janin di dalam kandungan juga akan mencegahnya mengalami stunting setelah dilahirkan. Pembentukan dan perkembangan organ-organ tubuh janin yang optimal selama ia dikandung bisa membuatnya tumbuh menjadi anak yang kuat, tidak gampang sakit, dan cerdas.
Daftar Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Selama Kehamilan
Agar bayi terlahir sehat, ibu hamil perlu mengkonsumsi makanan bergizi dengan kandungan nutrisi yang lengkap. Kebutuhan nutrisi ibu hamil umumnya dibagi menjadi nutrisi makro dan mikro. Nutrisi makro dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang banyak. Contohnya adalah protein dan lemak. Sedangkan nutrisi mikro dapat tercukupi dalam jumlah yang sedikit. Contohnya adalah vitamin dan mineral.
Beberapa nutrisi yang perlu dilengkapi selama kehamilan:
- Protein. Protein berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel dan jaringan tubuh janin, termasuk sel-sel otaknya. Sedangkan protein pada ibu hamil akan membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim, serta meningkatkan suplai darah. Selain dari susu bumil, asupan protein dapat Bumil dapatkan daging atau hati ayam dan sapi, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
- Lemak. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak asupan lemak. Namun, lemak yang dibutuhkan adalah lemak baik, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6. Kedua asam lemak ini berperan penting dalam pertumbuhan otak, saraf, dan mata bayi, baik sebelum ataupun sesudah bayi lahir. Lemak juga dibutuhkan bagi pertumbuhan plasenta (ari-ari) dan jaringan tubuh lainnya. Asupan lemak yang cukup dapat menurunkan risiko terjadinya kelahiran prematur dan depresi setelah melahirkan atau baby blues. Makanan yang merupakan sumber lemak baik antara lain kacang-kacangan, alpukat, dan ikan salmon.
- Asam folat. Asam folat dianjurkan untuk dikonsumsi sejak ibu hamil merencanakan kehamilan dan selama hamil. Asam folat berperan dalam pembentukan sel-sel tubuh sehingga sangat dibutuhkan saat kehamilan. Asam folat dapat mengurangi risiko terjadinya cacat lahir, termasuk kecacatan dalam pembentukan tabung saraf janin yang bisa mempengaruhi otak serta saraf tulang belakangnya. Selain itu, asam folat juga membantu produksi sel darah merah yang jumlahnya meningkat selama kehamilan. Bumil bisa mendapatkan asam folat dari bayam, kubis, selada, oatmeal, mangga, jeruk, stroberi, dan tomat. Nutrisi ini juga banyak terdapat dalam susu kehamilan maupun susu untuk program hamil.
- Zat besi. Peranan zat besi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dan mencegah anemia sangatlah penting selama kehamilan. Bila ibu hamil mengalami anemia defisiensi besi, bayinya lebih berisiko lahir prematur atau lahir dengan berat badan yang rendah. Beberapa makanan yang kaya akan zat besi adalah hati ayam dan hati sapi, biji-bijian, oatmeal, dan seafood. Namun, biasanya dokter juga akan memberikan suplemen zat besi untuk ibu hamil atau susu kehamilan.
- Kalsium. Kalsium punya manfaat yang luar biasa bagi ibu hamil dan bayi dalam kandungannya. Selain membantu pembentukan gigi dan tulang bayi, kalsium juga berperan dalam kerja jantung, saraf, otot, dan hormon bayi. Jika kekurangan kalsium, Bumil berisiko terkena osteoporosis dan lebih mudah mengalami patah tulang. Bumil juga akan sering mengalami mati rasa atau kesemutan pada jari-jari. Sedangkan bayi yang kurang kalsium bisa mengalami pertumbuhan yang lambat. Bumil juga bisa memperoleh kalsium dari susu untuk bumil, yogurt atau keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
- Vitamin A. Vitamin A berperan penting dalam proses perkembangan organ-organ tubuh janin dalam kandungan. Bagi ibu hamil, vitamin ini mampu membantu perbaikan jaringan setelah persalinan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Untuk memperoleh vitamin ini dari makanan, Bumil bisa mengkonsumsi wortel, ubi, bayam, mangga, dan brokoli. Bumil juga bisa mendapatkan asupan vitamin A dari susu untuk bumil. Namun, hindari mengkonsumsi suplemen vitamin A, kecuali bila dianjurkan oleh dokter.
- Vitamin C. Baik ibu hamil dan janin membutuhkan asupan vitamin C yang cukup setiap harinya. Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen dan membantu protein untuk membentuk tulang yang kuat. Makanan sumber vitamin C yang bisa Bumil konsumsi antara lain kiwi, jeruk, anggur, stroberi, brokoli, dan bayam.
- Vitamin D. Vitamin D berperan untuk menjaga daya tahan tubuh serta membantu penyerapan dan metabolisme fosfor dan kalsium di dalam tubuh. Selain dari susu ibu hamil, vitamin D bisa Bumil peroleh dengan mengkonsumsi hati sapi, kuning telur, dan keju.
- Vitamin E. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan untuk menjaga imunitas tubuh. Contoh makanan yang kaya akan vitamin E adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan sereal yang sudah diperkaya atau difortifikasi oleh vitamin ini. Manfaat susu untuk ibu hamil seperti yang sudah dijelaskan di atas. Jadi, tidak ada salahnya untuk mulai mengkonsumsi susu ibu hamil guna melengkapi asupan nutrisi Bumil, kecuali bila Bumil memang memiliki alergi terhadap susu.
Namun, perlu Bumil ingat bahwa susu manfaat susu untuk ibu hamil hanyalah sebagai pelengkap dan tidak bisa menggantikan asupan nutrisi yang berasal dari makanan. Bumil tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi dan rutin minum vitamin prenatal yang diberikan oleh dokter.
Referensi:
- MomJunction: Milk During Pregnancy: https://www.momjunction.com/articles/types-milk-can-consumed-pregnancy_0076537/
- Firstcry Parenting: Drinking Milk During Pregnancy: https://parenting.firstcry.com/articles/drinking-milk-during-pregnancy-is-it-good-for-you/
- VerywellFamily : What Is Colostrum? : https://www.verywellfamily.com/colostrum-the-first-breast-milk-431990
