Air Putih

oleh Ratna Sari · Dipublikasikan 05.05.2023 · Di update 04.05.2023

Kandungan

Manfaat minum air putih bagi kesehatan
Tips agar asupan cairan terpenuhi setiap hari
Referensi:

Air adalah cairan tidak berwarna dimana terdiri dari hidrogen dan oksigen (H20). Air adalah hal yang sangat penting untuk kehidupan, sekalipun tidak mengandung kalori. Minum air dalam jumlah yang cukup maupun tetap terhidrasi adalah salah satu aturan pertama kesehatan serta nutrisi. Tubuh kita seharusnya bisa bertahan berminggu-minggu tanpa makanan, namun beda dengan air. Hal ini masuk akal ketika kita menyadari bahwa tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air dan dehidrasi sanggup mempengaruhi kita baik secara fisik maupun mental.

Lazimnya minum air adalah salah satu cara memuaskan dahaga. Kebanyakan individu ketika merasa haus mereka langsung meraih minuman manis, yakni jus buah, minuman beraroma, serta minuman berenergi. Namun terkadang minuman tersebut berdampak negatif bagi kesehatan tubuh, dimana minuman tersebut mengandung terlalu banyak gula serta lemak dimana seharusnya tidak ada dalam minuman tersebut. Maka sangat disarankan untuk minum air putih yang banyak setiap hati. Minum air putih setiap hari tidak hanya bertujuan memuaskan dahaga ketika haus saja, namun juga sangat baik bagi kesehatan.

Sekalipun banyak jenis minuman dimana sanggup memenuhi asupan cairan setiap hari, namun air putih yang bebas kalori serta gulalah yang sangat direkomendasikan. Mungkin banyak diantara kita bertanya, apa saja sebenarnya manfaat minum air putih yang cukup. Tetap terhidrasi penting untuk keseimbangan elektrolit, mendukung pencernaan, memungkinkan tubuh dalam menyebarkan nutrisi, serta membantu menjaga fungsi normal sistem kardiovaskuler serta sistem kekebalan tubuh. Faktanya, hampir setiap organ dan sistem dalam tubuh bergantung pada air dalam melakukan tugasnya.

Kita disarankan minum air putih sehari sebanyak 8 gelas maupun 2 liter dan itu dilakukan rutin setiap hari dalam memenuhi asupan cairan. Namun bagi ibu hamil disarankan minum air putih sehari sebanyak 2,5 liter, serta pada ibu menyusui disarankan minum air putih sehari sebanyak 3 liter. Nah pada bagian ini akan dibahas tuntas apa saja manfaat minum air putih bagi kesehatan.

Manfaat minum air putih bagi kesehatan

Jelas bahwa minum air itu sangat penting sekalipun menargetkan delapan gelas sehari hal yang cukup masuk akal. Manfaat minum air putih bagi kesehatan sangat banyak dikenal, salah satunya sanggup membantu menurunkan berat badan.

Nah, berikut adalah sejumlah manfaat minum air putih bagi kesehatan, meliputi:

Mencegah dehidrasi. Minum air adalah cara nomor satu dalam mencegah serta mengurangi gejala dehidrasi, dimana sanggup mencakup konsentrasi yang buruk, kelelahan, energi rendah selama latihan, sakit kepala, serta tekanan darah rendah. Barangkali dehidrasi adalah hal yang ringan maupun biasa telah dialami, namun bila hal tersebut tidak segera ditangani, maka sanggup menimbulkan sejumlah masalah dalam kesehatan, yakni gangguan fungsi ginjal, kejang, bahkan sanggup lemas hingga membahayakan nyawa.
Melumasi sendi. Tulang rawan, dimana ditemukan di persendian serta cakra tulang belakang mengandung sekitar 80 persen air. Bila dehidrasi jangka panjang sanggup mengurangi kemampuan menyerap goncangan sendi dimana sanggup menimbulkan nyeri sendi.
Menurunkan berat badan. Minum air putih yang cukup sanggup membantu meningkatkan metabolisme, sehingga meringankan tubuh dalam membakar lemak serta mengeluarkan kotoran lewat keringat, urine, maupun tinja. Hal tersebut sangat berdampak dalam menurunkan berat badan. Tidak cuma itu, minum air putih yang cukup juga sanggup menjadikan kenyang sehingga mengurangi nafsu makan dimana sanggup menyebabkan berat badan naik.
Memelihara kesehatan kulit. Air adalah salah satu hal yang penting dan utama dalam kulit yang terhidrasi serta sehat. Itulah sebabnya penting untuk memenuhi kebutuhan air putih dalam sehari secara rutin agar kulit tetap sehat serta terjaga kelembabannya.
Menjaga konsentrasi. Kurangnya cairan dalam tubuh sangat berdampak pada fungsi otak, terutama kemampuan untuk konsentrasi, sehingga hal tersebut sanggup mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk mengkonsumsi air putih yang cukup agar otak sanggup beroperasi dengan efektif.
Melancarkan pencernaan. Fungsi air putih bagi tubuh sanggup melancarkan sistem pencernaan. Bila mengalami gangguan kesehatan yakni sembelit, mengkonsumsi air putih yang cukup sanggup menangani hal tersebut.
Mencegah batu ginjal. Minum air putih yang cukup setiap hari sanggup mencegah timbulnya penyakit batu ginjal maupun mencegahnya untuk kambuh. Dimana manfaat air putih sanggup melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme lewat urine serta menghalangi terbentuknya kristal dimana sanggup menghasilkan batu ginjal.
Menstabilkan tekanan darah. Perlu diketahui bahwa air adalah bagi penting dari darah. Bila kekurangan asupan cairan maka sanggup menimbulkan darah menjadi kental serta terjadi ketidakseimbangan elektrolit, yakni natrium dan kalium. Fungsi air putih yang cukup dalam tubuh sanggup menjaga tekanan darah tetap normal.
Meningkatkan stamina. Diketahui secara umum bahwa tubuh memerlukan energi dalam melakukan aktivitas setiap hari. Sumber energi tidak hanya diperoleh dari makanan bergizi, namun juga dari air putih yang cukup dikonsumsi. Fungsi air putih dimana sanggup memberi energi yang cukup dalam beraktivitas serta tidak mudah lemas.
Mencegah Penyakit Kardiovaskular. Penyakit kardiovaskular adalah penyakit jantung, serangan jantung, serta stroke. Tercukupinya air putih sanggup mencegah dehidrasi dimana sangat berdampak pada terganggunya fungsi otak, termuat jantung, serta memberi efek relaksasi pada pembuluh darah.

drink water

Tips agar asupan cairan terpenuhi setiap hari

Berdasarkan penjelasan diatas bahwa manfaat air putih sangat penting bagi kesehatan. Dimana secara umum dianjurkan minum air putih setiap hari minimal 8 gelas. Bila tidak memenuhi cairan sebanyak itu setiap hari sanggup menimbulkan sejumlah gangguan kesehatan. Tubuh yang kekurangan cairan lazimnya ditandai dengan gejala haus serta urine yang dikeluarkan berwarna gelap. Barangkali tidak hanya itu, gejala lain juga akan muncul, yakni lemas, sakit kepala, bibir kering, dll. Nah untuk memenuhi kebutuhan air putih dalam sehari, ada sejumlah tips dimana sanggup diterapkan agar manfaat air putih tersebut sangat tampak bagi kesehatan.

Berikut adalah tips agar kebutuhan air putih dalam sehari terpenuhi, meliputi:

Bangun pagi mulailah minum air putih terlebih dahulu dengan segelas besar. Sebelum sarapan maupun menyeduh kopi, sangat baik bila konsumsi air putih untuk membuat segalanya dalam tubuh menjadi aktif.
Biasakan membawa botol minum setiap kali keluar rumah, termuat mau pergi kerja, olahraga, dll.
Minumlah segelas air putih sebelum dan sesudah makan, serta saat menyelesaikan tugas lain setiap hari, seperti saat minum obat maupun suplemen.
Semua minuman yang mengandung air berkontribusi terhadap kebutuhan sehari-hari. Agar menjadi menarik, campurkan dengan berbagai jenis makanan dimana mengandung air. Beberapa makanan yang paling kaya air termasuk melon, stroberi, semangka, selada, kubis, seledri, bayam, mentimun, labu, yogurt, apel, anggur, jeruk dan pir sanggup membantu memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.
Saat minum alkohol, minumlah dengan sangat lambat dan minum segelas air di antara minuman (atau idealnya berhenti di satu minuman).
Minum lebih banyak air putih saat berolahraga maupun saat menghabiskan waktu di iklim panas dan lembab yang membuat Anda berkeringat.
Bila sakit, baru sembuh dari sakit, hamil maupun menyusui, pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak air karena kebutuhan Anda akan lebih tinggi.

Diketahui air memang menyehatkan, namun tidak semua air putih bisa dikonsumsi dengan tujuan memperoleh manfaatnya. Ada ketetapan air putih yang aman layak untuk dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan.

Berikut adalah ketetapan air putih yang aman dan layak untuk dikonsumsi, meliputi:

Tidak memiliki rasa.
Tidak berbau dan tidak berwarna.
Tidak mengandung bakteri.
Tidak mengandung bahan kimia.
Teregistrasi BPOM.

Konsumsi air putih tidak hanya bertujuan memenuhi kebutuhan cairan, namun juga mendukung pola hidup yang sehat dengan rutin berolahraga, waktu tidur yang cukup, serta kelola stres dengan baik.