Gangguan Tidur

Pemahan

Apa itu tidur? Tidur merupakan fungsi biologis yang penting, elemen fundamental dari kualitas hidup yang baik dan efek terkait dengan gangguannya. Realitas sehari-hari menunjukkan kepada kita bahwa tidur sangat penting untuk pemulihan kekuatan fisik dan mental kita dan karenanya untuk memastikan kualitas hidup yang baik.

Gangguan tidur adalah disfungsi siklus tidur, mereka dapat diklasifikasikan menjadi 3 kelompok:

• Tak dapat tidur yang berasal dari psikiatri atau neurologis atau gangguan pola tidur berhubungan dengan penyakit lain, misalnya seperti depresi

• Parasomnias, perilaku abnormal saat tidur tetapi tanpa gangguan atau gangguan kewaspadaan yang signifikan di siang hari. Mereka termasuk “teror” malam, berjalan dalam tidur, bruksisme nokturnal dan apnea tidur adalah penghentian napas yang tidak disengaja selama tidur

• Dyssomnias, gangguan yang mengganggu kualitas atau durasi tidur. Ini adalah insomnia yang berasal dari psikologis, ketidakmampuan untuk tidur di malam hari yang terkait dengan gangguan pencernaan zat (alkohol). Narkolepsi, tidur mendadak yang dapat terjadi kapan saja sepanjang hari.

Selama beberapa dekade terakhir, studi tentang tidur dan patologinya telah memungkinkan untuk menilai konsekuensi yang terkait dengan gangguan tidur, terkadang konsekuensi serius seperti tertidur di belakang kemudi, konsekuensi kardiovaskular yang terkait dengan sindrom sleep apnea, efek dari hutang tidur kronis dan kerja shift.

Penyakit gak bisa tidur bervariasi di alam dan dapat diekspresikan secara berbeda dari orang ke orang. Setelah konsultasi tidur yang dapat diikuti dengan pemeriksaan polisomnografi, Anda dapat menentukan gangguan yang diderita. Jenis-jenis gangguan tidur:

• Insomnia

• Sleep apnea

• Parasomnias

• Hypersomnias

• Sindrom kaki gelisah

• Gangguan jam internal.

Siklus tidur terdiri dari rangkaian siklus yang dimulai dengan tidur lambat dan diakhiri dengan tidur paradoks:

• Tidur lambat terdiri dari 4 tahap:

• Tahap 1 dan 2 sesuai dengan tidur ringan: selama tahap 1, Anda dapat dibangunkan dengan suara sekecil apa pun dan kesan tidak akan tidur. Selama tahap 2, aktivitas otak secara bertahap menurun, otot-otot rileks dan jantung melambat

• Tahap 3 dan 4 sesuai dengan tidur nyenyak, di mana otak tidak lagi peka terhadap rangsangan eksternal. Selama fase inilah organ-organ menyusun kembali cadangan energinya

• Tidur REM kemudian datang dengan aktivitas otak yang menjadi intens lagi, gerakan mata yang tersentak-sentak. Selama fase inilah kebanyakan mimpi terjadi. Distribusi bervariasi pada malam hari, awal malam mengandung lebih banyak tidur nyenyak dan pada paruh kedua malam, tidur ringan dan REM menjadi lebih penting.

Etiologi gangguan pola tidur

Ada banyak penyebab gangguan ini, mereka dapat dikaitkan dengan keadaan psikologis yang rapuh (kecemasan, stres, depresi) atau penyalahgunaan berbagai zat (alkohol, kopi, obat-obatan). Hidup tidak sehat, shift kerja atau kerja berlebihan juga bisa menjadi faktor penjelas. Selain itu, banyak patologi yang dapat menjadi penyebab penyakit tidur episode insomnia (asma, hipertiroidisme, alergi).

Gejala susah tidur

Kesulitan untuk tidur, bangun beberapa kali di malam hari dan bangun terlalu pagi. Dikatakan kronis atau parah bila terjadi lebih dari 3 kali seminggu selama lebih dari 3 bulan, orang yang gelisah saat tidur biasanya tidak bisa bersantai karena mereka memikirkan hari dan kekhawatiran mereka. Individu yang stres memiliki kesan tertidur dari jam 4-5 pagi. Akhirnya, orang yang depresi sering menjadi korban dari bangun pagi di tengah dan akhir malam.

Prognosis deprivasi tidur

Kurang tidur dapat memiliki beberapa konsekuensi berbahaya pada kesehatan, contohnya kelebihan berat badan, diabetes, memburuknya gangguan pernapasan dan kardiovaskular, penurunan kinerja, kesulitan hubungan, kurangnya kewaspadaan, kelelahan, mudah tersinggung. Perhatikan bahwa kelelahan meningkatkan kecelakaan di jalan, 1 dari 3 kematian terkait dengan tertidur di belakang kemudi. Akhirnya, sleep apnea seringkali sangat melemahkan dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan komplikasi jantung dan vaskuler yang signifikan.

Anamnesis masalah tidur

Diagnosa gangguan pola tidur dilakukan dokter akan melakukan pemeriksaan fisik terlebih dahulu dan mengumpulkan informasi tentang gejala dan riwayat kesehatan pasien. Mereka mungkin juga memesan berbagai tes yang sangat penting dalam menentukan pengobatan yang tepat untuk penyakit tidak bisa tidur, termasuk:

• Multiple Sleep Latency Test (MSLT): studi tidur siang ini digunakan bersama dengan PSG di malam hari untuk membantu mendiagnosis narkolepsi

• Electroencephalogram (EEG) adalah tes yang menilai aktivitas listrik di otak dan mendeteksi potensi masalah yang terkait dengan aktivitas ini, itu bagian dari polisomnografi

• Polisomnografi (PSG) adalah studi laboratorium tdur yang mengevaluasi kadar oksigen, gerakan tubuh dan gelombang otak untuk menentukan bagaimana mereka mengganggu tidur dan dibandingkan dengan studi tidur di rumah (HST) yang dilakukan sendiri dan digunakan untuk mendiagnosis sleep apnea.

Pengobatan penyakit gangguan tidur

Terganggunya episode tidur merupakan sinyal dari tubuh yang harus waspada, penderita harus mencari penyebabnya dan berkonsultasi dengan dokter untuk mengobatinya. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, tidak ada gunanya tetap terjaga di tempat tidur selama lebih dari 20 menit, lebih baik bangun dan melakukan sesuatu yang lain. Demikian juga, sangat diinginkan untuk bangun secara permanen di pagi hari segera setelah bangun. Akhirnya, tidur siang tidak boleh lebih dari sekitar 20 menit.

Cara mengatasi gangguan tidur, pertama-tama kita harus mengidentifikasi akar masalahnya. Dalam kasus insomnia yang disebabkan oleh suatu penyakit, askep gangguan tidur yaitu harus dengan menangani penyakit tersebut terlebih dahulu. Jika insomnia adalah antidepresan psikologis (kecemasan, stres atau depresi) atau anxiolytics dapat diresepkan. Psikoterapi dengan tujuan mengurangi kecemasan juga bisa dipertimbangkan. Pil tidur dapat membantu pengobatan insomnia, tetapi harus diminum atas saran medis. Solusi non-obat seperti relaksasi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Pencegahan gangguan pola tidur

Untuk mendapatkan kembali tidur yang nyenyak, disarankan untuk mengikuti beberapa aturan sederhana sebelum waktu tidur:

• Hindari berlatih olahraga setelah jam 7 malam

• Tidur di ruangan berventilasi dengan suhu antara 18-20  C

• Hindari semua stimulan, misalnya coca-cola, kopi, teh dan vitamin C

• Fokus pada aktivitas santai, seperti mendengarkan musik dan membaca

• Jangan membuat makan malam yang terlalu besar dan melarang alkohol

• Pergi tidur saat tanda-tanda pertama kelelahan, contohnya menguap dan mata gatal.

Referensi

1. Healthline: Sleep Disorders: https://www.healthline.com/health/sleep/disorders

2. Verywell Health: Common Sleep Disorders: https://www.verywellhealth.com/overview-of-common-sleep-disorders-3014775