Menambah Berat Badan

Membesarkan badan kurus

Siapa yang tidak mendambakan memiliki tubuh ideal? Itu adalah impian semua orang. Namun pada kenyataannya, masih terlalu banyak yang harus berjuang menurunkan atau menggemukan badan. Disini, kami akan memfokuskan pada mereka dengan masa tubuh di bawah batas normal dan cara memontokkan badan serta tips gemuk sehat.

Dianjurkan untuk memiliki indeks massa tubuh setidaknya lebih besar dari 17,5 dan idealnya lebih dari 18,5, menaikan kembali berat badan dikondisikan oleh peningkatan asupan energi. Untuk ini, tidak disarankan untuk menunggu sensasi lapar muncul, terdistorsi oleh gen dan menggunakan obat.

Penyebab sulit gemuk

Prof Bruno Estour, dari departemen endokrinologi, penyakit metabolik dan gangguan makan di Rumah Sakit Universitas Saint Etienne, mendemonstrasikan peningkatan polipeptida PYY, suatu hormon penekan nafsu makan, pada wanita yang memiliki BMI antara 14,5-16,5. Disini didapati alasan mengapa mereka sangat cepat kenyang pada waktu makan, sehingga perlu sering makan di siang hari untuk mendapatkan asupan energi yang sesuai.

Efek negatif kurus

Menggemukkan badan dapat sama sulitnya dengan mengecilkannya. Tetapi ketipisan tubuh adalah sumber kerumitan yang berdampak pada kesehatan, khususnya mendorong munculnya osteoporosis dan berbagai kelainan lainnya. Kita juga tidak dapat menutup mata pada efek psikologisnya, dimana menjadi kurang percaya diri, gangguan kecemasan, stres, hingga penarikan diri dari lingkungan sekitar dan depresi dapat terjadi. 

Cara memperbesar tubuh

Memilih penggemuk badan alami maupun secara kimia, terkadang dapat membuat seseorang gundah. Berikut ini kami kan memberikan beberapa tips menggemukkan badan secara tepat:

Sikap hidup sehat

Jika memungkinkan tidak mengkonsumsi tembakau dan kafein. Kalau memang tidak bisa dihindari, batasi asupan stimulan yang meningkatkan pengeluaran energi tersebut maksimal 3 cangkir setiap Hari. 1 Kaleng soda kola setara dengan satu cangkir kopi, satu kaleng minuman energi setara dengan dua cangkir kafein. Alkohol juga harus dibatasi, maksimal 2 gelas anggur per hari.

Olah tubuh

Untuk merasa lebih bugar, jaga kesehatan dengan berolahraga. Menaikan berat badan secara alami ini, ada baiknya dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk melakukan pemeriksaan kondisi fisik Anda dan jika Anda seorang pemula, mintalah nasihat dari pelatih olahraga atau fisioterapis untuk mempelajari bagaimana memposisikan diri Anda dengan benar sehingga tidak melukai diri sendiri.

Dari makanan pembuka, hingga penutup

Meningkatkan porsi makan dengan menyantap mulai dari starter hingga pencuci mulut. Anda juga dapat mencoba untuk menambahkan makanan yang membuat badan berisi seperti kuning telur, satu sendok makan keju parut atau daging cincang, satu sendok makan kopi minyak, dua sendok makan susu bubuk atau protein.

Ciptakan suasana dan rasa

Eksplore resep menggemukan badan yang dapat diperoleh dari situs-situs internet ataupun dari buku, Jangan ragu untuk menambahkan rempah-rempah! Masak sendiri tentu akan jauhkan lebih sehat. Meja dengan taplaknya yang antik dan peralatan makan sesuai dengan keinginan, tentunya dapat meningkatkan mood. 

Camilan sehat

Ingin gemuk sehat? Kudapan meningkatkan asupan energi tanpa membebani makanan utama, yang harus tetap dapat dicerna dengan baik. Daripada membeli fast food, lebih baik Anda mencoba makanan penggemuk badan secara cepat, seperti roti dengan sereal atau kacang-kacangan, kue dasar seperti mentega kecil, coklat, keju, kolak, buah aprikot atau plum, almond atau pistachio. Jus penambah berat badan seperti kedelai, yogurt, briket susu atau smoothie dapat juga menjadi opsi pilihan.

Kenali tubuh

Makanan yang terlalu panas atau dingin dapat menyebabkan sensasi terbakar, begitupun hidangan pedas atau asam dengan lemon, cuka atau mustar. Makan makanan krim atau produk susu, ikan atau daging putih cincang atau campuran bubur, kolak dan sop yang diperkaya, juga harus dihindari mereka yang menderita sariawan atau peradangan di mulut. 

Mereka yang merasa mual atau mudah muntah, lebih baik mengkonsumsi makanan dingin atau pada suhu ruangan, agar baunya tidak tercium. Hindari lemak, rasa yang sangat manis atau kuat, yang mudah menimbulkan rasa jijik. 

Bumbu penambah berat badan alami

Tanaman dibawah ini sudah sejak lama digunakan sebagai bumbu dapur, mereka juga dapat mengembalikan rasa lapar dan makan dengan lahap:

• Jahe segar dapat dikonsumsi sebanyak 5-10 g per hari atau 500-1000 mg per hari dalam bentuk bubuk atau 1-3 tetes esensial minyak sehari pada waktu makan. Ini dikontraindikasikan sebelum operasi, jika terjadi pengobatan antikoagulan, diabetes, penyakit jantungatau batu empedu
• Origano, makanan untuk gemukan badan ini bekerja dengan merangsang nafsu makan karena kaya akan tanin. Rebus 50g daun origano dengan 1 liter air, minum secangkir 3 kali sehari sebelum makan atau 2 tetes minyak esensial pada tablet sebelum makan 3 kali sehari. Wanita hamil, epilepsi, alergi, pengobatan antikoagulan atau kemoterapi harus menghindarinya
• Gentian merangsang sekresi pencernaan dan dengan demikian membuka nafsu makan, ini disebabkan adanya senyawa pahit di dalamnya. Akarnya disiapkan sebagai ramuan, diminum 30 menit sebelum makan, 2 g per cangkir, satu cangkir per makan dan maksimal 5 cangkir per hari. Gentia juga ditemukan di apotek dalam bentuk ekstrak dalam larutan oral. Wanita mengandung atau menyusui, maag, kanker dan hipertensi tidak dianjurkan mengkonsumsinya.

Hormati batas dosisnya dan sebagai tindakan pencegahan, konsultasikan dengan dokter jika Anda menderita penyakit atau sedang dalam perawatan apa pun. Tips penggemuk badan lainnya yaitu dengan mengunyah makanan dengan baik, setidaknya 20 menit per makan. Dengan demikian, Anda akan berhasil makan makanan lengkap, starter, hidangan utama dan makanan penutup, tanpa merasa kembung dan ingin berhenti sebelum makan.

Pengen gemuk sehat, hindari hal ini

Prioritaskan cara menggemukan badan tanpa obat agar terhindar dari segala efek sampingnya, ini termasuk:

Diet yang tidak perlu

Diet ketat bebas garam, bebas lemak atau bebas gula tidak lagi relevan, bahkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes. Dengan persetujuan dokter, kembalilah ke makanan yang lebih bervariasi, yang akan membuat Anda nafsu makan lagi.

Suplemen berbahaya

Produk yang mengandung asam amino (penyusun protein) atau senyawa turunan darinya, seperti arginin yang memiliki efek hipotensi dan vasodilatasi dapat meningkatkan risiko kematian mendadak pada orang yang pernah mengalami infark miokard sebelumnya. Beta-alanine dosis tinggi menyebabkan paresthesia, hepatitis, nefritis interstitial dan beberapa kasus penyakit ginjal yang memburuk telah dijelaskan pada pengguna creatine.

Hormon steroid yang  dikonsumsi secara teratur dapat merangsang pertumbuhan kanker yang bergantung pada hormon, misalnya kanker prostat, payudara dań rahim. Penderita kardiovaskular yang kurang dari 0,40 g per liter dan pemilik penyakit jantung, ginjal atau gangguan hati atau neuropsikiatri harus menghindari protein bubuk. 

Referensi

1. NDTV : If You Want To Gain Weight, Here’s What You Should Do: Luke Coutinho : https://www.ndtv.com/health/if-you-want-to-gain-weight-heres-what-you-should-do-1897548
2. The Fit Indian : 16 Secret Foods and 8 Best Exercises to Gain Healthy Weight : https://www.thefitindian.com/blog/how-to-gain-healthy-weight-with-foods-and-exercises/
3. The Art of Manliness : How to Gain Weight and Muscle Mass : https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-gain-weight/